秋天如何保證有個好睡眠

秋天如何保證有個好睡眠

許多人到了秋天都會感受到秋乏的威力，其實秋季本來就是一個讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此，保證睡眠的高質(zhì)量才能為疲乏的身體緩解疲勞，補充能量，保證上班時的精神飽滿和精力充沛，那么要如何才能在秋天擁有一個好的睡眠呢，下面就來為大家介紹幾招。

睡眠時間有規(guī)律

秋天的晝長夜短，因而每天晨起的時間有時候并不是規(guī)律的，但不要因此而刻意的改變起床的時間，最好是保持一個有規(guī)律的生物鐘周期，才能保證夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物容易帶走身體的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天還容易出現(xiàn)眼睛水腫。晚餐可以喝點小米粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠癥狀。主要是因為小米里面含有豐富的色氨酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，有利于提高睡眠質(zhì)量，而且小米易消化，不會給胃腸帶來負擔。

飯后不要立即入睡

飯后人們?nèi)菀赘械嚼Х?，想要馬上去睡一覺，其實這是不好的習慣。一來飯后馬上睡覺不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積，還給胃帶來負擔。二來飯后入睡容易引起深夜睡眠質(zhì)量變差，造成記憶力下降等情況。

睡前要放松

有些人睡覺之前喜歡先胡思亂想一番才入睡，其實這樣只會喚醒應該進入調(diào)整休眠的大腦神經(jīng)，使得大腦高度興奮，最終導致越來越睡不著。為此，要注意睡前放松心態(tài)，避免刺激性的娛樂和工作，或者過分緊張的腦力活動，以免加重大腦負擔，還有如果發(fā)生睡不著的情況，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來幫助入眠。可以選擇睡前喝一杯熱牛奶，或者播放柔和的輕音樂的方式，也可以來一個熱水澡，或者采用傾聽自己的呼吸方法等，這些都可以幫助放松大腦，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個好的睡眠環(huán)境對于營造好的睡覺氛圍是非常重要的。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜，而且光線過于強烈，則對于睡眠質(zhì)量來說影響非常大。建議睡覺的時候不要開著燈睡，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺的時候記得關(guān)好門窗，避免睡覺中途被吵醒。

秋季容易心煩失眠？3個食補方法，滋潤秋天，讓你睡個好覺

秋季萬物凋零，心思敏感的人群會出現(xiàn)悲秋情懷，情緒波動過大再加上心理壓力大，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢。長時間失眠不僅會下降免疫力，讓記憶力減退以及注意力不集中，同時，也會誘發(fā)抑郁癥以及高血壓等。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調(diào)理。

1、腹脹引起的睡眠不安

部分人群失眠是因為消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般發(fā)生在吃飯后主要表現(xiàn)為食物不消化、反酸水以及大便塘稀。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋里面煮成粥，兩天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛濕的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神及補脾止瀉，山藥能健脾補腎和補精血，幾者相結(jié)合能幫助調(diào)理脾胃。

2、心腎不交引起的失眠

心腎不交引起的失眠，主要癥狀有到了晚上睡不著覺，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴，心煩意亂，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較干結(jié)，口舌生瘡以及舌尖發(fā)紅。此類人群要保持平和的心態(tài)，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子里面使用開水沖泡，每天喝2~3杯，能達到補心安神及斂汗生津的效果。

3、痰濕內(nèi)熱引起的失眠

部分人群睡著之后，總是驚醒或者做噩夢，醒來之后全身無力，同時伴隨著頭痛頭暈，沒有任何精神、沒有食欲，心煩意亂、口干口苦以及痰液增多，這說明出現(xiàn)了痰濕內(nèi)熱。此類人群可以選擇陳皮煮水，把6克陳皮清洗干凈放在水里面煮開帶茶飲用，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營養(yǎng)價值，每天堅持喝陳皮煮水能達到化痰祛濕以及理氣健脾的功效。

溫馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息，睡覺前兩個小時內(nèi)不能吃任何食物，不然會讓食物在身體里面堆積，加重了胃腸道負擔，影響了人們?nèi)朊?。睡覺前不能讓情緒過于波動，不然會讓中樞神經(jīng)處于興奮或者紊亂狀態(tài)。另外，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料，里面含有的咖啡因會讓人們精神過于亢奮，入睡變得困難。保持居住房間的空氣流通，把室內(nèi)的所有燈光全部關(guān)掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。

秋季失眠該如何調(diào)理

在多數(shù)人感覺秋季的時候怎么睡都睡不夠的時候，有部分人正因為失眠的問題而苦惱，那么為什么在秋季會失眠呢？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠該怎么調(diào)理呢？下面為大家介紹秋季失眠調(diào)理方法，供大家了解。

秋季失眠的原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的'悲觀、抑郁。

主要表現(xiàn)為心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；出現(xiàn)焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。如果不及時加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。那么導致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢？

秋季失眠的具體心理原因

期待心理

是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

沖突心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

害怕心理

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程?！芭率撸肴胨?，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

自責心理

有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

中醫(yī)調(diào)理秋季失眠的方法

仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

臥位氣功法

取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

看了上述的介紹之后，相信大家對于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此只要保證居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，注意精神調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情愉快。每日應有適當活動，增強體質(zhì)，可做氣功、太極拳等。平日注意生活規(guī)律，按時作息，就能避免秋季失眠的發(fā)生。

