秋季“養(yǎng)生”or“養(yǎng)神”
四季調養(yǎng)
2023-05-02 08:27:17
秋季“養(yǎng)生”or“養(yǎng)神”
在這個秋高氣爽的秋季
，在這個登高而望遠的秋季，在這個天涼好個秋的秋季
，在這個凄涼悲愴的秋季，養(yǎng)生的關鍵還是養(yǎng)神
。秋季養(yǎng)神大常見小知識大揭秘
。
一
、生活養(yǎng)神
生”or“養(yǎng)神”.png)
初秋季節(jié)氣溫漸低
，日照也不是很強烈
，季節(jié)特征會讓身體存在秋燥
，大家的心情難免有些浮躁，這個時候最適合去外面走走
，去爬爬山看看楓葉都是不錯的選擇，讓人有種心胸開闊或是心曠神怡的感覺才好
。
與雞俱興，什么意思呢
？就是早睡早起
，秋季早睡早起才能保持精神飽滿
，再者到了秋季天氣涼爽
，人也會睡意更濃，晚上保持八小時的充足睡眠即可
，不可多睡也不可晚睡
。
多喝水
，因干燥才變得心神不寧
，所以要多喝水
，補充人體新陳代謝所需的水份
，防止上火，心情急躁
，脾氣暴躁。
秋季雖說氣候干燥
，但秋季是個收獲的季節(jié)，瓜果正熟
，尤其是柚子
，秋季多吃柚子有敗火的功效
。
二
、穿衣養(yǎng)神
冷的時候人會坐立不安
，熱的時候人會煩躁不安
，所以穿衣對養(yǎng)神還是非常重要的
。
人常說秋天是一天四季，這話沒錯
。早上還很冷呢，可是到了中午天氣又是特別的熱
，需要脫衣服
，到了晚上呢又開始變得特別的冷
。所以要想秋季安心的學習工作
，就必須備上幾套秋裝
，要適時過度
，不要一下子就穿太厚
，這樣一熱又脫
，容易感冒
。
秋季不建議著絲襪穿裙子
，因為秋季風特別的大
，絲襪隔風效果不是很好，風容易滲透傷到骨頭
。
三、養(yǎng)心養(yǎng)神
人只有心安靜下來神才能跟著安穩(wěn)下來
。
秋季應多讀讀書，秋天秋高氣爽
，最適宜讀書
，在這個收獲的季節(jié)把滿滿的智慧收獲入倉
，能夠讓內心平靜
、安定神情
，生活如詩如歌
秋季可以喝喝歌
，聽聽音樂
，以輕快悠揚的為主
，不宜以憂郁悲涼的為主，因為秋季人心情本身就很煩躁
、秋愁人也很容易低落
。
四
、護膚養(yǎng)神
秋季護膚很重要
，如果秋季因上火搞得滿臉都是痘痘
，肌膚不光滑
，人心情都是特別的煩躁不安，更不用說學習工作了
。秋季要養(yǎng)護好肌膚。
秋季要多給肌膚補水
，防止肌膚干燥脫皮
，不用太復雜的補水方法，每天多喝水
，多吃水果，然后用一瓶保濕乳就好
。
晚上須做補水面膜
，可以是現(xiàn)買的較溫和一點的
，也可以自己調制
。
少吃辛辣刺激性的食物
，防止上火長痘
。
秋季中午外出也要涂上隔離，防止紫外線傷到肌膚
。
秋季養(yǎng)生應重在養(yǎng)什么？
秋季養(yǎng)生應重在養(yǎng)肺。而在五行養(yǎng)生中
， 秋季對應人體的肺臟 應該注意對肺的保健
，同時秋燥易咳
，久咳傷肺
。而且肺主皮毛
，秋季燥為主氣
，養(yǎng)肺自然成了這個季節(jié)養(yǎng)生的重點。秋季對應的臟腑：肺：肺為嬌臟
，最怕燥，而燥氣又最易傷肺
，所謂燥氣通于肺
。肺：司呼吸
，主皮毛
，與大腸相表里
。常見干咳
、口干
、唇干
、鼻干
、咽干
、大便干，皮膚干等癥
。《
黃帝內經四氣調神大論篇第二》: 秋三月
，此謂容平
，天氣以急，地氣以明
，早臥早起
，與雞俱興，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣
，使秋氣平
，無外其志，使肺氣清
，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺
，冬為飧泄，奉藏者少
。養(yǎng)肺宜清淡
，忌食肥膩
、過咸
、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品
。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜
