秋季容易犯困,教你方法提神醒腦

秋季容易犯困,教你方法提神醒腦

隨著秋季變得涼爽起來，這時候我們也發(fā)現(xiàn)自己變得容易犯困了，秋乏的問題是我們大家非常煩惱的了，特別是對于學(xué)生以及上班族來說是非常煩惱的了，那么在秋季的時候我們?nèi)绾尾趴梢灶A(yù)防秋乏的問題呢，一起看看秋季養(yǎng)生方法吧。

加強體育鍛煉

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。登山、散步、做操等簡單的運動有助于情緒平靜解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

保持充足睡眠

在處暑后天氣變涼，這時候我們就需要改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，這是秋季養(yǎng)生的一個重點了，這樣可以讓我們提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。

飲食盡量清淡

在秋季的時候我們就需要注意保持飲食清淡才行了，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。在這時候我們的腸胃功能還是比較差的，所以不推薦大家吃油膩辛辣的食物，從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

上面就給大家介紹了秋季預(yù)防秋乏的問題了，上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候我們要讓自己的身體健康，那么就需要注意學(xué)會在秋季養(yǎng)生的細節(jié)了哦，這樣才可以讓我們在秋季的時候解決掉犯困情況哦。

秋季總是犯困，沒有精神？教你輕松解“秋乏”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋分應(yīng)“使志安寧，以緩秋刑”。

意思是，秋分后一定要調(diào)整睡眠、滋陰潤燥 ，使身體與心志都能安寧舒適，才能緩和秋分后的燥氣與寒氣 。

大家有沒有這樣的感覺，看著白天天氣預(yù)報25℃、26℃，但是早晨、黃昏卻常被低溫打了個措手不及。如今晝夜溫差常常超過10℃，加上換季時候身體抵抗力會變差，是非常容易感冒的時候 。

注意不要再光腳、穿涼鞋 ，以免寒從腳底入，導(dǎo)致著涼，引起腸胃不適等?；氐郊液螅?strong>每天泡泡腳 ，防止寒氣沉積，也是不錯的選擇。

這個時節(jié)可以多吃點辛酸味、甘潤或具有疏通肺氣 效果的果蔬，比如柑橘、秋梨、石榴、柿子、藕、山楂、銀耳、白蘿卜、芝麻、蜂蜜等。

秋季時節(jié)我們也應(yīng)該適當(dāng)鍛煉鍛煉，提高自身免疫力，防止秋季寒氣入侵。

桂花玫瑰玉竹茶

材料 ：玫瑰花5-8朵，玉竹5g，桂花1小把

功效 ：香氣馥郁，口味清甜，能舒緩精神，安撫心緒，還可以滋養(yǎng)肌膚，防止肌膚干燥、干癢。其中桂花有很好的暖肺效果，可以有效防止秋季燥寒損傷肺氣。

犯困怎么快速提神 有哪些方法

可以用冷水清洗，或者是使用水沖頭部臉部，這樣慢慢的就能夠提神。另外可以使用清涼油或者是風(fēng)油精涂額頭的部位，也能夠快速的提神，還有一個辦法就是進行運動，通過運動方式改善這種犯困的癥狀。

犯困快速提神的方法 1.外力刺激

這些刺激可以讓我們的神經(jīng)一下子就緊張起來，也就提神了。像用風(fēng)油精涂太陽穴和冷水洗臉都是類似的性質(zhì)，古時的“頭懸梁，錐刺股”大抵也是這種方法。

2.做運動

當(dāng)犯困感覺疲憊的時候可以做一場運動可以舒緩壓力也有益大腦健康?；蛟S跑幾個圈或者來一套瑜伽，大汗淋漓之后你已經(jīng)沒有之前那么困了。

3、百用薄荷

當(dāng)犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

4、伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以提神以外，對身體健康也非常好。

5.離開一陣

大腦想要變化，它需要變動以及周期性的休息。如果覺得累了不放走開一陣。在工作、學(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)地點會幫助大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，從而幫助大腦更輕松地記住學(xué)習(xí)內(nèi)容，或者是找到新的突破點。

犯困如何快速提神 當(dāng)我們覺得眼皮開始“打架”的時候，可以使用一些能刺激人感官的方法，來達到提神的目的。比如洗把臉，還可以使用類似清涼油的東西，涂在太陽穴、風(fēng)池穴、人中等處，這樣能夠快速使人清醒起來。

茶不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且還可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。

當(dāng)然，需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝濃茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要選擇喝茶來提神。