慕歌寢具 |涼風起，處暑至，秋季如何獲得好眠？

處暑至 秋意起 萬物漸褪夏的衣裳

為什么這么多人秋天睡不好

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一提到秋天，就會想到豐收、涼爽，但到了秋天，失眠的人數(shù)卻也大幅增長。如果夏天失眠是因為高溫的話，那秋天失眠是怎么回事呢？

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為什么秋天睡不好

#愿你在秋天能有個好眠

干燥少雨的秋天氣候最容易讓人產(chǎn)生煩躁抑郁的心理波動，再加上自身壓力的干擾，秋季失眠就成了很多人的大煩惱。

專家認為，失眠大多因為心理因素造成。工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素。因此，緩解失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律。

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秋天睡覺的最佳時間

#早臥早起，與雞俱興

黃帝內(nèi)經(jīng)建議秋季睡眠要“早臥早起，與雞俱興”，才能夠順應秋季陽氣收斂養(yǎng)護的原則，這也是秋季睡眠最重要的 養(yǎng)生 之道。

專家認為睡眠的最佳時間：晚上以22點～23點。因為人的深睡時間在24點～次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午11-13點最好安排半個小時小憩。

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如何正確睡眠

#追求最佳睡眠狀態(tài)

許多人都有這樣的習慣，喜歡躺在床上或者坐在床上，要么是玩手機，要么就是看電視，反正怎么舒服怎么來。

但是，經(jīng)常這樣做，會誤導我們的大腦持續(xù)不間斷的發(fā)出睡眠的信號，而身體卻一一無視。

需要睡眠的時候，大腦和身體的信號卻不能協(xié)調(diào)，故存在了一定的睡眠障礙。

那么，該如何去針對此類情況的發(fā)生呢?

建議一定要是有了睡意才能接近床，如果當時你有了一絲想睡覺的沖動，而躺在床上10到15分鐘之內(nèi)卻無法入睡，那么說明此時的你還不需要立刻進入睡眠狀態(tài)。

既然沒有了困意，那么就要立刻離開床。

要時刻告訴自己，只能是有了困意才能接近床，要保證大腦在發(fā)出睡眠指令的時候，身體也能夠快速的入睡，這是最好的狀態(tài)，也是我們所追求的狀態(tài)。

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一張好床墊的重要性

#談論睡眠的時候 不談床墊都是耍流氓

生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

睡在一張過硬的床上，起床的時候覺得全身也硬邦邦的……
睡在一張過軟的床上，起床時則會覺得渾身酸痛不舒服……

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的?？梢?，一張適合自己的床墊對自身睡眠和 健康 的重要性。

慕歌寢具致力于做出真正滿足人類個性化睡眠的樂趣，補充生命能量；為不同需求打造極致睡眠體驗，提升生命品質(zhì)。

慕歌床墊采用8020高配比天然乳膠，4S工藝制造而成，內(nèi)含天然抑菌防螨因子，乳膠的高回彈性，貼合人體曲線，具備良好的支撐力...

慕歌寢具“動靜 科技 ”的睡眠新主義，將對立的睡眠體驗劃分為兩大陣營： 動的樂趣與靜的舒適。

“動”是充盈生命能量，讓睡眠變得更有趣；“靜”是延展生命品質(zhì)，把舒適睡眠做到極致。

滿足不同人群的睡眠需求，舒緩一天的壓力！

秋季容易心煩失眠，哪幾個食補方法，滋潤秋天，讓你睡個好覺？

經(jīng)歷了夏天的炎熱，我們被消耗了大量的元氣。所以秋天正是要進行大補的季節(jié)，我們都知道秋天干燥，雖然沒有夏天的炎熱，但是干燥的秋天也讓我們?nèi)菀兹旧锨镌锇Y，那么也就讓我們會心煩氣亂，有時甚至寢食難安，秋天安眠也成了一個很重要的話題，安眠的食物有哪些呢？在秋天又應該進行怎樣的食補呢？

花茶

花茶對女性朋友是非常友好的，秋天正是要補水的季節(jié)，這個時候可以來一杯花茶，不僅美容養(yǎng)顏，也能補充流失的水分。在這里就要推薦一種在秋天非常適合的花茶就是玫瑰花。
玫瑰花具有很好的藥用價值，同時它的藥效非常溫和，所以很能夠安撫人心，起到鎮(zhèn)定的作用，喝玫瑰花茶就可以有效控制失眠癥。

核桃?

核桃在我們的印象中應該都是補腦的作用，對于很多要用腦的學生可能吃的比較多，但其實不然，核桃是一種很好的營養(yǎng)補品，可以緩解失眠的癥狀，也可以緩解來自壓力或者緊張而造成的壓抑情緒。

牛奶

牛奶不僅讓人更白更美麗，同時，它還具有安神的作用，很多人愿意把牛奶當做早餐來食用，覺得早餐喝牛奶很營養(yǎng)，但是睡前一杯牛奶可以非常有效地緩解失眠，促進良好睡眠，這是一個被科學論證過的觀點，也被很多人嘗試，這是很有效的。

我們大部分的時間都在睡眠，人的器官也在睡眠中得以修復和調(diào)養(yǎng)。對于小孩來說，睡眠可能是在長身體，對于成年來說睡眠是我們重要的養(yǎng)生渠道，所以我沒有善待我們的睡眠，這些方法都學到了嗎？

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