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一、運動后拉伸有哪些好處1、運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松...
欄目:健康生活 作者:佚名
一、怎樣放松肌肉1.通過準(zhǔn)備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力準(zhǔn)備活動要重視柔韌性練習(xí)，通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力多樣化的動作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。(1)遠(yuǎn)...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
...該先做一些伸展運動，可以讓身體放松下來，也可以避免肌肉酸痛，跑步以后的拉伸運動其實非常簡單，大家可以好好了解一下。運動過后大家可以拉伸一下股四頭肌，站立
欄目:健康生活 作者:金婚銀婚
...小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
一、運動肌肉放松的方法1.通過準(zhǔn)備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。準(zhǔn)備活動要重視柔韌性練習(xí)，通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。多樣化的動作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展...
欄目:健康生活 作者:妙手生春
一、肩部肌肉放松的方法那么這個時候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復(fù)損傷。下面9個動作在模仿時用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。1.左右手...
欄目:健康生活 作者:金婚銀婚
...的人越來越多，做完運動以后沒有好好放松身體就會出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，所以放松肌肉非常重要，不僅可以避免肌肉酸痛，還可以讓鍛煉效果變得更好。想要放松肌肉應(yīng)該了解正確的方式方法，可以做靜態(tài)拉伸動作，還可以用溫...
欄目:健康生活 作者:夕陽紅
...后反方向做動作。這些動作的主要目的就是通過肩頸部位肌肉的拉伸，讓肌肉充分的得到放松，不僅可以緩解肌肉酸痛的情況
欄目:健康生活 作者:夕陽紅
...、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡...
欄目:運動健身 作者:佚名
...腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下
欄目:減肥美容 作者:佚名