、蒜韭、椒等
，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當多吃些酸味的水果
，如橘子
、蘋果
、石榴
、葡萄、柚子
、檸檬、山楂等
，符合秋季收斂的特性。
秋天養(yǎng)護肺部5大須知常識1
、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合
、杏仁
、赤小豆
，放到一起煮制成粥
，可以滋陰養(yǎng)肺
，適用于肺陰虛，虛火旺盛等癥
。枇杷川貝飲:把枇杷葉、鮮梨皮
、川貝，以水煎煮
，加入適量冰糖
，喝汁即可
。適用于肺熱
，口干咳嗽
。2、運動調養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質狀況
，可選擇一些適合自己的鍛煉項目
，如:太極拳
、慢跑等。運動時可以增加肺活量
，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運動
，深沉而緩慢的呼吸，不需花費太大力氣
，是老年人
、體質虛弱者最佳的鍛煉方法
。3
、主動咳嗽立秋后
，人們應注意經常開窗通風換氣
，每日早晚可選擇空氣清新處主 動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質
，減少對肺部的損害。4
、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。 而現(xiàn)代醫(yī)學研究證明
，笑對機體來說的確是種最好的運動"
，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說
，大笑能使肺擴張
，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道
，使呼吸更通暢。另外
，人在開懷大笑時
，可使更多的氧進入身體
，隨著流暢的血液行遍全身
，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣
。5
、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤
。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣
，每次10分鐘左右，可早晚各1次
。
本草養(yǎng)正堂提示大家中醫(yī)如何秋季養(yǎng)生
《黃帝內經.四氣調神大論篇第二》云：秋三月，此謂容平
，天氣以急
，地氣以明,早臥早起
，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣，使秋氣平;無外其志
，使肺氣清，此秋氣之應
，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺
，冬為飧泄
，奉藏者少
。本草養(yǎng)正堂提示大家秋季養(yǎng)生應注意以下幾個方面
。
(一)早睡早起，收神蓄陰
秋天的早晨是四季中空氣最清新
、含氧量最高的時候
，宜早點起床，廣步于庭
，呼吸新鮮空氣
，吐故納新;秋天的夜晚，氣溫轉涼
，上了年紀的人宜早睡養(yǎng)神，以順應陰精收藏
，收斂神氣的養(yǎng)生法則
，有助陰精內蓄
，保持人體陰陽調和。
(二)飲食清潤
，補益滋陰
中醫(yī)養(yǎng)生認為時令飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑
、補益氣血、調節(jié)情志等作用
。因此
，秋季的飲食應以防燥護陰
、滋陰潤肺為原則
，少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟
