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年底加班不加病-熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

佚名 2024-03-10 14:33:30

年底加班不加病-熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

年終臨近

，緊張忙碌的歲末盤點(diǎn)加上應(yīng)酬增多，不知覺(jué)中給身體帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)。各醫(yī)院門診顯示，因過(guò)度疲勞以及氣候影響
，近來(lái)肝病
、頸肩綜合征
、婦科病等就診量明顯攀升
，專家提醒大家在拼業(yè)績(jī)長(zhǎng)紅的同時(shí)，不能忽視身體的保健
。

五個(gè)技巧讓熬夜的你依然身體硬朗

熬夜加班

，也要有技巧，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>

1

、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大
。最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來(lái)充饑
。

2、 開(kāi)始熬夜前

，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力
。

3

、 提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶
，可以解壓
，還可以明目呢
！

4、 熬夜前千萬(wàn)記得卸妝

，或是先把臉洗乾凈
，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿臉痘痘
。

5、 熬夜之後

，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹
。

熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水

，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒
，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以
，不論你是在參加派對(duì)的過(guò)程中
，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開(kāi)水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失
，但不要喝咖啡或者茶類飲品
。

2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓

、芒果
、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛
，防止視疲勞
。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等
，能養(yǎng)胃安神除煩
。也可泡一杯西洋參、枸杞子
、黃芪茶
，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞
、增強(qiáng)人體免疫力
。

3、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)

，直到中午甚至下午才起床
。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺(jué)疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來(lái)說(shuō)
，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間
，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過(guò)3個(gè)小時(shí)
。補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松
，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會(huì)讓人興奮而不易入睡
，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)
，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠的時(shí)候
，一定要找?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥
，以防出現(xiàn)依賴性
。

經(jīng)常加班至深夜
，怎樣才能保持身體健康？

一

、熬夜加班的人不能吃泡面

天天熬夜加班的人到了深夜總是會(huì)覺(jué)得肚子很餓
，這個(gè)時(shí)候不要為了填飽肚子而去選擇吃泡面。因?yàn)榕菝媸且环N沒(méi)有任何一樣的東西
，這個(gè)時(shí)候可以選擇面包
、水果這些東西來(lái)充饑。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素B
，這是因?yàn)榫S生素B能夠?qū)τ谄谟幸欢ǖ木徑庾饔?div id="4qifd00" class="flower right">
，服用維生素B的話還能夠增強(qiáng)人體的免疫力。

二
、熬夜加班的人不能喝咖啡

如果熬夜加班的話想要提神醒腦最好不要喝太多的咖啡
，咖啡喝太多了其實(shí)對(duì)人體也是有一定害處的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢院纫恍┎?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也可以喝一些枸杞、玫瑰花泡水的提神養(yǎng)生茶
。如果有化妝習(xí)慣的女生
，熬夜的時(shí)候一定要記得把妝給卸干凈，不然會(huì)讓皮膚衰老更加快
。

三
、熬夜加班的人多補(bǔ)充維生素

熬夜是一種不健康的生活方式
，如果有條件的話盡量還是不要去熬夜
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢赃m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素A和維生素C，這些維生素能夠?qū)σ归g視力減弱起到一定的幫助作用
。在平時(shí)的飲食當(dāng)中可以多吃一些胡蘿卜
、韭菜和豬肝以及橘子等食物。這些食物都具有一定的保護(hù)視力的作用
，能夠起到保護(hù)眼睛的作用
。

四、熬夜加班的人要補(bǔ)充膠原蛋白

經(jīng)常熬夜的話會(huì)讓皮膚衰老得更加快
，很容易就會(huì)長(zhǎng)痘痘
，這個(gè)時(shí)候可以多攝入一些膠原蛋白，這樣能夠?qū)ζつw起到一定的保養(yǎng)作用
，也可以多吃一些膠原蛋白含量豐富的
，在日常的飲食當(dāng)中多吃一些新鮮的蔬菜和水果避免吃一些辛辣的食物。

五
、熬夜加班的人要加強(qiáng)鍛煉

除了在飲食方面需要注意以外
，在平時(shí)的話也必須要多多進(jìn)行體育鍛煉，選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)
。要經(jīng)常去外面玩一玩
，不能夠老是悶在家里。加班很累的時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)恼?qǐng)請(qǐng)假
，不能夠把自己所有的青春都投入在工作當(dāng)中
。

長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理

長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理，生物鐘是每個(gè)生命體都有的

，用來(lái)適應(yīng)晝夜的交換更替
，熬夜對(duì)人的損害是非常之巨大的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成嚴(yán)重的身體疾病
，下面分享長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理
。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理1 　　人類自古以來(lái)都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏

