秋季適合減肥瘦身,推薦飲食幫你減肥(秋季吃什么食物有利于減肥、)

秋季適合減肥瘦身,推薦飲食幫你減肥

現(xiàn)代人對(duì)于減肥都是不陌生的了，我們大家都想要有一個(gè)好的身體了，所以在這時(shí)候就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥了，而通過(guò)飲食減肥就是很好的一個(gè)選擇了，特別是在秋季的時(shí)候減肥很不錯(cuò)哦，下面就讓我們一起看看怎么吃吧。

番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，這樣就可以讓我們少吃一些食物了，同時(shí)還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

西蘭花

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)都是有好處的，可以很好的促進(jìn)我們減脂哦。而且西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

海帶

海帶是我們經(jīng)常會(huì)吃的藻類(lèi)食物了，是現(xiàn)在很多人都喜歡吃的食物了，而且我們經(jīng)常的吃海帶也是很不錯(cuò)的，海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生適合吃的食物，可以發(fā)現(xiàn)我們吃這些食物很不錯(cuò)哦，這些食物的味道是非常好的了，而且減肥的效果也是非常強(qiáng)的，可以很好的幫助我們起到養(yǎng)生的作用哦，特別是可以幫助我們減肥減脂哦。

秋季吃什么食物有利于減肥、

1，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買(mǎi)芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2，多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
3，紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
4，蘋(píng)果的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身

合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身

合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身， 秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但是也是長(zhǎng)肉的時(shí)機(jī)，很容易積聚脂肪，造成秋膘。那么有什么辦法呢？合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身。

合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身1 最適合秋季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

從你有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競(jìng)賽前，通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。

有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。

一、室外運(yùn)動(dòng)

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈。

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

4、騎車(chē)

騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

二、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

1、 貼墻站立

貼墻站立是最常見(jiàn)的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

2、提臀運(yùn)動(dòng)

臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心而緊貼于床面，此時(shí)收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的`呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

3、足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

4、全身浴

與淋浴不同，全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程，有利于身體的排毒，同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出，同時(shí)起到高效的瘦身作用。

5種秋季最佳減肥食品

1、木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

2、涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

3、大麥茶去除脂肪

很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱(chēng)保健飲料。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的垃圾帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

4、紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

5、山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

合理飲食適量運(yùn)動(dòng)讓你拒絕秋膘纏身2 一、合理控制飲食

秋季人的胃口“開(kāi)”了，食量增加，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，身體就會(huì)增胖。所以，適量節(jié)食可以控制體重，不致增胖。吃飯時(shí)注意以下幾點(diǎn)，既能滿(mǎn)足食欲，又不會(huì)增加飯量：

飯前喝湯或稀粥 俗話說(shuō)：“飯前先喝湯，不用找藥方”。湯可以抑制食欲，增加“飽腹感”。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。進(jìn)食不能過(guò)飽，吃到“八分飽”時(shí)就要停止進(jìn)食。平時(shí)少吃或不吃零食。合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少很多疾病的發(fā)生。

細(xì)嚼慢咽 細(xì)嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細(xì)碎的食團(tuán)，而唾液中就含有減肥物質(zhì)。而且細(xì)嚼慢咽產(chǎn)生飽腹感的進(jìn)食量，較狼吞虎咽產(chǎn)生飽腹感的進(jìn)食量要少。據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究指出，吃飯速度快并吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細(xì)嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進(jìn)食的人的3倍?！夺t(yī)說(shuō)》云：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)。”

晚飯少吃 晚上*休息，腸胃等消化器官活動(dòng)也減弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃夜宵。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的脂肪，消除贅肉。最簡(jiǎn)便的方法是飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，*運(yùn)動(dòng)所消耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積而起到減肥的作用。

在“吃”與“動(dòng)”上養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅可減肥保健，還可增壽。在不知不覺(jué)中，你的體形會(huì)趨于適中。秋季已開(kāi)始，“肥胖開(kāi)關(guān)”就掌握在你手中。若需要減肥，切不可錯(cuò)過(guò)這個(gè)好時(shí)機(jī)。