，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物
，如梨、番茄
、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜
、乳品等
，以達到改善臟腑
、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。
(三)適量運動
，內斂護陰
秋季是運動鍛煉的好時機
，但對年齡較大的人來說，不宜像年輕人那樣進行劇烈運動
，以免過度消耗體力，耗傷陰津
，外泄陽氣而違背陰精加貯，陽氣內斂的養(yǎng)生法則
。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步
、爬山
、練功
，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱
、小汗即止，只要堅持不懈
，收效甚佳
。
(四)適當秋凍
，防病養(yǎng)陰
古今養(yǎng)生家都主張秋不忙添衣
，適當凍一凍
，以增強機體的抗寒防病能力
。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導致體熱多汗
，汗液蒸發(fā)致陽氣外泄。民間又有白露身不露之說
，說明白露之后氣候冷暖多變，容易傷風感冒或舊病復發(fā)
。因此
，中醫(yī)認為秋凍應根據(jù)自身情況適度掌握
，如果當添衣時不添衣
，勉強挨凍，就違背秋凍健身之本意了
。
(五)巧用藥物
，辨證補陰
秋燥之邪會傷及人體精
、氣
、血和精液而形成陰虛之癥
。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等
，并有各自的癥狀，可辨證采用中草藥進行補養(yǎng)
。補陰虛的藥物甚多，用法也不盡相同
，應在醫(yī)生的指導下辨證下藥
，方可取得祛病強身之效
，平安度過多事之秋。
秋冬季節(jié)養(yǎng)生，秋冬季節(jié)養(yǎng)生注意事項
養(yǎng)心
秋氣肅殺
，草木凋零
，滿地黃花堆積
。天人相應
，人們的心情也難免惆悵失落
，也就是古詩詞中常見的悲秋
。所以，我們在日常生活中應當使心境開闊
，勞逸結合。中醫(yī)講求動則生陽
，適當增加文體活動
，尤其在陽光明媚的時候增加戶外活動
，有利于保持樂觀的情緒
。平時還可以多聽一些節(jié)奏歡快的音樂
，多看看笑話
、喜劇
，深呼吸
、擴胸運動和伸懶腰也是不錯的舒展身心的方式喲~~
養(yǎng)身
一
、飲食方面
飲食宜以滋陰潤燥為宜
。
可適當多食糯米
、粳米、銀耳
、百合、紅薯
、山藥、乳制品等食品
，荸薺
、蘋果
、柿子
、葡萄等水果，少食辣椒
、花椒
、姜、蒜等辛香燥熱之品
。烹飪方式也宜以蒸、煮
、燉為主
，少食煎炸、燒烤
、煙熏、鹵制等食品
。茶飲及粥內可適當加入枸杞、桂圓
、百合
、紅棗、核桃仁等
。
二
、衣著方面
氣溫下降后
，人體的抗病能力會有所下降
，我們就需要及時、適當?shù)脑黾右卤灰钥共?div id="m50uktp" class="box-center"> 、保暖，尤其是老人
、兒童及體質較差的慢性病患者。同時
，特別要注意腳
、膝蓋
、肩關節(jié)
、頸部及腰腹的保暖，露臍裝
、露肩裝、低腰裙褲
、涼鞋等便不宜再穿咯
！
三
、自我保養(yǎng)
1、泡腳
每天晚上可以用溫熱水泡腳
，泡至腳踝上10厘米，大概三陰交的位置
，每次10-30分鐘，以全身微熱為佳
。易生凍瘡或冬季腳部冰冷者
，可加艾葉（5-10g）、花椒（3-5粒）
、生姜（5-10g）等。堅持泡腳既可緩解疲勞
，幫助睡眠
，還可以溫助陽氣，增強抵抗力
。
（注：經期不宜，孕婦及備孕者請咨詢醫(yī)生后遵醫(yī)囑）
2
、艾灸
脾胃功能較差及臍腹常有冷感的患者
，秋冬季節(jié)可以用艾條對準肚臍（神闕穴）進行施灸
，以局部溫熱感為度
，每次10-20分鐘，每天1次
