久站傷骨久行傷筋-5個動作幫你解乏

久站傷骨久行傷筋-5個動作幫你解乏

“久站傷骨，久行傷筋”。生活中，無論是排隊(duì)、逛街，還是坐地鐵、公交車，都避免不了長時間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍。其實(shí)，只要改變站立姿勢，就能舒服很多。

專家指出，正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、小腿成直線，大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關(guān)節(jié)的保護(hù)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢不當(dāng)時，會加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化，時間長了，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯：

錯誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾，很容易跌倒；髖關(guān)節(jié)扭曲，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損；單腳受壓，影響血液循環(huán)，加重膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷；小腿向后彎曲，膝關(guān)節(jié)長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負(fù)重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中于單側(cè)下肢，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲，負(fù)荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導(dǎo)致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負(fù)重過大。

5個動作幫你解乏

上下聳肩運(yùn)動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反復(fù)練習(xí)8次。

叉手前伸運(yùn)動 屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅(jiān)持練習(xí)5～ 10次。

叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 次。

前后曲肩運(yùn)動 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5—10次。

前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

內(nèi)經(jīng)指出,,久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷是有什么依據(jù)

依據(jù)來源于生活，
“久視傷血”因?yàn)椤案伍_竅于目“而“肝受血而能視“，因?yàn)橛醚劬r間長了，供應(yīng)眼球的血液和維生素被消耗過度，導(dǎo)致眼球會充血發(fā)干，發(fā)澀，甚至夜盲，這是缺乏維生素A的首要表現(xiàn)，而維生素A能保護(hù)肝臟，進(jìn)一步加重眼疾。
對“久臥傷肺”或”久臥耗氣“而言：“久臥傷肺”多指長期臥床的患者以外傷截癱、腦梗塞、腦出血等疾病引起為常見，如：墜積性肺炎或肺部的耐藥菌感染；而”久臥耗氣“多指長時間躺在床上不動的健康人，首先“氣”是由我們肺部的呼吸和脾胃小腸對飲食水谷消化和吸收過程共同產(chǎn)生的，而久臥會使交感神經(jīng)抑制，副交感神經(jīng)興奮，心跳減慢，呼吸緩慢，進(jìn)而可導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，為了維持主要臟器對“氣”的需要，故而導(dǎo)致肢體就會出現(xiàn)疲倦乏力的狀況；
“久坐傷肉”常見“上班族”和“學(xué)生”久坐，所導(dǎo)致的是肛周靜脈血流上行回流不暢導(dǎo)致的“痔瘡”，下肢靜脈血流上行回流不暢，易發(fā)生下肢肌肉纖維萎縮肌肉力量減弱使人消瘦食欲減退；
“久立傷骨”如長期從事站立工作的售貨員、理發(fā)師、紡織工等，每天都要站立數(shù)小時，下班后筋疲力竭、腰酸腿痛、腰肌勞損（中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，而“腎主骨”，故腰酸則腎傷，腎傷久，則傷骨）容易發(fā)生駝背，也就是原有脊椎原有生理曲度改變；
“久行傷筋”久行能使膝關(guān)節(jié)過度疲倦，而膝為筋之府，人類的膝關(guān)節(jié)是從韌帶進(jìn)化而來，而髕骨是韌帶鈣化的結(jié)果，而韌帶往往屬于“筋”的范疇，所以說久行傷筋。

黃帝內(nèi)經(jīng)說的的五勞是什么意思？五勞對養(yǎng)生有什么危害呢？

關(guān)于 養(yǎng)生 的形勞，現(xiàn)代人叫適度運(yùn)動鍛煉！內(nèi)經(jīng)上古天真論中說，心安而不懼，形勞而不倦，古人講究身體勞動但是不過分疲勞，才能達(dá)到 養(yǎng)生 的目的！意思也適當(dāng)勞動！過度勞動就會損傷身體，要得病的！

