輕松擺脫亞健康的七大處方

佚名 2024-03-10 14:03:59

輕松擺脫亞健康的七大處方

、曬太陽提神。

在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡

、有憂郁傾向的人很有效。

、保障睡眠。

睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間

，它是最好的免疫力

。

、均衡營(yíng)養(yǎng)
。

脂肪類食物不可多食亦不可不食，

因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)必需的

，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃

，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)

，所消耗的維生素C將顯著增加；補(bǔ)充靈芝與鈣

，可安神。工作中難免與同事

、客戶產(chǎn)生矛盾

，研究資料表明

，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜

、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

、讓心寬松。

人在社會(huì)生存

，難免有很多煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)

，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡

。

、靜坐放松

。

每天抽出一段時(shí)間靜坐，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)

。

6、了解生理周期

。

每個(gè)人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線

，然后合理安排每日活動(dòng)

。

、勞逸結(jié)合，張弛有度

。

不能一直處于高強(qiáng)度

、快節(jié)奏的生活中

。

怎樣才能預(yù)防亞健康
，保持健康的體質(zhì)
？

　調(diào)控情緒
　　研究認(rèn)為

，現(xiàn)代人愁事太多：愁個(gè)小

、愁太胖、怕被炒魷魚

、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情

、怕老婆紅杏出墻……總之精神壓力太大，情緒日益惡化

。大量資料證實(shí)

，長(zhǎng)期劣性情緒是造成亞健康的主要根源

。如果情感刺激過于強(qiáng)烈

，便會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致心身病態(tài)，引發(fā)多種疾病

、暴怒甚至導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞……
　　擁抱自然
　　近年發(fā)現(xiàn)

，親近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉

、芳草異卉

，使人心爽神怡

，豁達(dá)開朗

。良性的心理影響生理，機(jī)體各種生命節(jié)律與自然相和諧

，無形中提高了生命的活力。同時(shí)

，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和新鮮空氣

，獲得免費(fèi)的健康充電

。
　　睡眠養(yǎng)神
　　現(xiàn)代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機(jī)體處于恢復(fù)狀態(tài)

，能消除疲勞而重新獲得精力和體力

。人要學(xué)會(huì)為自己積蓄體力和精力

，即使閉目養(yǎng)神片刻

，打一個(gè)小瞌睡，或伏案稍事休息

，都可消除疲勞。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成人

，其死亡率比每晚能睡7、8小時(shí)的人要高180%

。不過每晚睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人

，也比那些每晚只睡7、8小時(shí)的人死亡率要高80%

。可見適量睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣的效果

。
　　營(yíng)養(yǎng)適度
　　缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病

，如營(yíng)養(yǎng)不良性水腫

、貧血

、夜盲

、腳氣病、糙皮病

、壞血病、佝僂病等

。營(yíng)養(yǎng)過剩也會(huì)造成不良后果，如肥胖

、高血壓

、糖尿病

、冠心病等

。進(jìn)食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機(jī)體利用，反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)

；進(jìn)食大量動(dòng)物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因

。因此

，要根據(jù)你的具體情況制訂營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

，最好征求營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見

，制定科學(xué)合理的食譜

。
　　腦體交替
　　亞健康的人多數(shù)是腦力勞動(dòng)者

，他們忽略了體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的健康處方

。只要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉

，并持之以恒

，都可以達(dá)到改善亞健康的目的

。

亞健康是指非病非健康狀態(tài)
，次等健康狀態(tài)，那么
，如何擺脫亞健康的困擾
？

亞健康是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)

，故又有“次健康”

、“第三狀態(tài)”

、“中間狀態(tài)”

、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂

。

亞健康形成的原因：健康專家指出

，造成亞健康的原因多種多樣。分析下來

，過度疲勞是首要因素，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常狀態(tài)

，超過了人體所能負(fù)荷的

；其次是精神緊張

，現(xiàn)代社會(huì)中工作節(jié)奏明顯加快

，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大

，人的情緒經(jīng)常處于一種持續(xù)緊張狀態(tài)

，若這種緊張能夠適度，則有利于進(jìn)取也利于健康

，但若過分緊張

、憂慮，而心理承受力又不強(qiáng)的話

，心理的疲勞首先在所難免。

倘若這些心理疲倦不能得到及時(shí)的緩解

，久而久之就會(huì)處于亞健康狀態(tài)