。不過(guò)有的上班族
，因?yàn)楣ぷ鞯脑騾s不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒
。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂
，對(duì)身體健康非常有傷害。種損害很廣泛
，涉及到腦
、胸
、腹、腰以及肌肉
、皮膚等多個(gè)部位與器官
，長(zhǎng)期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降
、記憶力下降
、視力下降。如果經(jīng)常熬夜
，可以通過(guò)膳食調(diào)整得到補(bǔ)救
，盡量減少熬夜帶來(lái)的損害。

　　 1

、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　“夜班族”必須攝取充足的熱能

，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐
。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)
，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大
，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)
、易消化、富含水分的食物
。

　　要增加蛋白質(zhì)攝入量

，多吃瘦肉、鮮魚(yú)
、蛋類
、奶類、豆制品
，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加
，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通
，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中
。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
，勢(shì)必引起大腦功能障礙
。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種
，如雞蛋
、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”
，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱
，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞
、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

　　 2

、提神食物未必好

　　有很多熬夜的人

，最常使用的就是用咖啡來(lái)進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果
。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，身體缺乏維他命B群的人
，就很容易感覺(jué)到類。從而形成惡性循環(huán)
。

　　 3

、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量

，其實(shí)甜食是熬夜大忌
。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量
，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群
，結(jié)果會(huì)適得其反
，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　 4

、要保證足量的維生素
。

　　維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力

，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一
。能夠有效的防止視覺(jué)疲勞。胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚(yú)等食物是富含維生素A的，瘦肉
、芝麻
、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少
。除飲食攝取之外
，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

　　 5

、熬夜宜多吃水果

　　楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分

，如糖分
、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)
、酸素
。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用
，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效
。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果
。

　　橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)

，對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘
，而橙子有利于清腸通便
，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高

，含有豐富的抗氧化成分
，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃
。

　　 6

、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀

，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛。

　　生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?div id="m50uktp" class="box-center"> 、生津止渴等功效

，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用
。

　　豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎

，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。

　　蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效

，適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。

　　粉葛生魚(yú)湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血

、解肌痛等功效
，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
、頸肌脹痛者服用。

　　西洋參瘦肉湯(西洋參

、瘦豬肉
、生姜各適量，切片煲湯)
、綠豆薏仁湯(綠豆
、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈
。

　　 熬夜后如何調(diào)理

　　充足的睡眠

。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康，勝過(guò)任何調(diào)養(yǎng)方式
。

　　用熱水洗澡

。熱水洗澡能解乏
，緩解疲勞
，能有助于睡眠。

　　清淡飲食

。熬夜后胃腸道活動(dòng)能力減弱
，若需進(jìn)食，應(yīng)盡量清淡
，最好不要吃油膩食物
。

　　用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳

，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集
，用熱水泡不僅可以解乏，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)
，使人體氣血調(diào)和
。

　　溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多

，要及時(shí)用溫水洗面
，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長(zhǎng)痘等影響面部光彩的問(wèn)題
。

　　補(bǔ)充維生素

。及時(shí)補(bǔ)充維生素，比如維生素C等
，能保持機(jī)體免疫能力
，促進(jìn)新陳代謝。

　　多喝水

。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”
，作用相當(dāng)重要
，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外
。

　　注意降火

。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁
，要注意降火
，可飲用菊花茶。

　　 注意事項(xiàng)

　　上述皆為針對(duì)熬夜加班后的方法

，當(dāng)然
，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班，按時(shí)休息并保持充足睡眠
。身體健康不可忽視!

　　總結(jié)：大家都知道熬夜是對(duì)身體傷害很大的行為

，但是因?yàn)橐恍┰騾s不得不去熬夜。那么
，就要想辦法去把傷害降到最小
。在熬夜之前熬夜之后，進(jìn)行一些改變
，能夠很好的調(diào)節(jié)身體
，減少熬夜對(duì)身體的傷害。有很多人會(huì)通過(guò)飲食的方面來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺(jué)比較重要
。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理2 　　 1、多做運(yùn)動(dòng)舒筋活血

　　熬夜的時(shí)候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松

，緩解了其疼痛感
，適合于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時(shí)間做深蹲
，提高了心肺功能
，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時(shí)候要深呼吸
，慢慢的把雙膝蓋彎曲
，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖
，上背部保持挺直狀態(tài)
。可以做金雞獨(dú)立的動(dòng)作
，能鍛煉平衡能力
，疏通了經(jīng)絡(luò)，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放松
，把所有的力量全部集中在左腳上
，慢慢的把右腳抬起來(lái)，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)
，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘
，然后再換另一側(cè)。

