輕松擺脫亞健康的七大處方

輕松擺脫亞健康的七大處方

1、曬太陽(yáng)提神。

在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有憂郁傾向的人很有效。

2、保障睡眠。

睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間，它是最好的免疫力。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)。

脂肪類食物不可多食亦不可不食，

因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加；補(bǔ)充靈芝與鈣，可安神。工作中難免與同事、客戶產(chǎn)生矛盾，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

4、讓心寬松。

人在社會(huì)生存，難免有很多煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

5、靜坐放松。

每天抽出一段時(shí)間靜坐，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

6、了解生理周期。

每個(gè)人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每日活動(dòng)。

7、勞逸結(jié)合，張弛有度。

不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中。

怎樣才能預(yù)防亞健康，保持健康的體質(zhì)？

　調(diào)控情緒
　　研究認(rèn)為，現(xiàn)代人愁事太多：愁個(gè)小、愁太胖、怕被炒魷魚(yú)、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆紅杏出墻……總之精神壓力太大，情緒日益惡化。大量資料證實(shí)，長(zhǎng)期劣性情緒是造成亞健康的主要根源。如果情感刺激過(guò)于強(qiáng)烈，便會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致心身病態(tài)，引發(fā)多種疾病、暴怒甚至導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞……
　　擁抱自然
　　近年發(fā)現(xiàn)，親近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉，使人心爽神怡，豁達(dá)開(kāi)朗。良性的心理影響生理，機(jī)體各種生命節(jié)律與自然相和諧，無(wú)形中提高了生命的活力。同時(shí)，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽(yáng)光和新鮮空氣，獲得免費(fèi)的健康充電。
　　睡眠養(yǎng)神
　　現(xiàn)代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機(jī)體處于恢復(fù)狀態(tài)，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學(xué)會(huì)為自己積蓄體力和精力，即使閉目養(yǎng)神片刻，打一個(gè)小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲勞。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小時(shí)的人要高180%。不過(guò)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的人，也比那些每晚只睡7、8小時(shí)的人死亡率要高80%。可見(jiàn)適量睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣的效果。
　　營(yíng)養(yǎng)適度
　　缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病，如營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也會(huì)造成不良后果，如肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病等。進(jìn)食過(guò)量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機(jī)體利用，反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)；進(jìn)食大量動(dòng)物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，要根據(jù)你的具體情況制訂營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，最好征求營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見(jiàn)，制定科學(xué)合理的食譜。
　　腦體交替
　　亞健康的人多數(shù)是腦力勞動(dòng)者，他們忽略了體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的健康處方。只要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，并持之以恒，都可以達(dá)到改善亞健康的目的。

亞健康是指非病非健康狀態(tài)，次等健康狀態(tài)，那么，如何擺脫亞健康的困擾？

亞健康是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

亞健康形成的原因：健康專家指出，造成亞健康的原因多種多樣。分析下來(lái)，過(guò)度疲勞是首要因素，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常狀態(tài)，超過(guò)了人體所能負(fù)荷的；其次是精神緊張，現(xiàn)代社會(huì)中工作節(jié)奏明顯加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，人的情緒經(jīng)常處于一種持續(xù)緊張狀態(tài)，若這種緊張能夠適度，則有利于進(jìn)取也利于健康，但若過(guò)分緊張、憂慮，而心理承受力又不強(qiáng)的話，心理的疲勞首先在所難免。

倘若這些心理疲倦不能得到及時(shí)的緩解，久而久之就會(huì)處于亞健康狀態(tài)。而造成此狀態(tài)的85%起因于不良社會(huì)壓力及心理應(yīng)激。然后是人體的自然老化；還有是重大疾病的前期，在發(fā)病前人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙；另外是人體生物周期中的低潮時(shí)期，即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。亞健康所反映出來(lái)的種種癥狀，雖然不能作為確診某種疾病的絕對(duì)依據(jù)，但它們往往預(yù)示著各種嚴(yán)重軀體病變的來(lái)臨。

如何擺脫亞健康的困擾？從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。

因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；

調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。

為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。如各種多元維生素，可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素A、B、C、D、E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。

總結(jié)：亞健康實(shí)際上是一種生活方式病，所以只有保持良好的生活習(xí)慣才能有效地預(yù)防和治療亞健康。吃好睡好加上鍛煉身體，再加上有一個(gè)好心情。日出東海落西山，愁也一天樂(lè)也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦！慢慢就能擺脫亞健康。

青年人處在亞健康狀態(tài)

　　導(dǎo)致?亞健康狀態(tài)?的原因，是現(xiàn)代生活中的污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等原因，其中飲食的不合理是最常見(jiàn)的原因，尤其是青少年學(xué)生，遠(yuǎn)離家里，生活方式不健康。青年人處在亞健康狀態(tài)的原因就讓我告訴你吧!

