給晚睡強(qiáng)迫癥人的安眠指南

晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因。

晚睡已經(jīng)成為一種現(xiàn)象

當(dāng)今都是人習(xí)慣晚睡已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象。據(jù)一份中國(guó)職場(chǎng)人平均指數(shù)調(diào)研報(bào)告顯示，廣州人的平均睡眠時(shí)間只有7.18個(gè)小時(shí)，是全國(guó)最短。

由于作息習(xí)慣的改變，市民的睡眠質(zhì)量每況愈下，而事實(shí)上是越來(lái)越多人不愿早睡，沉溺于手機(jī)上網(wǎng)和打游戲等。

這些晚睡癥狀，你中了幾條

1、每天都非常辛苦。無(wú)論是上學(xué)還是上班?？傊滋烀β档纳顜缀踝屇銢](méi)有時(shí)間做自己的事情。更沒(méi)有時(shí)間娛樂(lè)和休息。

2、坐在公交車，地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺(jué)隨時(shí)圍繞著你趨之不去。

3、眼中總是布滿血絲，紅紅的，或者黑眼圈明顯。時(shí)不時(shí)打哈欠。

4、白天需要經(jīng)常喝咖啡之類的東西提神。或者抽煙提神。

5、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)電影。然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看動(dòng)畫想著“看完這話就睡覺(jué)！”結(jié)果每次都食言。

6、每天都睡得非常晚。最基礎(chǔ)的是2、3點(diǎn)之后才睡。第二天起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽购蠡诘貌坏昧?。但第二天回?lái)依然熬夜到凌晨。

7、回家后尤其是睡覺(jué)前，甚至躺在床上的時(shí)候會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，認(rèn)為[還有好多事情沒(méi)做，就這么睡覺(jué)太可惜了]或者[現(xiàn)在就睡覺(jué)還太早太浪費(fèi)時(shí)間了，不如先做點(diǎn)什么吧]之類的想法。

8、認(rèn)為自己在深夜的時(shí)候尤其是3點(diǎn)左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達(dá)到[靈感爆發(fā)]的程度。

9、經(jīng)常凌晨睡覺(jué)偶爾有一天早早的躺在床上就會(huì)胡思亂想的睡不著。然后無(wú)法克制自己想要和平時(shí)一樣做些什么的沖動(dòng)。

晚睡現(xiàn)象的強(qiáng)迫性表現(xiàn)主要有三個(gè)原因

1、造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因，一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

2、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

給晚睡強(qiáng)迫癥人群的安眠指南

1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。強(qiáng)迫癥是腦部的問(wèn)題，需要長(zhǎng)時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡。

3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了

4、自我催眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203139.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 低薪白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離高血壓？

下一篇: 白領(lǐng)多喝這5種水竟有助養(yǎng)肝