黃帝內(nèi)經(jīng)中宣明五氣篇中就用五勞回答了勞逸失常對身體的損傷！今天我們穿越到兩千多年前的黃帝所處的時代，看看那時候人們對五勞的認(rèn)識，一起傾聽智者的 養(yǎng)生 智慧！

五勞是哪五勞呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)-宣明五氣篇》：

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！?br>
視、臥、坐、立、行是人生命活動的五種活動形態(tài)，有勞有逸，有張有弛，既不能過靜過逸，也不能過動過勞。過靜過逸，久臥、久坐則損傷氣血！

過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調(diào)節(jié)和耐受范圍，亦會損傷人的筋骨肌肉！所以說凡是有度！有節(jié)！

第一點(diǎn) 久視傷血，長久的用眼，就會勞傷心血，就會引起視力疲勞，出現(xiàn)雙目干澀、視力下降、頭暈眼花、心悸失眠等血虛癥狀。心主血脈，肝藏血，開竅于目，久視不但對心血有損耗，還會對肝臟藏血的功能有影響！省著點(diǎn)您這對水汪汪的大眼睛吧！

第二點(diǎn) 久臥傷氣 過于長久的臥床或者睡覺就會勞傷肺氣。肺主氣?！端貑?·五臟生成篇》說：諸氣者，皆屬于肺，人天天躺著不運(yùn)動，體內(nèi)的氣血就運(yùn)行不起來了，就會傷及人的氣。

第三點(diǎn) 久坐傷肉

長久的坐著不活動則會傷脾而損傷肉。脾主肌肉！久坐不動，脾胃的運(yùn)化功能失常！

脾是主肌肉的，久坐，就是缺乏運(yùn)動，肌肉無力自然會反過來累及脾！

脾又主運(yùn)化，脾氣虛，身體就會運(yùn)化不好，就帶不走水谷精微，吃進(jìn)去的東西就無法有效地被消化、吸收，這個人就會變得很胖，而且是虛胖。同時濕氣重，好東西不吸收，停在身體里，這就是中醫(yī)說的“痰濕”！現(xiàn)代人，肥胖，高血壓糖尿病，高血脂，多少情況都是久坐和不動引起的，咱說的不能過勞，但是也不能一動不動啊！

第四點(diǎn) 久立傷骨

站立過久則損傷腎氣，腎主骨，腎氣不足則傷骨骼，長時間站立會導(dǎo)致骨的損傷?，F(xiàn)代人站立過久會感覺腰酸背痛、腿軟足麻或足背浮腫。長期久站還可引起腰肌勞損、骨骼變形、下肢靜脈曲張等較為嚴(yán)重的后果，所以要注意勞逸結(jié)合，出現(xiàn)癥狀就要注意培補(bǔ)腎氣！

第五 久行傷筋 如果長時間的行走，就會勞傷肝血而傷筋，肝主筋！

適當(dāng)?shù)男凶哌\(yùn)動，有利氣血的流動，暢達(dá)氣機(jī)，活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)肝血對筋的滋養(yǎng)，當(dāng)下正值春季，萬物始生，正是夜臥早起，廣步于庭，正是運(yùn)動的最好時候，春季養(yǎng)肝正當(dāng)時，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣谥w筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。但長時間行走，超過一定負(fù)荷，均會使筋肉始終處于一種緊張狀態(tài)，易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的肌腱、筋膜和韌帶等軟組織因疲勞而受傷或勞損，導(dǎo)致運(yùn)動障礙，進(jìn)而影響身體 健康 。所以說適當(dāng)活動，

晉·陳壽《三國志·魏書·華佗傳》 說:

人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾

生命在于運(yùn)動。人必須經(jīng)?；顒渝憻?，才能使食物消化，血脈流通，五臟氣血充盈；然而活動不宜過度，過度就會產(chǎn)生疲倦，神思不振，甚而使部分器官受損，反而有害于 健康 。

