秋季水果幫你輕松搞定便秘(便秘應(yīng)該吃什么水果 這6種水果適合便秘)

秋季水果幫你輕松搞定便秘

很多人都有便秘的問題，為什么那么多人都有這樣的問題呢，是因?yàn)樯盍?xí)慣，作息，飲食規(guī)律，精神壓力等等一些問題，都會(huì)導(dǎo)致便秘的問題哦，如何才能緩解便秘呢，很多人說多喝水，吃水果就可以解決，但是水果也要吃對(duì)了才可以，下面這些就適合便秘的人。

漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。這樣的水果含有的纖維素是非常多的，而且還可以有效的保持腸道的水分，軟化糞便緩解便秘的情況，可以適當(dāng)吃這些水果對(duì)健康有好處。

堅(jiān)果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。但是要注意的是堅(jiān)果類的食物的熱量是比較高的，一天一小把就可以了，一定不要吃的太多，很容易油脂過多堆積脂肪。

水果干

無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)還有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，同時(shí)可以有效的緩解便秘，大便干燥的情況發(fā)生。西梅干緩解便秘的效果最好，如果你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，可以常吃水果干，對(duì)緩解癥狀有很好的效果。要注意的是水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，一定不能代替水果吃哦，而且一定要適量。

秋季想要預(yù)防便秘，這些方法就可以幫你搞定，其實(shí)秋季本來就是一個(gè)容易干燥的季節(jié)，要防燥就必須要多喝水，多吃蔬果。上面的這些水果和食物都是可以有效的防止便秘和解決便秘的，如果你有便秘的情況就不妨平時(shí)多吃這樣的食物吧。

便秘應(yīng)該吃什么水果 這6種水果適合便秘

日常生活中，相信有很多朋友都經(jīng)歷過便秘這個(gè)問題，雖然它并不是什么大病，但是一旦發(fā)作也是讓人感覺到很苦惱。引起便秘的因素有很多，主要是跟每個(gè)人的個(gè)人體質(zhì)、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等有著一定的聯(lián)系。建議大家在飲食中多吃一些水果，那么大便干結(jié)吃什么水果好？
便秘應(yīng)該吃什么水果 這6種水果適合便秘
蘋果

日常生活中，蘋果這種食物對(duì)于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當(dāng)中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強(qiáng)的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾。

火龍果

火龍果性涼，寒涼的性味可以增強(qiáng)腸道的滑利性，可以減小糞便排出的難度，有通便的作用。

火龍果中含有豐富的果膠，食用可以才腸道表面形成一層果膠層，果膠具有很強(qiáng)的滑利性，因此也有通便的作用。

火龍果的黑色籽粒中，含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物物質(zhì)，有助胃腸蠕動(dòng)，達(dá)到潤腸效果。對(duì)孕期便秘、產(chǎn)后便秘以及兒童便秘有輔助治療的作用。

火龍果富含的水溶性纖維有助胃腸蠕動(dòng)，具有促進(jìn)胃腸消化的功能對(duì)便秘有輔助治療的作用。

獼猴桃

獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，同時(shí)還能夠在一定程度上幫助我們預(yù)防動(dòng)脈硬化、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)你生活中存在有便秘問題，那么我們?cè)谇宄靠崭範(fàn)顟B(tài)下吃上一到兩個(gè)獼猴桃，長期以往你就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘問題會(huì)被有所改善。

柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便可立即通暢。不過要注意的是柚子有滑腸的作用，容易發(fā)生腹瀉，因此胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

木瓜

木瓜對(duì)緩解便秘還是有好處的，木瓜當(dāng)中含有90%的水分，是一種很好的利尿劑，還含有大量的維生素C，。除了具有抗氧化之外，其次就是含有大量的纖維，能夠促進(jìn)胃腸道的消化，能夠運(yùn)輸各種毒素幫助排出體外。

哪些水果能夠排除宿便，是“通便高手”？

便秘已經(jīng)成了現(xiàn)在社會(huì)中比較常見的疾病之一，尤其是經(jīng)常生活不規(guī)律、熬夜的人發(fā)病率更高，不完全統(tǒng)計(jì)，城市里有過半的人曾經(jīng)患有便秘，發(fā)生過便秘現(xiàn)象的人都知道便秘的痛苦，便秘會(huì)使排便次數(shù)減少，糞便干結(jié)成塊，在去廁所排便的時(shí)候會(huì)伴有肛門處的撕裂感。

短期的便秘并不會(huì)給身體帶來太多的影響，但是隨著時(shí)間的拖延，發(fā)生長期性的便秘，會(huì)使人的皮膚出現(xiàn)暗淡無光的現(xiàn)象，甚至還會(huì)在臉上出現(xiàn)色斑、青春痘等情況，甚至嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生損害，引發(fā)一系列腸胃疾病，比如痔瘡、肛裂，甚至于腸胃癌的產(chǎn)生，所以便秘雖然不是什么大病，但我們也要在日常的生活中防范它的發(fā)生，我們不妨在平時(shí)的飲食中多吃一些可以防止便秘的食物。

1.火龍果

火龍果的營養(yǎng)非常豐富，不僅可以降血糖、降血脂，而且經(jīng)常食用還可以預(yù)防貧血、降低膽固醇的含量，還有美白肌膚的作用，經(jīng)常食用火龍果可以起到潤腸通便的功效，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少糞便在人體內(nèi)的沉積，幫助糞便排出體外，也就有效地解決了便秘的現(xiàn)象。

2.獼猴桃

獼猴桃被稱為水果之王，它不僅可以幫助人體快速的排出堆積的有害新陳代謝物質(zhì)，而且富含的維生素C可以對(duì)體內(nèi)的垃圾有清除的功效，對(duì)預(yù)防腸胃疾病也有很好的效果，像預(yù)防腸癌和動(dòng)脈硬化等作用明顯。所以我們每天可以食用一到兩個(gè)獼猴桃，來補(bǔ)充充足的膳食纖維，讓腸道更好的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的產(chǎn)生。

3.梨

梨是非常常見的水果，尤其在秋天，梨具有生津、潤燥、瀉火的功效，還有很好的清熱解毒、化痰的療效，對(duì)于凈化腎臟、清理腸道也非常的有效果，所以長期便秘的人可以多多的食用梨來有效地預(yù)防腸胃疾病，梨中的有效成分還對(duì)保護(hù)腸道內(nèi)壁有著很好的作用，可以增加腸道中的益生菌群，潤滑腸道、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以經(jīng)常的食用梨在解決便秘的同時(shí)，還可以對(duì)腸道起到一定的保護(hù)效果。

溫馨提示：

我認(rèn)為如今人們的生活節(jié)奏越來越快，飲食大都以快捷、方便、營養(yǎng)單一的食物為主，因此就會(huì)使人體內(nèi)缺少充足的膳食纖維，而從降低了腸道的蠕動(dòng)，不利于糞便的排出，也就很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以在平時(shí)的生活中要補(bǔ)充足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這才是解決便秘最好的方法。就和大家分享到這里，如果你有好的建議歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言，感謝你的閱讀和支持。

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