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一、運(yùn)動(dòng)后拉伸有哪些好處1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松...
欄目:健康生活 作者:佚名
一、怎樣放松肌肉1.通過準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。2.通過選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。(1)遠(yuǎn)...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
...該先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓身體放松下來，也可以避免肌肉酸痛，跑步以后的拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，大家可以好好了解一下。運(yùn)動(dòng)過后大家可以拉伸一下股四頭肌，站立
欄目:健康生活 作者:金婚銀婚
...小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
一、運(yùn)動(dòng)肌肉放松的方法1.通過準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。2.通過選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
一、肩部肌肉放松的方法那么這個(gè)時(shí)候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復(fù)損傷。下面9個(gè)動(dòng)作在模仿時(shí)用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請(qǐng)立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。1.左右手...
欄目:健康生活 作者:金婚銀婚
...的人越來越多，做完運(yùn)動(dòng)以后沒有好好放松身體就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，所以放松肌肉非常重要，不僅可以避免肌肉酸痛，還可以讓鍛煉效果變得更好。想要放松肌肉應(yīng)該了解正確的方式方法，可以做靜態(tài)拉伸動(dòng)作，還可以用溫...
欄目:健康生活 作者:夕陽紅
...后反方向做動(dòng)作。這些動(dòng)作的主要目的就是通過肩頸部位肌肉的拉伸，讓肌肉充分的得到放松，不僅可以緩解肌肉酸痛的情況
欄目:健康生活 作者:夕陽紅
...、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡...
欄目:運(yùn)動(dòng)健身 作者:佚名
...腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個(gè)背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時(shí)，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下
欄目:減肥美容 作者:佚名