秋乏如何通過飲食來進(jìn)行緩解(春困、秋乏，這些問題怎么通過食補(bǔ)改善？)

秋乏如何通過飲食來進(jìn)行緩解

秋天到了，在這個(gè)季節(jié)很容易讓人們出現(xiàn)困意，就是我們常說的秋乏，對于秋乏的情況是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的，通過飲食來進(jìn)行緩解也是不錯(cuò)的選擇，那么秋乏應(yīng)該如何飲食呢?很多朋友都有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的解答。

在秋天出現(xiàn)秋乏時(shí)應(yīng)多喝水，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

攝入富含鎂的食物，保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

吃菊糖不僅可以緩解秋乏，還能抗貧血，精力更充足。從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘?，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會使人的精力暴跌的。

秋乏情況出現(xiàn)時(shí)應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充維生素，維持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等，可以增進(jìn)食欲。菠菜對解毒、防秋乏頗有益處。南瓜富含維生素和鐵，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補(bǔ)充能量。草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素，有助于舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞，助消化。

以上介紹的這些飲食方法對于緩解秋乏是非常有幫助的，大家在秋季不妨多食用一些這類食物來進(jìn)行緩解秋乏的情況，除了通過食物來緩解秋乏以外，平時(shí)的生活也需要有規(guī)律，特別是自己的休息睡眠要得到保障，必須要保證充足且優(yōu)質(zhì)的休息睡眠很關(guān)鍵。

春困、秋乏，這些問題怎么通過食補(bǔ)改善？

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的'秋乏'。其實(shí)這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。

其實(shí)可以通過合理飲食也有助于趕走“秋乏”，包括以下五點(diǎn)：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食魚類、雞肉、雞蛋、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

飲食補(bǔ)鉀

缺鉀會使人疲倦無力，因此在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如莧菜、黃豆和柑橘等。

多食堿性食物

堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善“秋乏”。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、甘藍(lán)菜、洋蔥、蘿卜、蘋果、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄、葡萄酒、茶葉、海帶等。

增加維生素的攝入

維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處。

本文地址:http://www.mcys1996.com/qiujiys/28134.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季飲食三大注意事項(xiàng)不可忽視

下一篇: 適合秋季滋陰潤燥的幾款養(yǎng)生粥(秋天喝···