　　青年人處在亞健康狀態(tài)的原因：飲食原因
　　1、肺氣虛狀態(tài)

　　有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、脾陽(yáng)虛狀態(tài)

　　有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　3、腎陽(yáng)虛狀態(tài)

　　有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

　　4、肥胖疲勞狀態(tài)

　　有許多身體過(guò)于肥胖者，因體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心煩意亂狀態(tài)

　　有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　養(yǎng)6、神經(jīng)衰弱狀態(tài)

　　有視力下降、 記憶力 減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　選用食療是調(diào)整?亞健康狀態(tài)?的最佳 方法 。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)毒副作用，長(zhǎng)期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、 扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，希望你用飲食的方法使自己擺脫?亞健康?狀態(tài)。
　　青年人處在亞健康狀態(tài)的原因：心理原因
　　學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)心理 教育 接受度較低

　　學(xué)生心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是智力正常，心理行為符合年齡特點(diǎn)，能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好，正視現(xiàn)實(shí)，了解自我，悅納他人等。隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)，人們對(duì)心理健康有了進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，衡量人們的素質(zhì)是否達(dá)到理想水平，很重要的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)就是看他的心理健康狀況。但是很多家長(zhǎng)和學(xué)生還不能完全理解心理教育，?一般的家庭不會(huì)愿意讓孩子接受這方面的內(nèi)容，一旦接受心理方面的教育就會(huì)被貼上心理病的標(biāo)簽。?先河國(guó)際社區(qū)孫女士表示。

　　對(duì)此，北京101網(wǎng)校咸陽(yáng)分校校長(zhǎng)葛霖英表示，心理方面近幾年一直是個(gè) 熱點(diǎn) ，但是也有很多偏差，很多學(xué)生和家長(zhǎng)感覺(jué)接觸到這方面都會(huì)被貼上心理病標(biāo)簽，但是還有很多亞健康的學(xué)生和家長(zhǎng)是需要被關(guān)注的。亞健康現(xiàn)在普遍存在于學(xué)生、家長(zhǎng)以及社會(huì)中，也是亟須被關(guān)注的群體。

　　心理教育應(yīng)被當(dāng)成課程去學(xué)習(xí)

　　目前咸陽(yáng)市的各類教育單位都組織過(guò)大大小小的心理教育講座，高中也基本具備專業(yè)的，設(shè)施齊全的心理咨詢室，但也有部分學(xué)校的設(shè)備只是為了應(yīng)付上級(jí)檢查或者根本沒(méi)有專業(yè)的咨詢教師，基本閑置。?心理教育整套設(shè)施置辦齊全也不容易，如今咸陽(yáng)市各中學(xué)基本都應(yīng)要求專門設(shè)立了這樣的咨詢室，但是真正應(yīng)用的還很少。?咸陽(yáng)易明心智鄭老師表示，心理教育要想真正融入學(xué)生生活，還是需要被提上課程。

　　?一般沒(méi)有問(wèn)題的同學(xué)不會(huì)去這些地方，真正存在問(wèn)題的同學(xué)也不會(huì)選擇在學(xué)校去咨詢，畢竟都是熟悉的老師，而且要是被同學(xué)撞見(jiàn)了以后在學(xué)校會(huì)更自卑的。?李思龍今年上高二，他認(rèn)為有這方面問(wèn)題的學(xué)生一般也都會(huì)去校外醫(yī)院或者其他地方進(jìn)行咨詢。但是如果被當(dāng)成一門課程去學(xué)習(xí)，大家都一樣對(duì)待那就無(wú)所謂了。

