世界睡眠日：你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

我們常說，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一種受罪，叫做睡眠障礙，誰要是惹上它，幸福感會大打折扣。但隨著生活方式的現(xiàn)代化，很多人時常因?yàn)楦鞣N壓力睡不著，或是睡覺時間放不下手機(jī)——隨之而來的睡眠障礙引發(fā)各種健康問題，后果不容小視。今天是“世界睡眠日”，一起來測測你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

測測你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動。

2、醒來后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘

醒來后的10-15分鐘，身體通常還保持在放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來越清醒。

3、每晚醒來5分鐘以上時間的次數(shù)不超過1次。

如果你夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致。

睡眠不達(dá)標(biāo)警惕7大危害

影響大腦思維，工作效率下降：相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機(jī)，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

睡眠不足催人老：睡眠不足導(dǎo)致黑眼、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。

做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾?。换加锌肆_恩?。c道疾?。┑娜耍羲卟蛔?，復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。

引發(fā)各種疾病：經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

如何才能讓睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)？

散步：下午1點(diǎn)到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運(yùn)動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

吃的健康：當(dāng)人體感覺累了，直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

選擇高度和軟硬適宜的枕頭：睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發(fā)熱，引起半夜突然驚醒失眠。

睡前一杯紅酒：不僅可以美容養(yǎng)顏，少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效，不過牛奶的熱量比紅酒高，怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。

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