形勞而不倦，才是運(yùn)動的理想狀態(tài)！

走路是最好的長壽藥？中醫(yī)告誡：當(dāng)心久行傷筋！咋走最健康？

適當(dāng)?shù)刈邉樱瑢庋鲃佑欣?，暢達(dá)氣機(jī)，活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)肝血對筋的滋養(yǎng)，強(qiáng)健肢體的筋腱或筋膜。

但走的過多，很容易發(fā)生"久行傷筋"。人在過多走路時會消耗體內(nèi)的肝血，限制對筋的滋養(yǎng)，就容易發(fā)生筋骨類疾病，如腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，中老年人腰椎及膝關(guān)節(jié)本就發(fā)生退行性改變，也就是衰老了，不能像健康人一樣的抗負(fù)荷。人在走路時，腰部的一些肌肉需要保持腰椎的正常生理曲度，同時還要維持身體的動態(tài)平衡，長時間行走，會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，發(fā)生肌肉損傷及增加對腰椎的壓力，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等。而久行對膝關(guān)節(jié)部位的肌腱、筋膜和韌帶等軟組織也會造成勞損，導(dǎo)致滑膜炎、半月板損傷等膝關(guān)節(jié)病。

怎樣走路才能健康？

年紀(jì)越大，越要小心久行傷筋。行走的速度要慢，持續(xù)的時間不可過長，距離不能太遠(yuǎn)，換算成步數(shù)是：6000步左右！

還有大家要明確一點(diǎn)，我們要做的是有效運(yùn)動。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動心率，中老年或慢病人群心跳大致控制在（170-年齡）～（180- 年齡）,舉個例子，如果你的年齡是65歲，走路時心跳應(yīng)控制在105（170-65）～115（180-65）。

雖然有這些數(shù)字作證，但每個人的年齡和身體狀況不同，每天能承受的步數(shù)也是因人而異，因此，要根據(jù)自己的具體情況來走路，千萬別勉強(qiáng)，如果走路過程勞累，可通過坐、臥等方式加以調(diào)節(jié)。若不顧年邁或體弱勉強(qiáng)為之，容易發(fā)生腳筋扭傷、跌倒或其他心腦血管意外疾病。

走路過多發(fā)生腰腿痛怎么辦？

如果你有腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等，就需要對癥治療，比如服用腰痛寧來溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、消炎止痛。

如果你在走路后過于疲勞，感覺到腰腿酸痛，可以自我按摩足三里、承山穴、委中穴（膝蓋后的腿窩正中）、承筋穴等。

還可以通過泡腳消除下肢疲勞。注意：泡腳水控制在40度以下，如有糖尿病足、嚴(yán)重高血壓、心臟病、皮膚病等，建議不要進(jìn)行。

另外，在日常生活中還可以多吃一些補(bǔ)血活血、養(yǎng)筋通絡(luò)的食物，如枸杞、木瓜、黑木耳、牛筋、豬蹄等。

站久了有什么壞處沒

有壞處。久坐會增加肥胖、高血壓及心血管疾病的風(fēng)險。久站比久坐更傷心臟。如老師、外科醫(yī)生、護(hù)士、發(fā)型師、專柜小姐、廚師、餐廳服務(wù)員等一些因工作需要長時間站立的人，患心臟病的幾率更高，患背部疾病、流產(chǎn)的風(fēng)險也相對較高。

降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體，這樣肌肉運(yùn)動時擠壓血管，有助血液回流。建議每半個小時移步走走，也可以練練辦公室瑜伽。

擴(kuò)展資料

久站運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間和類型等方面。拿運(yùn)動強(qiáng)度來說。運(yùn)動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。此外，運(yùn)動前后要數(shù)脈搏，以運(yùn)動后增加不超過20 次/分鐘為宜。

最開始的時候，依據(jù)個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。大家要將運(yùn)動變成生活中的固定環(huán)節(jié)，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-久站比久坐更傷心 來看看你中招了么？

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