，連灸10次為1療程。
（注：經期不宜
，孕婦及備孕者請咨詢醫(yī)生后遵醫(yī)囑）
3、常備相關藥品
寒氣來襲
，稍有不慎便易感冒
、咳嗽
、腹痛
、腹瀉等，大家宜在家中常備相關藥品
，以防萬一。另外
，氣溫驟降易引發(fā)哮喘
、中風
、心肌梗塞等疾病
，所以有相關基礎疾病的患者宜隨身攜帶應急藥品
。
花卉夏秋冬季施肥要領
夏季 夏季溫度較高
，大部分花卉生長勢較差。不耐高溫的花卉如矮串紅
、矮牽牛、扶郎花、君子蘭等在夏季氣溫較高時生長極其緩慢
，對肥料要求也不高
，此時應停止施肥，如降溫條件好
，花卉能正常生長時可施肥。由于夏季氣溫較高而處于半休眠狀態(tài)的花卉如月季
、仙客來等應停止施肥
，待氣溫下降恢復生長后再開始施肥
；對于一些耐高溫的花卉如百日草
、長春花、雞冠花
、唐菖蒲、向日葵等
，夏季是它們生長開花的旺季，肥料應正常使用
，但由于夏季白天氣溫較高
，施肥應選擇在清晨或傍晚
，施肥的濃度也應控制
，以防燒根。施肥完應立即用清水沖洗花卉葉面
，防止濺至葉片上的肥液燒傷葉面；水生花卉如睡蓮
、碗蓮夏季也可以正常施肥
，可在根部土壤埋入腐熟的肥料
，不存在燒根燒葉的現(xiàn)象。
秋季
氮是花卉生長所必需的元素
，施用氮肥能促進枝葉生長，但對于冬季休眠的花卉來說
，秋季追施大量的氮肥
，會誘發(fā)秋梢的發(fā)生。發(fā)生秋梢不但會消耗花卉體內貯藏的養(yǎng)分
，第二年春季花卉的生長開花也會受到影響
，而且由于發(fā)秋梢后花卉的休眠時間會向后推遲
，遭遇低溫時會出現(xiàn)凍害
，故秋季應給冬季休眠的花卉施用磷鉀肥，磷鉀肥能促進花卉體內營養(yǎng)物質的積累
，為第二年的生長和開花打下基礎。但是并不是秋季就不能施用氮肥
，冬季不休眠的花卉依然可以施用氮肥
，尤其是觀葉植物仍然應施用以氮肥為主的肥料。但在施用氮肥時應注意與磷鉀肥配合
。合理的磷鉀肥施用可以提高花卉的抗寒性：冬季開花的植物如瓜葉菊、蒲包花
、仙客來、一品紅
、臘梅在早秋是營養(yǎng)生長期
，應施用以氮肥為主的肥料，晚秋大多是孕蕾期間
，在給此類花卉施肥時應以磷鉀肥為主
，氮肥為輔
，氮肥過多不利于冬季的開花
。
冬季
冬季溫度較低時不適合大部分花卉的生長。冬季不休眠的室內花卉
，如常綠類花卉虎尾蘭、魚尾葵
、棕竹
、綠蘿
，室溫在5℃左右時對肥料基本上無要求
，故不需追肥
。如氣溫較低時施肥容易出現(xiàn)根系腐爛的現(xiàn)象
。主要原因是根系生長處于緩慢狀態(tài)
，所施肥料不能為根系所吸收
，反而會妨礙根的正常吸收
，嚴重時便會爛根。但有些花卉冬季氣溫低時也能生長良好
，如花包菜
、冷水花
、海棠等
，可以使用氮磷鉀合理搭配氮肥為主的肥料
，但用量應適當控制
。
秋冬養(yǎng)生句子
1.寒冷冬季到，養(yǎng)生需做到：吃有所選
，平衡適度;喝有所檢，溫熱滋補;身有所練
，不宜過度;膚有所養(yǎng)
，精心呵護;笑有所樂
，開心生活!
2.寒冷冬季到
，保暖很重要;別只顧花俏;熱湯嘴邊繞;晚間多燙腳，適當慢慢跑
，注意別感冒;送你溫暖襖，快樂當外套;祝你一冬心情好!
3.寒冷的冬季到了
，你不想發(fā)條短信為你的朋友送上一份溫暖的祝福嗎?冬季養(yǎng)生你知多少?OK，dqq已經準備好了N條關于冬季祝福冬季養(yǎng)生保健秘訣短語
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？禳c選幾條經典的收藏
，也許近期你就會用到哦
。編輯短信，用文字傳遞祝福
，帶去溫暖
。你的朋友一定會感到非常幸福的
。
4.寒冷的冬季，愿你像圣誕老人般擁有永遠不變的健康;競爭的社會
，事業(yè)像雪橇車那樣永遠沒有阻力;多彩的世界
，幸福像圣誕老人的禮物滿滿一包袱
。
5.寒風吹
，祝福到，我的關懷是陽光
，溫暖你心窩;孤單時，祝福到
，我的問候是惦念
，消除你寂寞;手機響
，祝福到
，我的祝福是希望：愿你幸福美好!