10種減肥瘦身的食物分享

減肥除了要合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的，而在我們生活中有很多時(shí)候減肥瘦身時(shí)吃的食物，減肥的朋友們可以了解下。以下是我整理的10種減肥瘦身的食物，僅供參考，歡迎閱讀。
10種減肥瘦身的食物
1、綠豆

作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能夠非常明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變，高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

2、香菇

香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能加速膽固醇的分解，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

3、黃瓜

本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成為脂肪，對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。

4、茄子

含有多種維生素，茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P，是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害，對(duì)治療高血壓，高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥也是有奇效的。

5、番薯

常吃番薯能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動(dòng)脈粥樣硬化的，即能使皮下脂肪減少，又能避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖，但需適量的食用如過(guò)多攝入的話會(huì)使總熱量增加，對(duì)降低血脂反而不利。

6、山楂

山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構(gòu)成的，而這些成分都具有擴(kuò)張血管。改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是，切記，山楂乃酸性食物，不要食用過(guò)多或空腹時(shí)食用。最佳的服用時(shí)機(jī)是飯后食用。

7、蘋(píng)果

專(zhuān)家就曾說(shuō)過(guò)一天吃一個(gè)蘋(píng)果，是可以使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，而蘋(píng)果之所以有這的功能全都是因?yàn)?，它體內(nèi)所含有的類(lèi)黃酮。這是一種天然抗氧化劑，是通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化作用的，而果膠也是降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的有效物質(zhì)。

8、冬瓜

含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以煮湯亦可以用來(lái)入藥治病，中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

9、綠茶

茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

10、豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類(lèi)，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。
最刮油的12種減肥水果
1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋(píng)果青色水果：青蘋(píng)果

減肥原理：蘋(píng)果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋(píng)果的季節(jié)，多吃蘋(píng)果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果：木瓜

減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

8、綠色水果：獼猴桃

減肥原理：奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱(chēng)為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類(lèi)。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱(chēng)。

9、紅色水果：番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

10、菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

11、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

12、藍(lán)色水果：藍(lán)莓

減肥原理：藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專(zhuān)家稱(chēng)對(duì)減下半身很有幫助。

藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果，富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國(guó)外專(zhuān)家稱(chēng)為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
超有效的減肥瘦身食物
1、蛋：給你飽腹感

蛋、蛋黃、蛋的一切：對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。一項(xiàng)巴吞魯日路易斯安那州立大學(xué)的研究報(bào)告稱(chēng)：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。

多吃一點(diǎn)：

炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。

2、扁豆：可溶性纖維含量高

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

多吃一點(diǎn)：

扁豆的種類(lèi)很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。

這種溫和的口味可以近乎完美的融合，而且因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高，就可以不必加肉了。

3、甘藍(lán)：有豐富的鐵和鈣

做了很長(zhǎng)時(shí)間裝飾用的配菜后，這種綠色蔬菜終于作為盤(pán)中主菜登場(chǎng)了。一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應(yīng)甘藍(lán)的土腥味兒。那么，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。

多吃一點(diǎn)：

生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當(dāng)然還是扮成沙拉最為健康啦!

4、麥片吸收慢對(duì)血糖影響小

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康，但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達(dá)5g纖維素，因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。

多吃一點(diǎn)：

用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。

5、牛排：在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱(chēng)，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(lèi)(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。

多吃一點(diǎn)：

燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

6、枸杞：比其他水果更耐餓

這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點(diǎn)左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會(huì)覺(jué)得餓了?？防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。

多吃一點(diǎn)：

將1/4杯干枸杞(在超市，藥店都可以買(mǎi)到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

7、野生三文魚(yú)：有助于收減腰圍

魚(yú)油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚(yú)，是因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的污染物可能少些。

多吃一點(diǎn)：

給三文魚(yú)加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

8、蘋(píng)果：抑制體重增加

賓夕法尼亞大學(xué)主校區(qū)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋(píng)果體型”)。