。而造成此狀態(tài)的85%起因于不良社會(huì)壓力及心理應(yīng)激

。然后是人體的自然老化

；還有是重大疾病的前期

，在發(fā)病前人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)沒有出現(xiàn)器質(zhì)性病變

，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙；另外是人體生物周期中的低潮時(shí)期

，即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)

。亞健康所反映出來的種種癥狀

，雖然不能作為確診某種疾病的絕對(duì)依據(jù)

，但它們往往預(yù)示著各種嚴(yán)重軀體病變的來臨

。

如何擺脫亞健康的困擾？從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到

，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素

。

因此，要擺脫亞健康的困擾

，人們應(yīng)當(dāng)保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)

，其中

，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素

，人體不能合成維生素和礦物質(zhì)

，而維生素C、B族和鐵等對(duì)人體尤為重要

，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；

調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極

、樂觀；及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律

，勞逸結(jié)合

，保證充足睡眠

；增加戶外體育鍛煉活動(dòng)

，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少

，飯量小，食物越來越精

，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要

。

為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)

，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

。如各種多元維生素，可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素A

、B、C

、D

、E、葉酸

，礦物質(zhì)鈣

、磷

、鎂

、碘、鐵

、鋅等等，幫助改善體質(zhì)

，增強(qiáng)抵抗力

，全面鞏固健康基礎(chǔ)

。

總結(jié)：亞健康實(shí)際上是一種生活方式病

，所以只有保持良好的生活習(xí)慣才能有效地預(yù)防和治療亞健康。吃好睡好加上鍛煉身體

，再加上有一個(gè)好心情。日出東海落西山，愁也一天樂也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦

！慢慢就能擺脫亞健康。

青年人處在亞健康狀態(tài)

　　導(dǎo)致?亞健康狀態(tài)?的原因

，是現(xiàn)代生活中的污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理

、嗜煙酗酒以及來自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等原因

，其中飲食的不合理是最常見的原因

，尤其是青少年學(xué)生

，遠(yuǎn)離家里，生活方式不健康

。青年人處在亞健康狀態(tài)的原因就讓我告訴你吧!

　　青年人處在亞健康狀態(tài)的原因：飲食原因
　　1、肺氣虛狀態(tài)

　　有氣短

、多汗

、易感冒等表現(xiàn)，此癥者

，可長(zhǎng)期食用百合

、蜂蜜

、白木耳

、紅棗、桔

、杏仁等食物。

　　2

、脾陽虛狀態(tài)

　　有便秘

、腹脹

、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)

，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子

、百合

、山楂、苡仁米

、飴糖。

　　3

、腎陽虛狀態(tài)

　　有腰疼膝軟、畏寒肢冷

、頭暈耳鳴

、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)

，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻

、胡桃

、豆類及豆制品

、堅(jiān)果類食物

。

　　4、肥胖疲勞狀態(tài)

　　有許多身體過于肥胖者

，因體重過重不僅會(huì)使身體疲勞

，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物

，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜

、白菜

、青椒

、西紅柿

、香菇等蔬菜和水果。

　　5

、心煩意亂狀態(tài)

　　有失眠、頭暈

、心煩表現(xiàn)

，此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品

，如煎服龍眼肉

、酸棗仁

、柏子仁等

。

　　養(yǎng)6、神經(jīng)衰弱狀態(tài)

　　有視力下降

、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)

，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子

、龍眼肉

、百合

、大棗、糯米等煮粥食

。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚

，也可配合熟地

、白芍煎服。

　　選用食療是調(diào)整?亞健康狀態(tài)?的最佳方法

。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面

、無毒副作用

，長(zhǎng)期服食

，可達(dá)益氣、養(yǎng)血

、扶正、健腦

、強(qiáng)身

、抗衰老的目的

，希望你用飲食的方法使自己擺脫?亞健康?狀態(tài)

。
　　青年人處在亞健康狀態(tài)的原因：心理原因
　　學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)心理教育接受度較低

　　學(xué)生心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是智力正常

，心理行為符合年齡特點(diǎn)，能協(xié)調(diào)控制情緒

，心境良好，正視現(xiàn)實(shí)