6.寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富
，有利九竅通血脈化痰涎消食積等功效。
7.感冒后該做件事：找一張床休息;補充維C;吃塊黑巧克力：可補充氧化劑;打開加濕器：可讓呼吸更順暢;吃流質食物：熱湯和熱粥都是不錯的選擇;多喝水：保證每天毫升水;遠離乳制品：因為它們難消化
。祝你健康身體好!
8.風起溫降寒冬來訪，十種食物細致呵護：菠菜護腦
，紅薯護眼
，海帶護發(fā)，番茄護肺
，香蕉護腿，海魚護心
，黑豆護腎
，甘藍護胃
，雞蛋護甲
，西蘭花護膚。
9.多少健康：少肉多豆少鹽多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少車多步少言多行少欲多施少憂多眠少憤多笑
。
10.動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地
，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用
。
11.冬至到了送祝福，短信一兩句
，句句是真情;三四五六句
，句句好心情;七八九十句
，問候屬于你
。聚散雖然如浮萍，但是友誼永前行
。祝愿朋友一生好心情---冬季祝福語大全
。
12.冬陽照
，讓你的生活暖暖;浮云飄
，讓你的愛情甜甜;細雨飄，讓你的事業(yè)圓圓;白雪落
，讓你的未來美美;祝福送，讓你的幸福久久：愿你快樂天長地久!
13.冬天是溫馨的夢
，可依偎著溫暖;冬天是希望的夢
，可暢想著春天;冬天是幸福的夢
，可盼望著團圓;冬天是浪漫的夢
，可向往著纏綿。愿你在冬季夢境是甜蜜
，夢想都實現(xiàn)。
14.進入秋季燥氣升
，飲食滋陰潤肺宜;芝麻富含蛋白質
，補血養(yǎng)發(fā)生津液;枇杷消食助吸收
，化痰消氣還止咳;菠蘿含維生素B
，消除疲勞補體力。祝你健康!
15.秋風送涼菊飄香
，豐收之景令人狂。耕種收割不停忙
，勞碌之中養(yǎng)生講。天氣涼爽需保暖
，千萬要把感冒防
。只有體健身兒壯
，才能心情愉快安康享
。祝你秋季養(yǎng)好生
，身強體壯永安康!
16.秋季來臨涼意濃
，短信傳遞牽掛情，旭日東升把身起
，鍛煉之后來杯水
，讀讀詩歌把情陶
，說話平穩(wěn)把氣養(yǎng)
，中午小憩勿忽視，養(yǎng)精蓄銳在此時
。世界養(yǎng)生日，愿你健康長樂
。
17.一年四季需降火
，秋冬兩季最特別
。牛奶蜂蜜潤肺熱
，黃瓜蘿卜清腸火
。菊花香茗清肝火，冰糖雪梨消胃火
。開心娛樂調心火，一句笑話緊張過
。秋冬養(yǎng)生
，輕松降火
。祝您健康!
18.秋季干燥氣溫低
，養(yǎng)生也要重起居
，按時入睡早早起，防止受涼勤添衣
。精神養(yǎng)生要歡喜
，心情愉快好身體
，胸懷豁達心樂觀，不憂無慮疾病去
。酸性食物養(yǎng)肺氣，飲食養(yǎng)生要注意
，少吃辛辣多清淡
，潤肺養(yǎng)顏多休息。運動養(yǎng)生因人異
，或多或少看自己，適量運動身體健
，爬山游泳打太極
。愿你注重養(yǎng)生
，擁有健康好身體!
19.舂季升溫需保暖
，注意著涼防流感
。夏天高溫多喝茶
，清淡瓜果粗雜糧。秋天氣候多變幻
，早晚更衣覌氣象。冬季起居行看天
，早眠晨起多鍛煉
。一年四季多變幻
，祝君因地而制宜
。熱淡寒熱可補身，體質健壯是安康
。
20.一片枯葉知秋涼，溫馨短信要送上
。鍛煉添膘添衣裳
，紅酒姜茶或熱湯
。一絲秋雨繞秋愁
，寂寥天籟有朋友。品詩論劍一杯酒，走出雨巷話春秋
