秋季要注意飲食,早睡早起很關(guān)鍵(秋冬季節(jié)飲食應(yīng)該注意什么)

秋季要注意飲食,早睡早起很關(guān)鍵

秋季是我們大家都非常熟悉的了吧，這是非常重要的一個(gè)節(jié)氣了，我們在秋季的時(shí)候如果可以學(xué)會養(yǎng)生，那么無疑對我們健康是非常有幫助的，特別是可以幫助我們起到養(yǎng)生的作用了，那么秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生好呢，一起看看吧。

慎食瓜果

在夏季的時(shí)候，我們大家都是愛吃瓜果食物的了，這是我們大家都熟悉的，但是這樣做卻使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

早起早睡

而且我們在秋季的時(shí)候還要注意了，我們是需要注意起居的，早睡早起是非常關(guān)鍵的了哦，首先早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。而且秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

加強(qiáng)鍛煉

我們都知道，在秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候 的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期，在秋季的時(shí)候我們多鍛煉是非常關(guān)鍵的了，這是我們需要注意的了，而且尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，這是非常多的了，上面介紹的幾個(gè)方法都是非常關(guān)鍵的了，大家不僅需要注意飲食了，而且還需要注意的就是多鍛煉了，早睡早起也很關(guān)鍵哦。

秋冬季節(jié)飲食應(yīng)該注意什么

秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水分,每日不少于2000—3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力,其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過量,運(yùn)動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ),否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。
6、吃飯時(shí)不宜進(jìn)食熱湯熱菜,以接近體溫為宜。中國人常說趁熱吃,但溫度過高不利身體健康。

女人四季養(yǎng)生的方法

中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道，都必須“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。下面我給大家介紹女人四季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

女人四季養(yǎng)生一、一年之計(jì)在于春。

春天是萬物發(fā)始的季節(jié)，一年生活的動力都是從春天開始的，抓住春天的腳步，就等于緊緊抓住了青春活力。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護(hù)巢，讓自己年輕有活力呢?

1、不多吃酸常吃甜食：在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳。春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?，適當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽氣的目的。在烹飪的時(shí)候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。

2、不要“蝸居”，常運(yùn)動：春季常運(yùn)動對身體很有好處。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年枤忾_始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點(diǎn)，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉，這樣才能更好的增強(qiáng)免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利，運(yùn)動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。要注意體質(zhì)差點(diǎn)的女性不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大。

3、不怒常笑身體好：春天不是個(gè)應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。當(dāng)被什么事情“氣到”時(shí)，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法。

女人四季養(yǎng)生二、夏天就是要光彩照人。

夏天本應(yīng)是活力四射、光彩照人的一個(gè)季節(jié)。但很多女性朋友卻會有種種不適接踵而來，怎樣護(hù)巢養(yǎng)生，讓自己回復(fù)活力與光彩呢?

1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友，由于高溫和紫外線的作用，加上此時(shí)卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低，臉上特別容易長斑，每當(dāng)夏天過完，秋日來臨的時(shí)候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點(diǎn)燈”了。面對這一問題，必須及時(shí)做好保養(yǎng)，絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護(hù)理，防曬防暑是關(guān)鍵，防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保，出門一定要記得全方位防護(hù);二來是內(nèi)部保養(yǎng)，也就是養(yǎng)巢。通過補(bǔ)充巢動力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)，預(yù)防色斑。

2、夏天較為炎熱，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶，認(rèn)為這樣就能完美防曬，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下，會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，腹痛腹脹、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機(jī)，只有保護(hù)好卵巢才能讓身體更有活力，防治宮寒、月經(jīng)失調(diào)等問題。

3、夏天日長夜短，又易躁易悶，沒有味口，生活不規(guī)律，影響內(nèi)分泌和代謝功能，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰，晝養(yǎng)陽，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤，精神旺盛，天天都有好的心情。

女人四季養(yǎng)生三、輕松告別“多事之秋”

告別的炎熱的夏日，迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個(gè)多事之秋，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來。因此，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友，要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)。

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則?？刹捎迷绮褪持喾▉硪嫖干?，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。秋季由于陽氣弱陰氣長，早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。

3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是卵巢功能衰退嚴(yán)重的女性，會提前很多年遭遇更年期，與同齡人相比更是顯的老了一大截，常有無名業(yè)火或傷春悲秋。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動使津氣液耗損。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥，還會直接導(dǎo)致卵巢早衰，臨床表明：如果陰津不足，卵巢衰退將會隨之而來，因此這個(gè)時(shí)候，更要注意卵巢的保養(yǎng)。

5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。但對于本屬陰的女性而言，秋天常常會宮寒、手腳冰涼，一定要注意保養(yǎng)卵巢，補(bǔ)充元?dú)?。眾所周知，卵巢是女性身體的精元所在，對于一個(gè)女人而言，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護(hù)好卵巢才能保存好元?dú)?，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)，氣色也就會好起來，成為一個(gè)魅力四射的漂亮女人。

女人四季養(yǎng)生四、寒冬要美麗不要“凍”人

冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。事實(shí)上，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)，改善體質(zhì)。