，了解自我

，悅納他人等

。隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)

，人們對(duì)心理健康有了進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，衡量人們的素質(zhì)是否達(dá)到理想水平

，很重要的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)就是看他的心理健康狀況。但是很多家長(zhǎng)和學(xué)生還不能完全理解心理教育

，?一般的家庭不會(huì)愿意讓孩子接受這方面的內(nèi)容

，一旦接受心理方面的教育就會(huì)被貼上心理病的標(biāo)簽

。?先河國(guó)際社區(qū)孫女士表示

。

　　對(duì)此

，北京101網(wǎng)校咸陽分校校長(zhǎng)葛霖英表示

，心理方面近幾年一直是個(gè) 熱點(diǎn)

，但是也有很多偏差，很多學(xué)生和家長(zhǎng)感覺接觸到這方面都會(huì)被貼上心理病標(biāo)簽

，但是還有很多亞健康的學(xué)生和家長(zhǎng)是需要被關(guān)注的。亞健康現(xiàn)在普遍存在于學(xué)生

、家長(zhǎng)以及社會(huì)中

，也是亟須被關(guān)注的群體

。

　　心理教育應(yīng)被當(dāng)成課程去學(xué)習(xí)

　　目前咸陽市的各類教育單位都組織過大大小小的心理教育講座

，高中也基本具備專業(yè)的，設(shè)施齊全的心理咨詢室

，但也有部分學(xué)校的設(shè)備只是為了應(yīng)付上級(jí)檢查或者根本沒有專業(yè)的咨詢教師，基本閑置

。?心理教育整套設(shè)施置辦齊全也不容易

，如今咸陽市各中學(xué)基本都應(yīng)要求專門設(shè)立了這樣的咨詢室

，但是真正應(yīng)用的還很少

。?咸陽易明心智鄭老師表示，心理教育要想真正融入學(xué)生生活

，還是需要被提上課程。

　　?一般沒有問題的同學(xué)不會(huì)去這些地方

，真正存在問題的同學(xué)也不會(huì)選擇在學(xué)校去咨詢

，畢竟都是熟悉的老師

，而且要是被同學(xué)撞見了以后在學(xué)校會(huì)更自卑的

。?李思龍今年上高二，他認(rèn)為有這方面問題的學(xué)生一般也都會(huì)去校外醫(yī)院或者其他地方進(jìn)行咨詢

。但是如果被當(dāng)成一門課程去學(xué)習(xí)，大家都一樣對(duì)待那就無所謂了

。

　　教育工作者應(yīng)提高心理教育能力

　　渭城中學(xué)高開道老師表示

，近幾年，由于我國(guó)的基礎(chǔ)教育受?應(yīng)試教育?求升學(xué)率影響

，學(xué)校心理教育工作效果不能令人滿意

，學(xué)生的整體健康水平提高緩慢

。目前渭城中學(xué)在校長(zhǎng)尚懷奇的帶領(lǐng)下已經(jīng)將心理健康教育在全校普及

，學(xué)生們反響也很好，咨詢和感受心理教育的學(xué)生還挺多的

。心理健康教育關(guān)系著國(guó)家的未來，對(duì)中學(xué)生的心理健康教育是一項(xiàng)工程

，雖不是一朝一夕所能完成的

，但我們所有的教育工作者都應(yīng)該努力提高自己的心理健康教育能力

，不斷探索新思路新方法

。

　　尚校長(zhǎng)表示，目前很多做心理的人不懂教育

，不能把這兩者結(jié)合起來，而心理教育的目的就是讓學(xué)生心理舒服了最終還要讓孩子有所獲

，這兩者一定要結(jié)合起來

。學(xué)生的教育上面20%是心理

，80%是知識(shí)

，兩者結(jié)合才能從真正意義上解決問題?div id="4qifd00" class="flower right">

；ヂ?lián)網(wǎng)信息化教育大家都在提，但是大家基本都不懂

，心理也是一樣的，大家都不懂就沒有辦法順利推廣

。
　　青少年預(yù)防亞健康的對(duì)策及措施
　　1加強(qiáng)身心健康教育

　　健康教育是通過有計(jì)劃、有組織

、有系統(tǒng)的社會(huì)和教育活動(dòng)

