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炎夏八月養(yǎng)生四宜六怕-杜絕亞健康

健康管理師 2024-03-10 13:45:15

炎熱的八月到了

，這個月份是夏季中最難熬的
，夏季養(yǎng)生的禁忌有哪些呢？如果是想要自己平安度過夏季的人就一定要多關注一些相關知識才可以的
，像是腸胃疾病還有頸椎病就是這個季節(jié)需要重點關注的事情了
。

夏季養(yǎng)生的四個宜

第一、宜清淡

要吃脾胃容易消化的簡單的飲食

，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生
。

清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”

。主食要以五谷雜糧為主
，副食以豆類
、蔬菜
、水果、菌類為主
。清淡飲食不是完全的素食
，肉類含有人體必需的蛋白質，完全素食容易造成營養(yǎng)不良
，所以對肉類要少食、淡食
。烹飪以清蒸
、水煮為主，減少煎炸
，少放油鹽
，盡量保持食物的原味
。

第二

、宜苦、辛
、酸
、咸
、少甜

按照中醫(yī)要求

，五味與五行、五臟相對應
，即酸入肝
，苦入心，甘入脾
，辛入肺
，咸入腎
。

不同的味有不同的作用

，酸味有斂汗、止汗
、止瀉、澀精
、收縮小便等作用
，像烏梅、山楂
、山萸肉
、石榴等
；苦味有清熱
、瀉火、燥濕
、降氣
、解毒等作用，像橘皮
、苦杏仁、苦瓜
、百合等
；甘味即甜味，有補益
、和緩
、解痙攣等作用
，如紅糖
、桂圓肉、蜂蜜
、米面食品等
；咸味有瀉下
、軟堅
、散結和補益陰血等作用，如鹽
、海帶
、紫菜、海蜇等
；辛味有發(fā)散
、行氣、活血等作用
，如姜
、蔥、蒜
、辣椒、胡椒等
。

第三

、宜養(yǎng)心健脾，解暑化濕

夏季空氣中濕度較重

，人比較容易感受濕邪
，一旦超出了脾胃的適應能力
，就會產生食欲不振
、大便稀溏、脘腹脹滿
、四肢不溫等脾病
。所以脾虛的人可以少食多餐，適當吃些辣
，增加食欲，幫助消化
，抵抗?jié)裥皩ζ⑴K的侵擾
。也可以服用健脾化濕的中藥，如白術
、米仁
、蓮子
、茯苓
、藿香、白豆蔻之類
，既健脾胃
，又祛暑濕
。

第四

、游樂宜清幽

炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨

，曙光初照
，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新
。傍晚
，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊
、湖畔
，那習習的涼風，會使你心靜似水
，消除一天的疲勞。

夏季養(yǎng)生的六個怕

1

、喝水最怕快

因為天氣熱所以身體排汗速度也會加快很多的

，身體很容易缺水，有些人夏天喜歡大口的喝水
，喝水太快，水分會快速進入血液
，在腸內被吸收
，使血液變稀、血量增加
，心臟不好
，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶
、氣短等癥狀
，嚴重的可能導致心肌梗死。因此
，夏天喝水不能喝太快
，要少量多次。每次只喝100—150毫升
，身體吸收得更好，也不能貪涼
，10度以上的溫水對身體最好
。

2、眼睛最怕曬

中醫(yī)提醒眼睛是最脆弱的器官。專家提醒

，眼睛喜涼怕熱
，不注意防曬
，很容易提前老化
，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出
，最好戴上太陽鏡
、帽子或打遮陽傘
，太陽鏡顏色以茶色
、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養(yǎng)眼的食物
，比如桂圓
、山藥、胡蘿卜
、紅棗等；夏天細菌繁殖快
，盡量少用手揉眼睛
；流水洗臉，可減少眼睛疾病
。

3

、晨練最怕早

晨練是很多人都有的習慣

，因為夏天天氣亮的更早了
，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多
，一般早晨6點前還未完全擴散
。另外，日出之前
，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣
，相反積存了大量的二氧化碳
，對健康不利。因此
，夏季晨練時間不宜早于6點
。

4、家里最怕灰

夏天悶熱

、濕度大
，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內
。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)
，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中
，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地
。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘
、鼻炎等多種疾病
。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次
。

5、腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發(fā)期

，所以這個季節(jié)少吃太涼的東西
，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給"腸胃"保暖
，吃涼拌食物時
，不妨加點姜或芥末
，可以暖胃
、殺菌。

6

、頸椎最怕吹

頸椎的保護是四季養(yǎng)生中都很重要的事情

，但是夏季因為天氣很熱所以開空調的幾率很大了，但是頸椎對著空調吹
，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥
，造成頸部持續(xù)痙攣
、后背酸痛等后果。

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