女性秋季巧養(yǎng)生,為過冬做好準(zhǔn)備(更年期女性冬季養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做)

女性秋季巧養(yǎng)生,為過冬做好準(zhǔn)備

不知不覺秋天又來到了。秋天的空氣中缺少水，氣候較干燥，會引起一系列病發(fā)。女性的保養(yǎng)往往是細(xì)微的，對于季節(jié)的變化，也應(yīng)該選擇相對合適的養(yǎng)生之道。接下來我就為您支一些秋季養(yǎng)生建議。

女性秋季養(yǎng)生，做好“三大防”

防濕氣。整個秋季經(jīng)歷了立秋到霜降6個節(jié)氣，氣溫變化起伏大，再加上夏日的暑氣未消，秋雨又迫不及待的趕來，造成了秋季這樣的天氣。這種時候應(yīng)該防濕氣，在飲食方面要多以祛濕健脾胃的食物為主，比如山藥、冬瓜等。

防火氣。天干物燥，小心火燭。這種干燥的氣候也容易點著人的怒火。女性如果多發(fā)脾氣，不僅會影響身體健康，也會影響容顏美麗。這種時候可以靜下心來聽聽古典音樂，喝喝綠茶降降火氣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動量不大的健身活動。

防困意。春困秋乏是人們皆知的事情。秋季本來就易產(chǎn)生困意，因此更要注意休息，做到早睡早起，提高精神氣，擊退瞌睡。

女性秋季養(yǎng)生，排毒是關(guān)鍵

女性秋季會因為氣候關(guān)系特別注重保養(yǎng)，其實保養(yǎng)的關(guān)鍵就是把握秋季這個時機(jī)，做好排毒工作。

清晨一杯水，就是最簡單且有效的方法。適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，趁著秋高氣爽，到室外呼吸新鮮空氣，有助于排毒。

飲食小建議

因為天氣原因會引起腹部不適或腹瀉，這個時候如果飲食不得當(dāng)會消化不良，要注重消化系統(tǒng)的運作。助消化食物：糙米、蜂蜜、蘋果、魔芋等。

上文也提到了秋季排毒的關(guān)鍵，我們也同樣可以利用飲食來幫助自己排毒。助排毒食物：胡蘿卜、葡萄、大蒜等。

女性做好秋季的養(yǎng)生工作，讓一整個秋天可以輕松愉快的度過。

更年期女性冬季養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做

更年期女性冬季養(yǎng)生保健可以試試以下幾個小方法：
1.多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
2.護(hù)膚潤燥
秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾，同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況。因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。
3.適量運動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能，運動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)素
對于步入更年期的女性來說，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇：思"妍"金巢安調(diào)理，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)理身體各種不適表現(xiàn)，長期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高女性機(jī)體應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期。
5.多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于40歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，更好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
6.多吃番薯
有規(guī)律地食用紅薯能夠?qū)Υ菩约に禺a(chǎn)生影響。研究顯示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助于緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風(fēng)險。因此，作為一種既便宜又好吃的營養(yǎng)食品，紅薯應(yīng)該成為更年期女性飲食中的一份子，而且需要注意的是，應(yīng)該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。
7.常吃芝麻
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
8.早臥早起
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

秋天養(yǎng)生的最好辦法有哪些

一般來說，秋季可以通過精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)等方式進(jìn)行養(yǎng)生，具體分析如下：
1.精神調(diào)養(yǎng)：秋季氣候逐漸干燥，氣溫逐漸降低，而且花草樹木也逐漸凋零，容易使人心情低落，秋季養(yǎng)生應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極向上，避免產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒。
2.起居調(diào)養(yǎng)：秋季晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)該根據(jù)天氣變化及時增添衣物，以免著涼，可以養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，有利于秋季養(yǎng)生。
3.飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)該盡量減少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋蔥、大蒜等，秋季養(yǎng)生可以多食用滋陰潤肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。
4.運動調(diào)養(yǎng)：秋季天高氣爽，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)運動，比如散步、爬山、打太極等，可以提高肺部的生理功能，提高身體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。

女性四季養(yǎng)生的方法？

美麗與健康，一直都是女性所追求的養(yǎng)生目標(biāo)，但現(xiàn)代社會繁忙的工作，環(huán)境的污染，再加上不良的生活習(xí)慣，使得大部分現(xiàn)代女性的身體健康受到了影響，那么女性怎么養(yǎng)生?下面我給大家介紹，希望對你有用!

女性四季養(yǎng)生

春季女性養(yǎng)生：一到春天，很多女性就會流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會全身長很多的疹子。女人春天該怎么養(yǎng)生呢?首先要調(diào)養(yǎng)精神，正常地調(diào)節(jié)飲食，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動鍛煉。

夏季女性養(yǎng)生：伴隨女人一生的主要靠氣、血。單單說氣，血虛是不夠全面的。那么從中醫(yī)來說，人的體質(zhì)又大致的分為寒性、熱性、虛性和實性體質(zhì)，更深入的了解又可以從易經(jīng)里面劃分到從每個人的出生年月日不同，那么他的所屬卦象來判斷吃那些食物對自己的身體有幫助。

秋季女性養(yǎng)生：秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸新增衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

冬季女性養(yǎng)生：冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

女人四季養(yǎng)生護(hù)巢方法

一、一年之計在于春。

春天是萬物發(fā)始的季節(jié)，一年生活的動力都是從春天開始的，抓住春天的腳步，就等于緊緊抓住了青春活力。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護(hù)巢，讓自己年輕有活力呢?

