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辦公室微運(yùn)動(dòng)擺脫亞健康

祝由網(wǎng) 2024-03-10 13:03:38

1

、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高

，使大腿與地面平行
，可以降低對(duì)肌肉
、肌腱和骨骼的壓力
，預(yù)防肌肉骨骼疾病
；選擇靠背椅
，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手
、手腕和前臂在一條直線上
，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線
，稍微前傾
；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜
；雙肩放松
，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上
；椅子最好加個(gè)墊子
。

2、延展你的身體

雙手背在后面

，兩手抓緊
，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后
，做出小飛燕的動(dòng)作
。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩
，解除困乏
！

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在

，可以用來健身
。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉
。比如
，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸
、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式
。

4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運(yùn)動(dòng)

，不僅有助于消除疲勞
，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段
。頭側(cè)屈
、頭俯仰、頭繞環(huán)
、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組
，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

5

、經(jīng)常走動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)

，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感
。建議每隔15分鐘
，站立、拉伸或走動(dòng)一下
，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿
。

6、減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力

。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)
；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

7

、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米

，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口
，以免反光
。

8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞

，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換
，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)
。

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