秋季養(yǎng)生保健方法,這樣吃很關鍵(秋天怎么養(yǎng)生 教你7個妙招調(diào)理身體)

秋季養(yǎng)生保健方法,這樣吃很關鍵

現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，所以在這時候人體也非常容易出現(xiàn)各種各樣的身體不適情況了，這是會對我們健康造成影響的了，那么在秋季的時候如何進行養(yǎng)生呢，下面就讓我們看看秋季怎么吃健康吧。

我們在秋季的時候就要注意飲食了，特別是要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。若是脾胃功能差，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性質(zhì)偏涼，應該首先調(diào)理脾胃功能，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

在秋季的時候我們是需要注意飲食的了，特別是要注意清淡食物了，所以在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，這些食物都是大家需要注意的了哦。

而且我們在秋季的時候要吃些溫食。初秋時節(jié)，仍然濕熱，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。這些食物是非常適合我們在秋季的時候煮粥吃的了，這樣可以幫助我們很好的在秋季養(yǎng)生哦。

上面給大家介紹的這幾點都是非常關鍵的，想要讓我們在秋季的時候健康的飲食，那么就要注意吃上面的飲食原則才行了，上面介紹的都是比較關鍵的了，大家如果可以對這些情況有了解，那么這樣才可以幫助我們更健康的養(yǎng)生哦。

秋天怎么養(yǎng)生 教你7個妙招調(diào)理身體

1、秋天要防秋燥。因為氣溫開始降低，雨量減少，空氣干燥，可以多吃梨、銀耳、百合、豆芽等來潤肺。

2、注意防受涼。如果受風，會引起頭痛、關節(jié)痛、等舊病復發(fā)。所以一定要保暖，尤其對老年人和體質(zhì)弱的人。不要一味地秋凍。

3、秋天要早睡早起。特別是早起可以減少血栓的形成。

4、秋天依舊要鍛煉。可以進行快走，它可以排毒、降低膽固醇等疾病。

5、秋天會出現(xiàn)秋乏，所以要保證充足的睡眠和經(jīng)常鍛煉身體，這個問題就會迎刃而解。

6、秋天要多喝粥，可以健脾養(yǎng)胃?？梢猿阅瞎闲∶字?，梨粳米粥、白蘿卜梗米粥等。

7、秋天要學會靜養(yǎng)。保持好心情，避免緊張、焦慮、憤怒，這樣既可以養(yǎng)心又可以養(yǎng)胃。

秋季該如何正確的滋補養(yǎng)生？

秋季養(yǎng)生是很常見的事情，秋天的季節(jié)非常干燥，身體很容易出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，那么秋季要怎么滋補養(yǎng)生呢?下面是我分享的秋季正確滋補養(yǎng)生的方法，一起來看看吧。
秋季正確滋補養(yǎng)生的方法
吃得潤一點

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點!

冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果。這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用!不妨把這個選單轉給家里做飯人，讓全家都吃的健康一些!
揉得勤一點

早晚溫差大會造成壓差不穩(wěn)，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫(yī)藥大學教授程凱介紹，當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的范圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

喝得多一點

這個時候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩(wěn)血壓的神器!

3款降壓的藥茶：

1.荷葉茶降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表面荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

2.黑茶擴張血管

出伏后多喝一點黑茶可以擴張血管、將血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

3.銀夏茶清火潤燥

銀夏茶是有金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時，帶溫涼后可當茶水飲用。

睡得早一點

出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這是因為經(jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。

一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

穿得暖一點

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的 *** 要小的多，心血管疾病風險也小的多!

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的 *** 會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。
秋季滋補養(yǎng)生的誤區(qū)
無病亂補

既增加開支，又害自身。如過量服用魚肝油可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。同時，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。

虛實不分

中醫(yī)認為，不是虛癥病人，不宜用補藥。虛癥又有陰、陽、氣、血之分，對癥服用才能有所補益，否則，適得其反，有害身體。

進補必肉

動物性食物無疑是滋補佳品，不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收，若多吃，對胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負。而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物又往往是導致心腦血管病及癌癥等常見病、多發(fā)病的因素。

多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如果過量服用參茸類補品，可以引起腹脹，不思飲食。過量服用維生素C，可以導致惡心、嘔吐和腹瀉。

恒“補”不變

有些人喜歡按個人口味，專好某一種補品，又從多年不變發(fā)展成偏食、嗜食，這對健康是不利的。因為藥物和食品既有保健治療作用，也有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)也有不同的需求。

越貴越補

凡進補均有一定的物件和適應癥，應根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補什么”，不要憑補品價格貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價廉為滋補原則。要防止以藥代食。重藥輕食不科學。

以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥味。如多吃芹菜可以治療高血壓，多吃蘿卜可以健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳，多吃山藥可以補脾胃。

重“進”輕“出”

養(yǎng)生專家近年來提出一種關注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，也應重視排便的及時和通暢。
秋天吃什么補身體
秋天，有利于調(diào)養(yǎng)生機，去舊更新，為人體最適宜進補的季節(jié)。因此，稍加滋補便能收到祛病延年的功效。

秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的老人，可以服食具有健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥”癥侯，應選用滋養(yǎng)潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等。

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