長(zhǎng)期熬夜的6重風(fēng)險(xiǎn)

祝由網(wǎng) 2024-03-10 12:07:18

長(zhǎng)期熬夜的6重風(fēng)險(xiǎn)

盡管近年來(lái)熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮，但依舊無(wú)法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。加班

、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)

、失眠。

。。

。

。。不睡的理由各不相同

，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是

，熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”。

長(zhǎng)期熬夜的6重風(fēng)險(xiǎn)

容易患癌癥

。把身體比作一個(gè)大的電器的話(huà)

，我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電

，中醫(yī)理論告訴我們

，“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”

。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘

，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作

，日落而息”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間

，是睡眠的“黃金7小時(shí)”

。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠，那么

，健康就會(huì)更有保障

。相反，如果連續(xù)的熬夜

，就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降

，那么癌癥就會(huì)乘虛而入，罹患癌癥

。

帶來(lái)心臟的隱患?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們

，許多人為了工作

、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠

，殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患

。近日，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示

，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜

，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族

。近期

，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作

，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)

，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死

。

乳房很受傷

。在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大

、情緒緊張

、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素

，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)

，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素

，已漸成乳腺增生的又一主要原因

。

記憶力減退。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮

，這樣才能支持人一天的工作

，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天

，交感神經(jīng)就難以充分興奮了

。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲

、記憶力減退

、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍

、健忘以及頭暈

、頭痛等

。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱

、失眠等問(wèn)題

。

影響生育力。正值育齡的男女

，若經(jīng)常熬夜

，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)

，也容易影響月經(jīng)周期

。

罹患慢性病的機(jī)率增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高

，使新陳代謝的壓力增加

，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓

，糖尿病等。

如何降低熬夜風(fēng)險(xiǎn)

傍晚時(shí)分抻抻腰

。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段

，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡

。如果此時(shí)還在加班

，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉

，兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂

，頭仰起，深呼吸

，反復(fù)做幾次

，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

肩上敷塊熱毛巾

。要想快速入睡

，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃

，能促進(jìn)血液循環(huán)

，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)

，放松身心

。如果沒(méi)時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾

，或用熱水沖洗脖子

，活血解乏效果好

。

上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞

，促進(jìn)入睡

。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏

，雙手抱住膝蓋

，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻

，然后復(fù)原

，反復(fù)做幾次。

熬夜上火按兩個(gè)穴

第一個(gè)是照海穴

。照海穴位于足內(nèi)側(cè)

，內(nèi)踝尖下方凹陷處。照

，意為照射

，海，象征大水

，“照?div id="4qifd00" class="flower right">

！鳖櫭剂x，指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)

，具有吸熱的作用

，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤

、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀

。按壓時(shí)，感到酸

、麻

、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)

，5～10分鐘即可

。

第二個(gè)是涌泉穴。腳掌前部1/3處（不算腳趾）

、腳緣兩側(cè)連線(xiàn)處就是此穴

。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉

，涌泉者足心”

，就是說(shuō)腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處

。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義

，可以緩解上火引起的口干

、眩暈、焦躁等

。方法是將拇指放在穴位上

，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好

。

長(zhǎng)期熬夜的危害熬夜對(duì)身體的危害有哪些

　　現(xiàn)在的年輕人很多人都是有睡眠障礙的

，很多人都容易失眠，但是最大的問(wèn)題還是熬夜

，很多年輕人都是“夜夜難熬夜夜熬”

，不是大家不知道熬夜得危害是什么，而是自己真的是沒(méi)有辦法

，好像只有深夜的時(shí)間

，不屬于學(xué)習(xí)，不屬于工作

，只屬于自己的

，但是熬夜的危害大家一定要有一個(gè)深刻的認(rèn)知，現(xiàn)在年輕沒(méi)什么

，長(zhǎng)期下去危害極大

，那我們今天就一起看看到底長(zhǎng)期熬夜有什么危害吧。

　　一

、長(zhǎng)期熬夜的危害

、超重

、肥胖

　　現(xiàn)在很多人都在運(yùn)用各種方式進(jìn)行減肥

，但其實(shí)熬夜也會(huì)在無(wú)形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來(lái)的原因

。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)

，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，有助于機(jī)體分解脂肪

。但如果長(zhǎng)期熬夜

，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積

，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生

。另外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足

，還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉

，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差

。

、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降

，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)

，免疫因子的生成減少

。使人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振

，易感冒

、易過(guò)敏的狀態(tài)。此時(shí)

，各種疾病就會(huì)乘虛而入

，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖

，誘發(fā)癌癥

。多項(xiàng)研究證明，熬夜與乳腺癌

、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系

。

　　3、肝臟受損

　　熬夜傷肝

，這句話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)