1、不多吃酸常吃甜食：在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳。春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?，適當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。

2、不要“蝸居”，常運動：春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉，這樣才能更好的增強(qiáng)免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利，運動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。要注意體質(zhì)差點的女性不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強(qiáng)度不要太大。

3、不怒常笑身體好：春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。當(dāng)被什么事情“氣到”時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法。

二、夏天就是要光彩照人。

夏天本應(yīng)是活力四射、光彩照人的一個季節(jié)。但很多女性朋友卻會有?a href='' target='_blank'>種植皇式吁嘍?矗?躚?こ慚?米約夯馗椿盍τ牘獠誓?

1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友，由于高溫和紫外線的作用，加上此時卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低，臉上特別容易長斑，每當(dāng)夏天過完，秋日來臨的時候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點燈”了。面對這一問題，必須及時做好保養(yǎng)，絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護(hù)理，防曬防暑是關(guān)鍵，防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保，出門一定要記得全方位防護(hù);二來是內(nèi)部保養(yǎng)，也就是養(yǎng)巢。通過補(bǔ)充巢動力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)，預(yù)防色斑。

2、夏天較為炎熱，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶，認(rèn)為這樣就能完美防曬，其實這是錯誤的認(rèn)識。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下，會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，腹痛腹脹、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機(jī)，只有保護(hù)好卵巢才能讓身體更有活力，防治宮寒、月經(jīng)失調(diào)等問題。

3、夏天日長夜短，又易躁易悶，沒有味口，生活不規(guī)律，影響內(nèi)分泌和代謝功能，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰，晝養(yǎng)陽，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤，精神旺盛，天天都有好的心情。

三、輕松告別“多事之秋”

告別的炎熱的夏日，迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個多事之秋，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來。因此，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友，要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)。

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。秋季由于陽氣弱陰氣長，早睡可順應(yīng) *** 的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。

3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是卵巢功能衰退嚴(yán)重的女性，會提前很多年遭遇更年期，與同齡人相比更是顯的老了一大截，常有無名業(yè)火或傷春悲秋。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥，還會直接導(dǎo)致卵巢早衰，臨床表明：如果陰津不足，卵巢衰退將會隨之而來，因此這個時候，更要注意卵巢的保養(yǎng)。

5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。但對于本屬陰的女性而言，秋天常常會宮寒、手腳冰涼，一定要注意保養(yǎng)卵巢，補(bǔ)充元氣。眾所周知，卵巢是女性身體的精元所在，對于一個女人而言，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護(hù)好卵巢才能儲存好元氣，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)，氣色也就會好起來，成為一個魅力四射的漂亮女人。

四、寒冬要美麗不要“凍”人

冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。事實上，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)，改善體質(zhì)。

1、“藏”出來的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。愛美的女孩子們，也不要在冬天減肥，減肥會在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。

2、“存”出來的健康：冬天黑長日短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，冬季以“封藏”為本，是需要“儲存實力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

3、“補(bǔ)”出來的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)，可以食用滋陰補(bǔ)益之品。所以，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆、黑豆等，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)雌激素、抗癌、抗氧化的特性，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病，延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利，而且容易被人體吸收，能迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中，比如武漢名實醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”，其配方就包括葛根異黃酮、大豆異黃酮、覆盆子、銀杏、生物碳酸鈣、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等，是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物，對女性卵巢特殊的保健功效，有條件的女性，不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補(bǔ)充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補(bǔ)品，幫助我們滋陰養(yǎng)陽，增強(qiáng)抵抗力。含補(bǔ)腎、

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！边@是古代養(yǎng)生學(xué)家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括，更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，按照這些規(guī)律滋陰補(bǔ)陽，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能更好的保護(hù)卵巢，防止卵巢早衰，進(jìn)而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!

一年四季養(yǎng)生方法？女人養(yǎng)生的方法？？

四季飲食養(yǎng)生的原則和方法：

一、春季飲食養(yǎng)生

1、春季飲食養(yǎng)生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮⒆⒁庋a(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳制品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進(jìn)食清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠的維生素。中醫(yī)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

二、夏季飲食養(yǎng)生

1、夏季飲食養(yǎng)生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機(jī)鹽，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進(jìn)稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法，因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機(jī)鹽，特別要注意多飲水及補(bǔ)充鉀，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養(yǎng)生

1、秋季飲食養(yǎng)生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主，應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用；加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養(yǎng)生

1、冬季飲食養(yǎng)生的原則 適量地進(jìn)食高熱量的飲食以補(bǔ)充熱量的消耗；增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪?qiáng)機(jī)體的御寒能力；補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

2、冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖，斂陽護(hù)陰，以收藏為本，是一年四季當(dāng)中進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄铮貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

擴(kuò)展資料 女生如何正確的養(yǎng)生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養(yǎng)自己的興趣

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內(nèi)心不能得到一定的平靜，經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)就會提前進(jìn)入衰老期。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學(xué)習(xí)書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應(yīng)該養(yǎng)成正確的養(yǎng)生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

參考資料：人民網(wǎng)--“藥療不如食療” 教您如何飲食養(yǎng)生

參考資料：人民網(wǎng)--女性錯誤的養(yǎng)生方法有哪些？如何正確養(yǎng)生？

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