　　 2

、調(diào)整飲食

　　中醫(yī)認(rèn)為熬夜會(huì)傷陰

，平時(shí)要多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功能的食物。熬夜時(shí)多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果
，瘦肉豆制品或者魚(yú)類等
。饑餓難忍時(shí)推薦選擇粥類或者全麥面包。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群
，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤(rùn)肺
，燕麥能夠降低血糖及血脂，里面含有的膳食纖維
，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)
，防止發(fā)生便秘。

　　 3

、護(hù)理好皮膚

　　熬夜后皮膚會(huì)變得干燥粗糙而且彈性差

，因?yàn)榘疽箷r(shí)會(huì)流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素的食物
，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸煙
，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物
。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚
，然后涂抹護(hù)膚霜
。堅(jiān)持兩天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能夠?yàn)槠つw提供營(yíng)養(yǎng)
，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)
。

　　 溫馨提示

　　熬夜時(shí)可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效

，同時(shí)里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效
，適合于長(zhǎng)時(shí)間熬夜盯著電腦的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁
，不僅能養(yǎng)陰
，同時(shí)潤(rùn)腸通便，緩解因?yàn)榘疽股匣鹚鶎?dǎo)致的便秘。另外炸豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇
，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){
，具有養(yǎng)胃潤(rùn)腸和清熱滋陰的效果。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理3 　　 熬夜怎么補(bǔ)救

　　很多人認(rèn)為

，補(bǔ)救熬夜帶來(lái)的傷害最佳的辦法就是早起
，但其實(shí)并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看
，早上5-6點(diǎn)起床有利于人體陽(yáng)氣升發(fā)
，雖然短時(shí)間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)
，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈
、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是最佳的補(bǔ)救方法
。

　　 熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個(gè)：

　　1

、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)，盡量將熬夜對(duì)身體的傷害降到最低
。

　　2

、合理飲食，一定要按時(shí)進(jìn)餐
，而且保證營(yíng)養(yǎng)豐富
，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性
，熬夜過(guò)程中一定要補(bǔ)足充足的水分
，熬夜水分流失很嚴(yán)重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分
，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯(cuò)的選擇
。

　　3、保養(yǎng)也很重要

，一定要記得晚睡不晚洗
，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充
，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)
，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳
，讓肌膚得到有效保護(hù)
。

　　 經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

　　經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體

，否則肝臟受損害后很難修復(fù)
，那么熬夜后怎么來(lái)調(diào)理身體？我來(lái)教大家一些調(diào)理方法。

　　1

、早餐尤其重要
，熬夜后一定要吃過(guò)早餐后再去休息，但不能吃太飽
，切記不能空腹睡覺(jué)
。

　　2、洗澡

，熬夜后用熱水洗澡
，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量
。

　　3

、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意
，燒烤
、啤酒一定要遠(yuǎn)離，清粥是最好的選擇
，還要多喝水
。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾
。

　　4

、活動(dòng)身體，熬夜過(guò)程中切記不要久坐不起
，一定要做到半個(gè)小時(shí)后
，來(lái)回走一走或者伸伸懶腰，活動(dòng)筋骨
，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病
。

　　5、熬夜對(duì)眼睛的傷害也很大

，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果，比如藍(lán)莓
、車?yán)遄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，除了可以保護(hù)眼睛，還能起到提神
、緩解疲勞的功效
。

　　6、適當(dāng)午睡

，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)
。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)
。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床
，夏季不宜超過(guò)7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過(guò)8點(diǎn)半
。

　　 女人經(jīng)常熬夜的壞處

　　由于家庭和工作等各種原因

，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對(duì)身體不好
，下面來(lái)看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些
？對(duì)身體危害到底有多大？

　　 1

、視力下下降

　　長(zhǎng)期熬夜對(duì)視力影響非常大

，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊
。長(zhǎng)期熬夜容易出現(xiàn)失眠
、健忘、焦慮不安等精神癥狀
，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂
。

　　 2、影響生育

　　很多女人都覺(jué)得只要身體吃的消

，熬夜沒(méi)多大關(guān)系
。其實(shí)熬夜會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌級(jí)卵子的質(zhì)量，同時(shí)易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀
，所以女人一定要少熬夜
、多鍛煉。

　　 3

、皮膚干燥
、長(zhǎng)痘痘

　　23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時(shí)期

，這個(gè)沒(méi)有充分休息
，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙
，皮膚偏黃
、青春痘等問(wèn)題。

　　 4

、免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人的機(jī)能收到損害

，出現(xiàn)乏困、渾身無(wú)力甚至感冒
、腸胃感染等問(wèn)題
。

　　 5

、記憶力差

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法得到放松

。一般人的正常休息時(shí)間是7-8小時(shí)
，而晚上正是人體的生理休息時(shí)間。該休息的時(shí)候沒(méi)有休息
，就會(huì)造成過(guò)度疲勞
，從而使記憶功能減退。