1、“藏”出來的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。愛美的女孩子們，也不要在冬天減肥，減肥會在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。

2、“存”出來的健康：冬天黑長日短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

3、“補(bǔ)”出來的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)，可以食用滋陰補(bǔ)益之品。所以，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆、黑豆等，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)雌激素、抗癌、抗氧化的特性，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病，延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利，而且容易被人體吸收，能迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中，比如武漢名實(shí)醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”，其配方就包括葛根異黃酮、大豆異黃酮、覆盆子、銀杏、生物碳酸鈣、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等，是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物，對女性卵巢特殊的保健功效，有條件的女性，不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補(bǔ)充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補(bǔ)品，幫助我們滋陰養(yǎng)陽，增強(qiáng)抵抗力。含補(bǔ)腎、

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！边@是古代養(yǎng)生學(xué)家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括，更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，按照這些規(guī)律滋陰補(bǔ)陽，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能更好的保護(hù)卵巢，防止卵巢早衰，進(jìn)而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!

秋分晝夜平，秋分養(yǎng)生防涼燥，什么養(yǎng)生方法最有效？

時(shí)光悄悄流逝不知不覺，轉(zhuǎn)眼一年中的秋分已經(jīng)到了。人們經(jīng)常說：“秋分晝夜平，養(yǎng)生防涼燥”。在秋分時(shí)節(jié)，晝夜時(shí)間相等，所以養(yǎng)生也要注意陰陽平衡。所以秋分養(yǎng)生非常關(guān)鍵，跟平時(shí)養(yǎng)生不太一樣。比如在飲食上要生津潤養(yǎng)，要注意機(jī)體的陰陽平衡，在作息方面也要早睡早起。

秋季飲食要注意生津潤養(yǎng)。在飲食方面，秋季宜收不宜散，所以容易上火的蔥姜蒜等辛辣之品要少吃，可以多吃點(diǎn)酸味甘潤的果蔬。在平日里要多吃點(diǎn)滋陰潤燥之品，如銀耳、山藥、百合、秋梨、蓮藕、鴨肉等，以生津潤肺、養(yǎng)陰去燥的效果。?

秋季更要保持機(jī)體的陰陽平衡。秋季天氣干燥，秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，涼風(fēng)陣陣，氣溫逐漸下降，俞見寒涼，所以多出現(xiàn)涼燥，大家可以適當(dāng)調(diào)整一下飲食習(xí)慣。

秋季在作息方面要早睡早起。人們常說：“秋三月，早睡早起，與雞俱興”。早點(diǎn)睡覺可以使肺氣舒展開來。所以在秋季這個(gè)注意平衡的季節(jié)，早睡早起是最佳的養(yǎng)生方法。人們的生理活動要順應(yīng)季節(jié)自然地變化，所以秋季無論在飲食還是作息方面，都要注意平衡二字。

?秋分之后，要特別注意胃部保暖，要防止寒涼。夏季很多人都喜歡吃冰鎮(zhèn)的食物，但是到了秋分，都要跟這些食物說再見。要注意胃部的保暖，防止寒涼。

大家要根據(jù)氣溫的變化，注意調(diào)整自己的飲食作息習(xí)慣，隨時(shí)增添衣物，為自己的身體負(fù)責(zé)。

秋季養(yǎng)生的6大要點(diǎn)，堅(jiān)持做到開心度過秋天

一到了秋冬季節(jié)，人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當(dāng)干燥，而且容易感冒，特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大，要特別注意早晚保暖，還要注意補(bǔ)水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。

一、調(diào)理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀(jì)大的老人，或者是腸胃不好的人，可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能夠達(dá)到 養(yǎng)生 的效果，想必這個(gè)道理大家應(yīng)該都明白，那么為什么秋天的時(shí)候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的話，可以減少血栓形成的可能性。

三、注意運(yùn)動

秋季的到來就說明離冬天不遠(yuǎn)了，想必大家應(yīng)該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時(shí)候可能在外面吹了一會風(fēng)，就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，大家最好還是在秋季的時(shí)候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時(shí)候可以多運(yùn)動，這樣子可以增強(qiáng)自已的抗病能力。

四、釋懷情緒

一般情況下，有些多愁善感的人每當(dāng)秋季來臨了會覺得非常煩躁，甚至走在小路上看見落葉飄零時(shí)，會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，從而釋懷自已的情緒了。

五、注意保暖

秋末的時(shí)候天氣會發(fā)生非常大的變化，為了防止這一變化，大家除了做到添加衣物以外，最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說，一定要注意這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間往往會發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人，在秋末這個(gè)階段一定要注重自已的身體情況。

六、多喝水

秋天的氣候是比較干燥的，想必部分人到了秋天的時(shí)候身體是比較干燥的。若是想要預(yù)防秋燥，在房間內(nèi)部一定要保持濕度，而且每天要多喝水，補(bǔ)充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時(shí)候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌頭去舔嘴唇，最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水預(yù)防這種情況的發(fā)生。

總而言之，以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個(gè)要點(diǎn)，不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ，只有平時(shí)注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生，可以降低嚴(yán)重慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防疾病遠(yuǎn)比治療疾病更有意義。

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