按摩也是促進腦部運轉(zhuǎn)的好方法，可以對太陽穴、風(fēng)池穴進行按摩，達到醒腦的目的。

教你4招輕松緩解秋天總犯困，總是沒精神狀態(tài)

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感覺一年四季，犯困成為了人們的常態(tài)，好不容易熬過炎熱的夏天，卻感覺涼爽的秋天反而更容易犯困。

盡管睡眠時間已經(jīng)夠充足了，白天仍是哈欠連天、昏昏欲睡，整個人顯得倦怠無力。出現(xiàn)以上癥狀的朋友，要多加注意了！因為你被它纏上了！

它是一個產(chǎn)自于秋季，來無影去無蹤的病癥，它的到來給人們帶來了疲憊、困倦和導(dǎo)致人們精神不佳問題，它就是人們口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，產(chǎn)自于秋季，可引起人們疲憊、困倦等問題。

引起秋困原因

從中醫(yī)的角度來看，秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。

在秋季,氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。

從西醫(yī)的角度來看，在夏季人體氣血耗散較多，而脾胃虛弱的人，由于氣血運化不足，不能及時補給，人體陽氣就會受到削弱。這時就會容易出現(xiàn)倦怠、乏力、昏昏欲睡的表現(xiàn)。

在秋季中，人的集體進入了生理性的調(diào)整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)也得到緩解，因而人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

秋困癥狀小測試

秋困是一個較為普遍的現(xiàn)象，其實也是人體自我修復(fù)的一種方式，但并不是所有的人都會出現(xiàn)秋困。

下面是秋困癥狀小測試，如果以下癥狀，有2條以上出現(xiàn)在你身上，你很可能被“秋困”困擾，如果超過一半，一定是秋困的癥狀！

1、清晨不想從夢中醒來，身體被床所綁架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩；

3、開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多動作，甚至懶得說話；

4、脾氣見長，心情還總是有點抑郁；

5、午飯過后嚴重犯困，只想躺著休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

解乏妙招

1、保證充足的睡眠

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，各個器官進入休息狀態(tài)。

此外，中午也可適當(dāng)休息給身體充充電，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。

每天最好保證7~8個小時的睡眠，但是若每天睡的時間太久，反而會適得其反，過度的睡眠會讓人感到疲倦。

2、曬太陽

在西醫(yī)角度中，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射不像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。尤其對于學(xué)生和辦公室一族來說，應(yīng)該到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣。

3、飲食清淡

盡量少吃或不吃辛辣食物和燒烤，平時可以食用紫甘藍、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

中醫(yī)認為“胃不和，則臥不安”，脾胃虛弱的人，在飲食上要清淡飲食，不要暴飲暴食，尤其是晚上，不能過飽。因此脾胃虛弱的人，晚飯不宜太飽太過油膩。

4、室內(nèi)養(yǎng)些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定的關(guān)系，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，可緩解秋困現(xiàn)象。

比如盆栽吊蘭、文竹等綠色植物，它們的氣味清香，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

解乏食譜

對于秋困，我們除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要注意膳食 養(yǎng)生 ，多吃些防止疲倦的食物。在這里，膳食君給大家安利兩個美味 養(yǎng)生 的食譜~

食

譜

蓮子百合瘦肉湯

蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，枸杞子適量，蓮子，百合洗凈加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小團，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，調(diào)味。

作用：蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血；百合潤肺止咳，寧心安神；豬肉滋陰，潤燥；此湯既能緩解秋燥，又可以補充能量，解決秋乏。

食

譜

山藥排骨湯

山藥1-2根，排骨500克、胡蘿卜1-2根、枸杞適量。山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切小塊，排骨切好焯水，撈出；將山藥、胡蘿卜、排骨一起放到鍋里，加水，大火煮開，放枸杞子再用小火煮至排骨熟軟，調(diào)味。

作用：山藥既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋腎益精，強健機體；排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪與鈣質(zhì)，為機體增加能量，補而不燥。

秋困只是人體進入秋天的一種自我修復(fù)模式，是一種普遍的生理現(xiàn)象。若你想徹底擺脫秋困，那就少玩手機、早點睡覺、定時定量運動、飲食清淡。

這些條件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜寫稿的我是做不到的（手動狗頭）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕過了一天。膳食君在微博上看見有網(wǎng)友為了阻止自己犯困，打起精神，喝著薄荷味的咖啡，買了風(fēng)油精涂太陽穴……

部分資料來源于網(wǎng)絡(luò)

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