　　 熬夜后怎么補(bǔ)救皮膚

　　晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣

，但是面對(duì)晚睡造成的皮膚發(fā)黃
、黑眼圈等肌膚問(wèn)題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問(wèn)題
。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下
，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧
，讓你熬夜也能美美的
。

　　 1、維生素C和蛋白質(zhì)

　　食物首選維生素C和蛋白質(zhì)

，大家都知道
，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類
、魚(yú)類
、牛奶，再搭配水果
，一定要少食辛辣食物
，少飲酒。

　　 2

、給肌膚補(bǔ)水

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥缺水

，所以一定要給皮膚多補(bǔ)水，熬夜時(shí)一定要保證室內(nèi)空氣流通
，室內(nèi)要保持一定濕度
，還要對(duì)皮膚清潔和護(hù)理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了
。

　　 3

、消滅眼袋、黑眼圈

　　濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵

，。很多人熬夜時(shí)
，會(huì)選擇濃茶和咖啡來(lái)提神
，到第二天肯定是一對(duì)熊貓眼
，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜后可以將毛巾用流動(dòng)的自來(lái)水沖濕
，再將其敷在面部
、眼部，3-5分鐘即可
，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃
、減輕黑眼圈。

　　 長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好

　　隨著生活壓力的劇增

，很多人工作需要加班加點(diǎn)
，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對(duì)于人體的傷害是非常大的
，我們?cè)诠ぷ鞯耐瑫r(shí)
，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要
，長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好
？我們一起來(lái)了解一下。

　　 1

、清淡為主

　　很多人都有吃夜宵的習(xí)慣

，很多人都會(huì)選擇麻辣燙、燒烤
、喝酒等辛辣刺激的食物
，這對(duì)我們的身體危害是非常大的，應(yīng)該盡量以粥
、牛奶為主
，平時(shí)多吃蔬菜水果，豆類
、魚(yú)等富含維生素及蛋白質(zhì)食物
。

　　 2、遠(yuǎn)離方便面

　　方便面簡(jiǎn)單

、方便省事
，而且還比較美味，殊不知方便面是非常上火的
，特別是對(duì)于一些喜歡漲痘痘的朋友
，本身熬夜就對(duì)皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下
，痘痘就蠢蠢欲動(dòng)了
，而且對(duì)身體也不好。

　　 3

、多補(bǔ)水
，多喝茶

　　熬夜尤其要注意多喝白開(kāi)水

，適當(dāng)可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞
，很多朋友喜歡喝咖啡提神
，注意咖啡一定不要多喝喲。

　　 4

、堅(jiān)果
、零食

　　熬夜過(guò)程中可以選擇一些堅(jiān)果當(dāng)零食，可以緩解饑餓

，還能適當(dāng)補(bǔ)充一些人體需要的礦物質(zhì)
。

經(jīng)常熬夜該怎么補(bǔ)回來(lái)
？

首先補(bǔ)充水分

。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料
、啤酒
、咖啡或者茶水等代替，這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害
，所以無(wú)論是在參加派對(duì)
，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開(kāi)水
，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分
。

要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜

。如藍(lán)莓
、芒果、胡蘿卜等
，能保護(hù)眼睛
、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥
、蓮子百合粥等
，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水
、黃芪茶
，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞
，增強(qiáng)人體免疫力
。

最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

。熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息
，直到中午甚至下午才起床
。這樣做看上去是睡得夠多了?div id="d48novz" class="flower left">
？尚褋?lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏，疲憊乏力
。經(jīng) 常要上夜班
、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息
，減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間
，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間。

一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí)

，補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松
，睡覺(jué)前 可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)
。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)
，就一定要找專科的醫(yī)生診治
，不可自行服用安眠藥
，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

擴(kuò)展資料：

低質(zhì)睡眠危害

3月21日是世界睡眠日

。世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)
，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注
。

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快

，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒
，睡眠不足對(duì)健康的危害甚大
，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)以下幾方面：

1

、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為

，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏
，必須要有充足的睡眠
，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息
，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
。

2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳

、營(yíng)養(yǎng)
、鍛煉等因素外
，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌和一種激素
，它能促進(jìn)骨骼
、肌肉、臟器的發(fā)育
。由于生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)
，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰
，而在非睡眠狀態(tài)
，生長(zhǎng)激素分泌減少。所以
，青少年要發(fā)育好
，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足
。

3

、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)

。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯
，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)
，因而影響皮膚的新陳代謝
，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白
。尤其眼圈發(fā)黑
，且易生皺紋。

4

、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足

，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低
，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生
，如神經(jīng)衰弱、感冒
、胃腸疾病等
。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加
；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行
，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生
。

一般說(shuō)來(lái)

，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)
。

參考資料來(lái)源：百度百科--深度睡眠

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203172.html.

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