。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足

，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響

，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒

、合成

、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心

，當(dāng)肝臟受損

，勢(shì)必會(huì)影響到全身健康。

、皮膚受損

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚

，使得皮膚暗沉、無(wú)光澤

，導(dǎo)致黑色素的沉積

，出現(xiàn)黃褐斑、痣

、暗瘡

、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快

，影響到人的外貌

，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　5、心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受

，當(dāng)熬夜之后

，就會(huì)感覺(jué)心慌氣促，甚至有瀕死的感覺(jué)

。近幾年來(lái)

，也有越來(lái)越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高

，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此

，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠

，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

、記憶力

、注意力下降

　　人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮

、因此

，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊

，出現(xiàn)頭昏腦脹

、記憶力減退、注意力不集中等狀況

。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠

、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病

。

、腸胃功能紊亂

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息

，影響到胃腸道的修復(fù)功能

。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收

，久而久之

，就會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍

、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生

。

　　 二、男生熬夜會(huì)腎虛嗎

　　男生熬夜會(huì)導(dǎo)致腎虛的

。由于經(jīng)常性的熬夜對(duì)人的身體有很大傷害

，在這個(gè)過(guò)程中各個(gè)器官都得不到充分的休息

，發(fā)揮不了各自的功能。長(zhǎng)時(shí)間下去也會(huì)引起其他的疾病

。

、腎虛?div id="4qifd00" class="flower right">

？赡軙?huì)出現(xiàn)一些腰膝酸軟

、潮熱盜汗、精神倦怠

、手腳冰涼的癥狀

。如果癥狀比較嚴(yán)重，還很可能會(huì)出現(xiàn)一些陽(yáng)痿早泄的現(xiàn)象

。

、發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂、頭暈

、乏力

、注意力不集中，所以要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

。

、引起不育。對(duì)男人來(lái)說(shuō)

，會(huì)影響激素分泌和內(nèi)分泌紊亂

，影響了男人精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而引起不育

。

、免疫力下降。一些人由于工作性質(zhì)的原因會(huì)經(jīng)常熬夜

，長(zhǎng)時(shí)間下去免疫力下降就會(huì)出現(xiàn)感冒等一系列毛病

。

　　在醫(yī)生的建議下合理的服用一些藥物治療，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

，規(guī)律作息時(shí)間

，飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多多喝水

，促進(jìn)身體新陳代謝

。自然就能得到改善的效果。

　　三

、經(jīng)常熬夜怎么辦

　　在不得不熬夜時(shí)

，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低:

　　1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律

，不能按時(shí)用餐

，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。

、晚睡不“晚洗”

。

　　皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?div id="4qifd00" class="flower right">

！巴硭濉痹谶@段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)

。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”

。如果做不到

，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

、喝足夠多的白開(kāi)水

。

　　熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水

，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶

，既補(bǔ)身體又有去火功效。

、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化

。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)

、維C豐富的面條

、雞蛋、菜花

、苦瓜

、酸棗、山楂等食物

。常熬夜時(shí)

，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉

、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物

。

　　5、多去戶(hù)外走動(dòng)

。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快

，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法

。

經(jīng)常熬夜有哪些危害？

一、增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線(xiàn)之下

，加上精神處于緊張狀態(tài)

，會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素

，增加患癌概率

。夜晚陽(yáng)氣較弱，陰寒之氣較強(qiáng)

，如果長(zhǎng)期熬夜又不注意夜間防寒

，會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣，導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌

。

二

、增加胃癌幾率

人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”

。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣

，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱

。長(zhǎng)此以往

，胃炎、胃潰瘍

、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)

。此外，一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食

，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)

，也會(huì)導(dǎo)致胃病。

三

、易傷心

睡眠與心律失常

、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作

、心力衰竭

、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段

，人體的交感神經(jīng)興奮性升高

，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)

，更易導(dǎo)致心肌缺血

、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等

。

四

、降低免疫力

人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致

，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低

。夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血

、解毒作用的最佳階段，這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息

，久而久之就會(huì)損傷肝氣

，降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)

，有利于血液回肝解毒

。

五、易發(fā)胖

熬夜越晚的人攝入熱量越多

，越容易發(fā)胖

。每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”

，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖

。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜

，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7"/>

擴(kuò)展資料：

熬夜注意事項(xiàng)?：

、先補(bǔ)睡眠

若是熬夜到疲勞過(guò)度

，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果

?div id="d48novz" class="flower left">

？梢园察o的睡一覺(jué)，雖然這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施

，是不得已而為之的行為

，但是身體熬夜后一定要適量休息，睡一覺(jué)補(bǔ)回來(lái)

。

、多喝白開(kāi)水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