秋季養(yǎng)生幾大秘訣健康度秋(秋季養(yǎng)生的小知識)

秋季養(yǎng)生幾大秘訣健康度秋

秋天來了，氣溫逐漸低了下來，我們不能再像夏季一樣了，要注意開始保暖了，季節(jié)交替的時候是邪氣最容易侵入我們身體的時候了，所以我們一定要小心，下面就讓我們給大家介紹一些方法，能幫助大家健康安全的度過秋季，一起看看吧。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

這就是我們給大家介紹的幾種保健方法了，可以幫助大家健康的度過秋季，希望可以幫助到大家。

每當季節(jié)交替的時候，就是各種疾病多發(fā)的時候了，這時候因為氣溫的變化，導致我們的身體比較容易被各種疾病趁虛而入，所以一定要小心了，要做好預防的工作，防止各種疾病的入侵，上面就給大家介紹了幾種方法，幫助大家健康度過秋季。

秋季養(yǎng)生的小知識

1、秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱的人，可以試試早起吃粥的方法，暖胃生氣，如白連連粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激性菜品，這對護肝潤肺大有好處。2、秋季養(yǎng)生應少吃一些刺激性強、辛辣、火燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱積累。因此，提倡吃一些富有分散功用的辛香氣味食物，如芹菜。3、秋燥是預防的重要方法。宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、音羅、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有潤肺止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適合有內熱、肺熱咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等癥狀的人。4、秋天，是貼秋風的時候。然而，飲食很容易過量，稍不留意，體重就會增加。所以控制體重的人不宜“貼秋風”。其次，秋季應注意提高熱量消耗，有計劃的增加活動。5、秋季進補不能隨心所欲。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時節(jié)，但在秋季進補卻要適當，更加合理和科學。尤其是喜歡保健品的朋友，一定要謹慎。不要無病補充，不要慕名進補，不要以藥代食。只有營養(yǎng)均衡、合理運動，才是養(yǎng)生之道。6、很多人秋天不敢多吃東西，因為吃太多的食物會讓人發(fā)胖，所以我們不妨吃一些魚，因為魚肉中的脂肪很低，對身心都有良好的作用。7.民間俗語“秋瓜壞肚”，即立秋后繼續(xù)生食大量瓜果，極易引起胃腸道疾病。秋天后，大量食用瓜果，必然會幫助濕邪，損害脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下瀉、便便流出等急慢性胃腸道疾病隨之而來。8.據研究表明，秋天適當早起可以減少血栓形成的機會；起床前適當躺幾分鐘，舒展活動全身，對預防血栓形成也有重要意義。9.秋乏是補充夏季人體超常消耗的防護反應，經常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳辦法是適當的運動鍛煉，但要注意分批逐次進行；保持充足的睡眠，也可以防止秋乏。.預防秋感冒的首先需要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人。其次，室內空調的溫度一般在為好。秋季是疾病的高發(fā)期，是疾病的高發(fā)期。

秋季如何養(yǎng)生養(yǎng)生小常識

秋天氣候干燥，是一個需要進補的季節(jié)。那么在秋季我們應該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小常識
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

早睡早起能養(yǎng)肺。

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應 *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養(yǎng)了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

后背雙腳得護好。

俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發(fā)?！扒飪觥钡臅r候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中醫(yī)認為，肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫(yī) *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

吞咽唾沫擋秋涼。

秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”xi字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液回圈，幫你抵御秋季的寒氣。

多“喝”秋風更健康。

有人說，秋風是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。
秋季養(yǎng)生禁忌
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。

二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

三忌不分虛實進補：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。 看過秋季養(yǎng)生小常識的人還會看：

秋季養(yǎng)生小常識 這樣做讓身體健康

現在我們已經到了秋季，在這時候的天氣變化是比較大的，特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了，因此我們在秋季的時候就要學會養(yǎng)生的一些細節(jié)才行了，那么具體應該怎么做呢，下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。

適當的運動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量，促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率，所以我們大家在秋季的時候就要注意多進行運動了，這是可以很好的促進我們人體健康的，特別是可以促進我們身體健哦。

調節(jié)濕度

秋季的時候天氣是比較干燥的了，因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補水保濕才行了，特別是要注意保持室內的濕度，注意給身體及皮膚補水。

預防疾病

因為秋季冷空氣的刺激，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關的疾病的復發(fā)，如中風，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預防高血壓，避免突然劇烈的運動，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓。

每天秋季，一些人總會不可避免的出現一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當然了復發(fā)的機率更高，因此平時一定要注意合理的飲食，特別是要注意清淡飲食，這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦，

因為秋季的早晚溫度變化相對較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時要注意避免過敏原的接觸，特別是對于過敏體質，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場所的時間。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現現在秋季我們是非常容易出現身體不適情況的了，所以我們就必須要在秋季多運動了，這樣才可以讓我們更好的增強身體素質，而且還要注意補水保濕，這些都是很重要的。

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