　　教育工作者應(yīng)提高心理教育能力

　　渭城中學(xué)高開(kāi)道老師表示，近幾年，由于我國(guó)的基礎(chǔ)教育受?應(yīng)試教育?求升學(xué)率影響，學(xué)校心理教育工作效果不能令人滿意，學(xué)生的整體健康水平提高緩慢。目前渭城中學(xué)在校長(zhǎng)尚懷奇的帶領(lǐng)下已經(jīng)將心理健康教育在全校普及，學(xué)生們反響也很好，咨詢和感受心理教育的學(xué)生還挺多的。心理健康教育關(guān)系著國(guó)家的未來(lái)，對(duì)中學(xué)生的心理健康教育是一項(xiàng)工程，雖不是一朝一夕所能完成的，但我們所有的教育工作者都應(yīng)該努力提高自己的心理健康教育能力，不斷探索新思路新方法。

　　尚校長(zhǎng)表示，目前很多做心理的人不懂教育，不能把這兩者結(jié)合起來(lái)，而心理教育的目的就是讓學(xué)生心理舒服了最終還要讓孩子有所獲，這兩者一定要結(jié)合起來(lái)。學(xué)生的教育上面20%是心理，80%是知識(shí)，兩者結(jié)合才能從真正意義上解決問(wèn)題。互聯(lián)網(wǎng)信息化教育大家都在提，但是大家基本都不懂，心理也是一樣的，大家都不懂就沒(méi)有辦法順利推廣。
　　青少年預(yù)防亞健康的對(duì)策及 措施
　　1加強(qiáng)身心健康教育

　　健康教育是通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的社會(huì)和教育活動(dòng)，促使人們自愿地改變不良的健康行為和影響健康行為的相關(guān)因素，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量。健康教育的核心問(wèn)題是促使個(gè)體或群體改變不健康的行為和生活方式，以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。在高校內(nèi)可以充分利用報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)、宣傳欄結(jié)合專題講座等健康教育手段，普及健康教育知識(shí),讓學(xué)生們充分了解亞健康的相關(guān)科學(xué)知識(shí)，重視亞健康狀態(tài)的危害。

　　2 加強(qiáng)心理健康教育

　　教育學(xué)生正確對(duì)待學(xué)習(xí)、生活中的各種壓力,學(xué)會(huì)放松身心，不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力。適當(dāng) 體育運(yùn)動(dòng) 和聽(tīng)音樂(lè)都可以作為放松身心的有效方法。正確的看待自己,時(shí)刻保持一種樂(lè)觀向上的良好心態(tài),保持一種愉快穩(wěn)定的健康情緒。保持良好的心態(tài)、樂(lè)觀豁達(dá)、奮發(fā)進(jìn)取的精神,是防治亞健康的精神基礎(chǔ)。學(xué)校應(yīng)定期舉行有關(guān)心理健康和心理衛(wèi)生的講座,設(shè)立心理熱線電話和心理健康咨詢室,為需要的學(xué)生排除心理障礙,維護(hù)和保持良好的心理狀態(tài)。

　　3 營(yíng)養(yǎng)教育

　　合理膳食是健康的基礎(chǔ)。人體對(duì)各種物質(zhì)的需求量都有一個(gè)度,過(guò)量攝入將會(huì)適得其反。以免造成血脂血糖過(guò)高,平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐, 注意控制總熱量,切忌高脂高糖、暴飲暴食。主食注意粗細(xì)搭配,多食蔬菜、水果,低鹽飲食,注意補(bǔ)充各種微量元素。大學(xué)生由于遠(yuǎn)離家庭生活和父母照顧,過(guò)著集體生活，大多缺乏科學(xué)的飲食習(xí)慣。學(xué)校相關(guān)服務(wù)部門應(yīng)強(qiáng)化科學(xué)飲食教育,糾正學(xué)生的不良飲食習(xí)慣,改善飲食結(jié)構(gòu),建立符合大學(xué)生需要的飲食模式,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,調(diào)節(jié)和預(yù)防亞健康狀態(tài)的發(fā)生[8]。

　　4.建立健康的生活方式

　　生活方式直接影響著學(xué)生的健康。首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,要盡可能按照機(jī)體生物鐘的規(guī)律,合理安排每天的學(xué)習(xí)、進(jìn)餐、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間,做到勞逸結(jié)合。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生和合理營(yíng)養(yǎng),避免在睡覺(jué)前吃有刺激性的食物,如茶、咖啡等。(大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)、成因與干預(yù)對(duì)策)?？酥坪投沤^吸煙、酗酒、吸毒、起居無(wú)規(guī)律、逆時(shí)而作、偏食等不良行為,提倡主動(dòng)養(yǎng)生,科學(xué)預(yù)防,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,促進(jìn)身心健康。

