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秋季養(yǎng)生要注意6大事項你做到了嗎(秋季養(yǎng)生注意事項)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 06:11:32

秋季養(yǎng)生要注意6大事項你做到了嗎

秋季來了

，人們穿的衣服也厚厚的了
，很多人在這個季節(jié)都會生病
，特別是一些腸胃病和呼吸道等疾病的出現(xiàn)
，一是因為秋季很容易干燥
，需要補水
，另一方面是天氣寒冷不注意保健就會出現(xiàn)這樣的問題
，如何安穩(wěn)度過秋季呢
，要注意以下這些問題。

1

、細嚼慢咽：吃得太快
，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足
，這樣的生活習(xí)慣很容易出現(xiàn)消化不良等一些情況的發(fā)生
，所以在飲食的時候一定要細嚼慢咽才好。

2

、定時定量：長假期間
，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯
，就是集中在某一餐吃
，還有些人會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣吃飯的話很容易出現(xiàn)腸胃的負擔(dān)
，造成腸胃疾病和脂肪的堆積
，吃飯要定時定量才好。

3

、早餐不可?div id="m50uktp" class="box-center"> 。洪L假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了
。要知道早餐不吃的話就是等于慢性自殺哦
，如果不吃早餐的話晚上分泌的胃液會和食物中和，引起腸胃不適的情況
。

4

、保持痛快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多
，是胃粘膜預(yù)防機制衰弱的主要原因之一
。吃飯不能太急，也不能有情緒
，要放松情緒
，專心吃飯
，一定要避免的是一遍吃飯看書或者是開會
，這些都是不正確的方式。

5

、睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔(dān)
，還可能使某些癥狀惡化，晚上睡覺之前就不要吃東西了
，最好是睡覺前三個小時內(nèi)不要吃東西哦
。管住自己的嘴巴
。

6、餐后適當(dāng)休息：飯后避免馬上工作或劇烈運動

，但也不要馬上躺下來
，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。要勞逸結(jié)合
，根據(jù)自己的體質(zhì)
，飯后不要急于的鍛煉身體或者是忙于工作，要適度的休息才是最健康的
。

上面的這些就是秋季養(yǎng)生要注意的問題

，想要健康一定要遵循每個季節(jié)的變化，還要有一個良好的生活方式
，培養(yǎng)自己的情操
，注意不暴飲暴食，保持良好的心態(tài)
，同時要注意充足的睡眠
，適當(dāng)?shù)倪\動等等這些方面，就可以減少疾病的發(fā)生讓自己越來越健康
。

秋季養(yǎng)生注意事項

秋季需要特別注意養(yǎng)生

，那么秋季養(yǎng)生注意事項有哪些呢，下面一起去看看吧
！

1

、合理膳食，以防燥護陰
、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽

、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺
。因此
，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜、菠菜
、冬瓜
、黃瓜、白木耳
；肉類可食兔肉
、鴨肉、青魚等
；多吃一些酸味的食品
，如廣柑
、山楂等。適當(dāng)多飲水
，多吃些蘿卜
、蓮藕、香蕉
、梨
、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥
、姜、蒜
、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物
。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗
、蓮子、百合
、枸杞子等清補
、平補之品，以健身祛病
，延年益壽
，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食
，以免傷及腸胃
。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護脾胃
，多進溫食，節(jié)制冷食
、冷飲
，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。

2

、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽

，是戶外活動的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起
，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高
、慢跑
、快走、冷水浴等鍛煉項目
。

秋季氣候干燥

，早、晚溫差較大
，是一些細菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵
，一些細菌
、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)
，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖
，做好預(yù)防工作
。

3、保持樂觀情緒

，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)

；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的`寧靜
，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人
、家人談心
，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影、電視
，或養(yǎng)花
、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操
。

4、衣裝適宜

，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降

，早、晚溫差較大
；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早
、過多添加衣物
；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)
，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)
，氣候變化無常
，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服
，防寒保暖
，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽

，空氣干燥
，濕度小，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀
，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時
，應(yīng)少吃辛
、辣食物，如蔥、姜
、辣椒
、胡椒，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀
。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講

，肺屬金
，肝屬木，金旺能克木
，使肝木受損
。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”
，可以強盛肝木
，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣
，有保肝護肝的作用
，但也不可過量。因為許多酸性食物
，如醋
、烏梅等，其酸味能刺激胃
，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病，對身體不利
。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受

，秋天吃水果，一不小心就壞肚子
，這與秋天的氣候有關(guān)
。秋季天涼了，氣溫下降
，脾胃陽氣不足
，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜
，自然是雪上加霜
，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛
。因此
，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟
。

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