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秋季養(yǎng)生小竅門,注意細節(jié)更健康(秋季養(yǎng)生的注意事項有哪些)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 09:37:13

秋季養(yǎng)生小竅門,注意細節(jié)更健康

在秋季的時候我們非常容易出現(xiàn)疾病問題了，這是我們在秋季的時候最容易出現(xiàn)的情況了，這時候我們需要小心的就是預(yù)防疾病才行了哦

，在秋季的時候?qū)W會養(yǎng)生的小竅門才可以讓我們更健康了，那么具體應(yīng)該怎么做比較好呢
，一起看看吧。

喝水

。

秋季的時候是非常干燥的了，我們在秋季的時候就要注意多補充水分了

，每天至少600毫升的水才行哦。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上
，秋天必須補水
。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度
，但要注意多次少量
。

鍛煉。

要增加戶外運動

。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)
，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目
，如登山
、太極
、游泳
、單車等，我們一定要注意的就是選擇合適的運動才行了
，這樣可以促進心肺功能，在秋季的時候我們進行鍛煉
，可以很好的起到促進我們健康的作用了
，可以很好的促進我們的身體素質(zhì)哦。

飲食

。

在秋季的時候我們要注意少辛多酸為主

。多吃酸的
，如蘋果
、橘子
、山楂、獼猴桃等
，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳
、豆腐
、百合
、蜂蜜
、糯米
、粳米
、豆芽等
，也有潤肺作用。此外
，秋季主養(yǎng)收，可適當進補
，經(jīng)常吃些山藥、雞湯
、骨湯等
，但切忌進補過量，傷害脾胃
。

上面就給大家介紹了秋季的時候需要注意的養(yǎng)生竅門了哦

，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們?nèi)梭w很容易出現(xiàn)疾病的問題了
，所以在這時候就需要注意去預(yù)防才行了，上面的方法就可以很好的促進我們?nèi)梭w素質(zhì)
，這是我們不能錯過的了哦。

秋季養(yǎng)生的注意事項有哪些

秋季是養(yǎng)生的好時機

，那么秋季如何養(yǎng)生呢，秋季養(yǎng)生要注意什么
？以下是我為大家整理的關(guān)于秋季養(yǎng)生的注意事項有哪些
，希望大家喜歡！

秋季養(yǎng)生的注意事項 1

、合理膳食，以防燥護陰
、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺

。因此
，秋季飲食宜清淡
，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜
、冬瓜
、黃瓜
、白木耳
；肉類可食兔肉、鴨肉
、青魚等；多吃一些酸味的食品
，如廣柑、山楂等
。適當多飲水，多吃些蘿卜
、蓮藕、香蕉
、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗
、蓮子、百合
、枸杞子等清補
、平補之品
，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃
。另外
，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃
，多進溫食，節(jié)制冷食
、冷飲
，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。

2

、積極參加體育鍛煉
，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)

。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起
，晨起后要積極參加活動健身鍛煉
，可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥

，早、晚溫差較大
，是一些細菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵
，一些細菌
、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作
。

3

、保持樂觀情緒
，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)

；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒
，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會調(diào)適自己
，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的寧靜
，適當延長夜間睡眠時間
；可經(jīng)常和他人
、家人談心
，或到公園散步，適當看看電影、電視
，或養(yǎng)花、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操
。

4

、衣裝適宜
，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早

、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過早
、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷
，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風寒的能力
。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常
，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服
，防寒保暖
，防病保健
。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥

，濕度小
，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀
，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時
，應(yīng)少吃辛、辣食物
，如蔥
、姜
、辣椒、胡椒
，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀
。

秋季老人養(yǎng)生注意事項立秋之后，氣清風寒萬物變色

，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多
，氣候多變
，此時，應(yīng)順應(yīng)時令
，重視養(yǎng)生，特別是老年人應(yīng)該做到三個“堅持”
，即秋凍
、秋防、秋練
，以提高健康水平
，增強抗病能力
，即機體的自身免疫力。

1

、堅持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”

，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律
，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的`能力
，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭
，有支氣管炎
、胃炎等病史的人
，則要注意適當保暖，防止舊病復(fù)發(fā)
。

2、堅持秋練

秋季

，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏
，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問
？四氣調(diào)神大論》說 “秋三月
，早臥早起
，與雞俱興?div id="m50uktp" class="box-center"> ！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏
，以養(yǎng)“收”氣
。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長
，使肺氣得以舒展
。常言道 “動則不衰
，用則不退
。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動
，如掃地
、澆花
、登樓、做操
、打太極拳戶外散步
、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等
，達到通血脈、利關(guān)節(jié)
、豐肌肉
、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3

、堅持秋養(yǎng)

秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當休息

。秋天是收獲的季節(jié)
，五谷雜糧
、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)
，五果為助
，五菜為充，氣味合而已之
，以補益精氣”。秋季氣候干燥
，應(yīng)適當多飲些開水
、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料
，還應(yīng)多吃些番薯、玉米
、芝麻
、青菜、柿子
、香蕉
、蜂蜜、紅棗等柔潤之品
。適當休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度
，晚上娛樂更不能搞至深更半夜
，每天至少睡眠8小時。

秋季養(yǎng)生秘訣

1

、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上

，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑
。

雖然為了健康

、減肥
、美容等推薦每天多多飲水
，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命
。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水
。每次的飲水量控制在1~2杯
。

2

、穿衣注意保暖

有些人比較粗心

，天冷了沒有及時添加衣服
；有的人為了漂亮，本來穿得就少
，還不扣外套
。一早一晚天冷風大的時候
，腹部很容易受寒
。尤其是脾胃虛寒的女性
，一旦遇到天冷，就會肚子疼
、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點
，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖

。在眾多的衣料中，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸
、丙綸
、滌綸的導(dǎo)熱性較高
，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好
。厚的`羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好
。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此
，保暖性更佳
。

3

、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴

，光喝白開水
，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以
，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”
。就是白天喝點鹽水
，晚上則喝點蜜水
，這既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
，一舉三得。

鹽有清熱、涼血

、解毒的作用
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中
、潤燥、止痛
、解毒的作用
。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服
，不僅可以健脾和胃
、補益氣血
，還有鎮(zhèn)靜、安神
、除煩的作用
。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果
。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高
，而蜂蜜中鉀含量較高
，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4

、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤

、溫潤為主的食物，比如：芝麻
、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味
、酸味
、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜
、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
，但也不可吃得太飽太撐
，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是
，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人
，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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，在秋季一定要注重保健，注重養(yǎng)生
，這是可以通過飲食來進行改善的
秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過多
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