　　5.適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)能增加愉快體驗(yàn),保持良好的心境,從而緩和機(jī)體緊張狀態(tài)。富有活力的鍛煉可以促進(jìn)大腦更快、更有效率地思考,形成機(jī)靈活潑、樂(lè)觀向上的精神風(fēng)貌和生活態(tài)度,有效消除大學(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞,快速走出生理的亞健康狀態(tài)。大量的研究表明,體育鍛煉可以降低焦慮、減輕抑郁。體育鍛煉要遵循循序漸進(jìn)的原則,內(nèi)容應(yīng)由少到多,程度由易到難,運(yùn)動(dòng)量由小到大,并逐漸適應(yīng),持之以恒堅(jiān)持鍛煉,才能產(chǎn)生積極的效果。如果能根據(jù)自己的身體狀況,采用?運(yùn)動(dòng)處方?的方式進(jìn)行鍛煉,效果會(huì)更好。

心態(tài)不好怎么調(diào)整7招讓你輕松擺脫憂慮

1 如何才能保持心理健康 1.正確看待得失成敗

人生本來(lái)就是有得有失的，有的人心態(tài)不好了，是因?yàn)樽约哼€有執(zhí)念。有句話就是失之泰然。如果能夠正確看待得失，那么就可以到達(dá)心如止水的境界。

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2.多喝點(diǎn)心靈雞湯

有的時(shí)候，我們的心理進(jìn)入了亞健康，是因?yàn)閷?duì)生活迷茫了，不知所措了。靈魂上的匱乏導(dǎo)致了心理上的迷失。那么可以讀點(diǎn)有智慧的書(shū)。從書(shū)本里吸收真知。

ps多讀書(shū)是沒(méi)有壞處的。知識(shí)是武裝自己的力量，也是治療心靈疲憊的精神雞湯。

3.多社交，多參加活動(dòng)

如何才能保持心理健康？社交是必不可少的，也是可以提高情商的有效方法。而情商是決定一個(gè)人心態(tài)水平的。那么社交能力差的人，絕對(duì)多數(shù)都在心理上遇到這樣那樣的問(wèn)題。

4.運(yùn)動(dòng)也能夠修身養(yǎng)性

運(yùn)動(dòng)也是保持心理健康的關(guān)鍵。大家要知道，運(yùn)動(dòng)本身就是一種釋放壓力的過(guò)程。特別是那些抑郁的朋友，當(dāng)你覺(jué)得自己心態(tài)又不好了，可以多去運(yùn)動(dòng)，忘卻煩惱。心態(tài)不好怎么調(diào)整？

5.對(duì)別人友善

可能有童鞋覺(jué)得不解了，為什么對(duì)別人友善會(huì)對(duì)自己有益。其實(shí)人與人打交道就是這樣的，對(duì)別人好點(diǎn)，別人也會(huì)好點(diǎn)對(duì)待你。別人對(duì)你好了，你的心情就會(huì)好些，同齡人還可以開(kāi)導(dǎo)你，幫助你。前提是你曾經(jīng)對(duì)TA好。

6.不依賴神經(jīng)類藥物

很多人覺(jué)得自己心理出現(xiàn)問(wèn)題了，就要求醫(yī)生開(kāi)藥?；蛘咦约合朕k法買一些鎮(zhèn)定類藥吃。如何才能保持心理健康？其實(shí)亂吃藥帶來(lái)的直接后果就是自己嚴(yán)重上癮。然后一天不吃，就很慌亂。亂吃藥，這恰恰是心理最不健康的表現(xiàn)。

7.坦然面對(duì)自己的問(wèn)題

很多人覺(jué)得心理不健康就是說(shuō)一個(gè)人有多壞多壞。其實(shí)這是一種逃避，每個(gè)人都會(huì)遇到心理亞健康的時(shí)候，大家只要努力調(diào)整好自己的心態(tài)就可以了。只有勇敢面對(duì)，才能徹底保持心理健康。

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