多吃一點(diǎn)：

蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

9、蕎麥面條：有充分的飽腹感

將普通面條換成這種營(yíng)養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

多吃一點(diǎn)：

用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當(dāng)然，還有更多的做法，發(fā)揮你的想象力吧。

10、藍(lán)莓：抗氧化劑的含量高

所有漿果類(lèi)都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)調(diào)研服務(wù)機(jī)構(gòu)的研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收，因?yàn)槔w維可以可以推動(dòng)脂肪穿過(guò)消化道。

多吃一點(diǎn)：

別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)蜂蜜|牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

11、杏仁醬：減低面包的血糖生成指數(shù)

加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對(duì)血糖含量影響的測(cè)量)。多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況，而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓，使人吃的過(guò)飽。此外，血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。

多吃一點(diǎn)：

試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合?；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。

12、石榴：低卡路里高纖維

石榴汁有多健康就不用說(shuō)了，石榴子也有獨(dú)特的作用，絕對(duì)值得關(guān)注。不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿(mǎn)足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。

多吃一點(diǎn)：

把生石榴子(很多商店都出售去好皮的)作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒：促進(jìn)新陳代謝

在正餐里放辣椒調(diào)味的一個(gè)理由是：可以促進(jìn)新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用，這表示吃完辣椒后，它還會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。此外，你不可能狼吞虎咽的吃辣食物，慢慢吃可以給大腦反應(yīng)時(shí)間，判斷胃已經(jīng)飽和了，所以可以避免吃的過(guò)飽。

多吃一點(diǎn)：

用藜麥和番茄醬塞滿(mǎn)辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

14、酸奶：可以穩(wěn)定血糖含量

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常把原味酸奶稱(chēng)為完美食品，好處是：因?yàn)樘?、蛋白質(zhì)、脂肪三種都含，酸奶可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。田納西大學(xué)在諾克斯維爾進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

多吃一點(diǎn)：

用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。試著找希臘酸奶，這種酸奶的蛋白質(zhì)含量比其他的都要高。

15、藜麥：保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓

只要將這種全麥?zhǔn)称范褲M(mǎn)你的盤(pán)子，防止饑餓感就很容易了。藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營(yíng)養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。

多吃一點(diǎn)：

用藜麥代替米飯，翻炒?；蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

16、沙丁魚(yú)：富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸

這種小魚(yú)是海中的無(wú)冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。

多吃一點(diǎn)：

一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中，鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

17、龍蒿：代替鹽防止發(fā)胖

你可以用這種法國(guó)菜中的主要調(diào)料來(lái)代替鹽，用在腌制過(guò)程或沙拉醬調(diào)料中。過(guò)量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，所以少用鹽可以防止發(fā)胖。另外，龍蒿還有一種類(lèi)似于甘草的甜味，可以給清淡的食品加味。(可以的話用法式做法使用這種香料吧，龍蒿比其他調(diào)料微甜。)

多吃一點(diǎn)：

烘烤前，將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上?；蛘邔⒁怀浊兴榈孽r龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法國(guó)第戎市芥茉糊攪拌，做成可口的蘸料。

18、帕爾馬干酪：有助于燃燒脂肪

扔掉橡膠一樣的低脂干酪，用這種地道貨吧?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。

多吃一點(diǎn)：

把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上?；蛘咦鳛榱闶澈吞O(píng)果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19、鱷梨：有益心臟

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，這是極好的聚會(huì)食品。

多吃一點(diǎn)：

在三明治里加鱷梨，別加蛋黃醬了吧，它會(huì)帶給你一種滑膩的口感和一種新的口味。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

20、橄欖油：瘦身又能抗炎癥

像鱷梨一樣，橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。但是，橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，研究還表明，橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥，多與代謝綜合癥有關(guān)。

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減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤，有人認(rèn)為想要減肥必須得節(jié)食，只能吃水煮菜!但事實(shí)上，除了水煮菜以外，還有很多方法，以下分享減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤。