，促使人們自愿地改變不良的健康行為和影響健康行為的相關(guān)因素，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素

，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量

。健康教育的核心問題是促使個(gè)體或群體改變不健康的行為和生活方式

，以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。在高校內(nèi)可以充分利用報(bào)紙

、網(wǎng)絡(luò)

、宣傳欄結(jié)合專題講座等健康教育手段，普及健康教育知識(shí),讓學(xué)生們充分了解亞健康的相關(guān)科學(xué)知識(shí)

，重視亞健康狀態(tài)的危害。

　　2 加強(qiáng)心理健康教育

　　教育學(xué)生正確對(duì)待學(xué)習(xí)

、生活中的各種壓力,學(xué)會(huì)放松身心

，不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力

。適當(dāng) 體育運(yùn)動(dòng) 和聽音樂都可以作為放松身心的有效方法

。正確的看待自己,時(shí)刻保持一種樂觀向上的良好心態(tài),保持一種愉快穩(wěn)定的健康情緒。保持良好的心態(tài)

、樂觀豁達(dá)、奮發(fā)進(jìn)取的精神,是防治亞健康的精神基礎(chǔ)

。學(xué)校應(yīng)定期舉行有關(guān)心理健康和心理衛(wèi)生的講座,設(shè)立心理熱線電話和心理健康咨詢室,為需要的學(xué)生排除心理障礙,維護(hù)和保持良好的心理狀態(tài)

。

　　3 營(yíng)養(yǎng)教育

　　合理膳食是健康的基礎(chǔ)

。人體對(duì)各種物質(zhì)的需求量都有一個(gè)度,過量攝入將會(huì)適得其反

。以免造成血脂血糖過高,平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐, 注意控制總熱量,切忌高脂高糖、暴飲暴食

。主食注意粗細(xì)搭配,多食蔬菜、水果,低鹽飲食,注意補(bǔ)充各種微量元素

。大學(xué)生由于遠(yuǎn)離家庭生活和父母照顧,過著集體生活

，大多缺乏科學(xué)的飲食習(xí)慣

。學(xué)校相關(guān)服務(wù)部門應(yīng)強(qiáng)化科學(xué)飲食教育,糾正學(xué)生的不良飲食習(xí)慣,改善飲食結(jié)構(gòu),建立符合大學(xué)生需要的飲食模式,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,調(diào)節(jié)和預(yù)防亞健康狀態(tài)的發(fā)生[8]

。

　　4.建立健康的生活方式

　　生活方式直接影響著學(xué)生的健康。首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,要盡可能按照機(jī)體生物鐘的規(guī)律,合理安排每天的學(xué)習(xí)

、進(jìn)餐、休息時(shí)間

、娛樂時(shí)間,做到勞逸結(jié)合

。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生和合理營(yíng)養(yǎng),避免在睡覺前吃有刺激性的食物,如茶、咖啡等

。(大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)

、成因與干預(yù)對(duì)策)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？酥坪投沤^吸煙、酗酒

、吸毒

、起居無規(guī)律、逆時(shí)而作

、偏食等不良行為,提倡主動(dòng)養(yǎng)生,科學(xué)預(yù)防,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,促進(jìn)身心健康。

　　5.適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)能增加愉快體驗(yàn),保持良好的心境,從而緩和機(jī)體緊張狀態(tài)

。富有活力的鍛煉可以促進(jìn)大腦更快

、更有效率地思考,形成機(jī)靈活潑

、樂觀向上的精神風(fēng)貌和生活態(tài)度,有效消除大學(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞,快速走出生理的亞健康狀態(tài)

。大量的研究表明,體育鍛煉可以降低焦慮、減輕抑郁

。體育鍛煉要遵循循序漸進(jìn)的原則,內(nèi)容應(yīng)由少到多,程度由易到難,運(yùn)動(dòng)量由小到大,并逐漸適應(yīng),持之以恒堅(jiān)持鍛煉,才能產(chǎn)生積極的效果。如果能根據(jù)自己的身體狀況,采用?運(yùn)動(dòng)處方?的方式進(jìn)行鍛煉,效果會(huì)更好

。