世界睡眠日：你的睡眠達標了嗎
？

佚名 2024-03-10 14:16:33

我們常說

，吃好+喝好+睡好=幸福人生

！然而

，世上有一種受罪

，叫做睡眠障礙

，誰要是惹上它

，幸福感會大打折扣

。但隨著生活方式的現(xiàn)代化

，很多人時常因為各種壓力睡不著

，或是睡覺時間放不下手機——隨之而來的睡眠障礙引發(fā)各種健康問題

，后果不容小視。今天是“世界睡眠日”

，一起來測測你的睡眠達標了嗎

？

測測你的睡眠達標了嗎

？

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時間

，如果躺半小時還睡不著

，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備

，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

、醒來后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡

，老人或需30分鐘

醒來后的10-15分鐘

，身體通常還保持在放松狀態(tài)，更容易重新入睡

。一旦過了這個點

，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來越清醒

。

、每晚醒來5分鐘以上時間的次數(shù)不超過1次。

如果你夜里醒來幾次

，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題

。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常

。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征

，或其他疼痛

、不適導(dǎo)致

。

睡眠不達標警惕7大危害

影響大腦思維，工作效率下降：相信大家都深有體會

，在熬夜的隔天

，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹

、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象

，長期熬夜

、失眠對記憶力也有無形的損傷

。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰

、反應(yīng)靈敏

，必須要有充足的睡眠

，如果長期睡眠不足

，會使人心情憂慮焦急

，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了

。

黑色素增加：壓力、偏食

、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加

。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人

，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素

。

睡眠不足催人老：睡眠不足導(dǎo)致黑眼、眼袋

、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間

，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞

，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良

，而引起黑眼圈

、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間

，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽

、肝的時段

。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息

，就會表現(xiàn)在皮膚上

，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃

、黑斑

、青春痘等問題。

容易健忘：睡得越少

，越容易健忘，老年時

，患上認知障礙的風險也會增加。

做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)

，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%

。睡眠不足的人做投資決策時

，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。

腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)

，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；患有克羅恩病（腸道疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。┑娜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，若睡眠不足

，復(fù)發(fā)風險將高一倍

。

引發(fā)各種疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。航?jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急

，免疫力降低

，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

，如神經(jīng)衰弱

、感冒

、胃腸疾病等。另外專家研究表明

，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀

、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外

，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥

、心臟病、糖尿病和肥胖癥等