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤1 1、減肥吃秋葵好

秋葵是非常綠色健康的一種食物，秋葵中含有與能夠加快脂肪燃燒的纖維素，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w新陳代謝，讓代謝物能夠快速的被排出，有很好的減肥瘦身效果，經(jīng)常吃秋葵還能夠維持血糖平衡，是非常適合減肥的人吃的。想要減肥效果好，可以將秋葵烤著來(lái)吃，這樣會(huì)比其他的烹飪方法要更好。

2、減肥吃甜豆好

甜豆的熱量非常低，有富含纖維素，是非常低脂的一種美味瘦身小吃，甜豆中富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠飛人體提供很多需要的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)身體有很對(duì)好的作用，對(duì)我們的心臟有很多的好處哦，也能夠幫助減肥，所以大家可以多吃一些甜豆，不論是煮著吃還是炒著吃都是可以的。

3、減肥吃羊肚菌好

羊肚菌是菌類(lèi)的一種，營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，羊肚菌中含有一種能夠吸脂脂褐質(zhì)形成的成分，脂褐質(zhì)是會(huì)讓我們長(zhǎng)胖的一種物質(zhì)，所以在一定程度上能夠起到減肥的效果，非常適合想要減肥的肥胖人群食用。而且羊肚菌中還含有很多一直腫瘤的成分，能夠預(yù)防種瘤、抗病毒、提高人體免疫力。

4、減肥吃野韭菜

野韭菜一般只在春季的時(shí)候吃得到，它只在春季出現(xiàn)幾個(gè)星期。野韭菜的熱量非常的低，而且味道非常的好，吃了健康又營(yíng)養(yǎng)，野韭菜中含有促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)，能夠幫助我們減肥瘦身，非常適合在減肥期間來(lái)吃，減肥的效果很好。

總結(jié)：以上就是為大家整理的減肥吃什么食物好的全部?jī)?nèi)容了，在減肥的時(shí)候飲食是需要非常注意的，不然很可能讓你減肥沒(méi)有效果，飲食方法對(duì)了還能夠幫助減肥，這四種食物是非常適合在減肥期間吃的，正在減肥的人可以多吃一些。

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤2 第一種，雞蛋和香腸

早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯了，千萬(wàn)不可以忽略掉，一頓美味豐富的早餐不僅可以為一整天的工作和學(xué)習(xí)提供充足的能量，還能夠保持好心情，提供充足的飽腹感，抵御零食的誘惑。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最合適的早餐就是雞蛋和香腸，這兩種食材能夠提供充足的蛋白質(zhì)和能量，能夠延長(zhǎng)你的飽腹感。

第二種，黑巧克力

很多人喜歡吃巧克力，但是又擔(dān)心巧克力會(huì)變胖，所以不敢吃。一般的.牛奶巧克力的熱量比較高，但是黑巧克力的含糖量和脂肪含量是最低的，可以放心食用，在兩餐之間選擇吃黑巧克力，其中所含的咖啡因可以有效抑制食欲，并能促進(jìn)人體新陳代謝，也就是說(shuō)黑巧克力可以控制食欲，還能幫助燃燒脂肪，一舉兩得。

第三種，堅(jiān)果

堅(jiān)果具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量低，飽腹感強(qiáng)，在日常生活中可以把堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)作小零食食用，比如杏仁、花生或核桃等，在肚子餓時(shí)吃一些，在充分咀嚼堅(jiān)果過(guò)后，就會(huì)自動(dòng)減少食用飯菜，可以有效的減肥。

第四種，西柚

西柚是非常好的減肥水果，能夠幫助人體減輕體重，尤其是對(duì)于經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者來(lái)說(shuō)更加合適。有研究發(fā)現(xiàn)，如果當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，能夠在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊，如果是飲用西柚汁也有同樣的效果。

第五種，蘋(píng)果

吃一個(gè)脆脆的蘋(píng)果有抑制食欲的功效，蘋(píng)果中富含多種維生素，對(duì)人體有很多好處，并且在咀嚼蘋(píng)果時(shí)會(huì)向大腦發(fā)射信號(hào)，告訴自己已經(jīng)吃了東西，這樣就能夠減少對(duì)其他事物的欲望，就不會(huì)吃多了。

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