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      常熬夜易疲倦-5種食物給你正能量
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:47:46
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，常常會(huì)面臨加班熬夜的狀況
      ，熬夜會(huì)帶來(lái)種種問(wèn)題，比如說(shuō)黑眼圈
      、皮膚粗糙暗淡，同時(shí)身體毒素增多
      ，損害肝臟等
        ，那么經(jīng)常熬夜吃什么好？本文就是中醫(yī)推薦熬夜族必吃介紹
        ，希望能幫您降低熬夜對(duì)身體的傷害程度。
      熬夜飲食注意要點(diǎn)：
      1
        、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
      “夜班族”必須攝取充足的熱能
        ，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐
        。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)
        ，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大
        ，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)
        、易消化、富含水分的食物
        。
      要增加蛋白質(zhì)攝入量
        ，多吃瘦肉、鮮魚(yú)
        、蛋類(lèi)
        、奶類(lèi)、豆制品
        ，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸
        ；熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)
        ，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)
        ，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
        ，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種
      ，如雞蛋
      、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”
      ，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱(chēng)
      ，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益
      。
      2
      、提神食物未必好
      熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
      ，咖啡因雖然提神
      ，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
      ，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累
      ，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶
      、酗咖啡的習(xí)慣
      ，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差
      。
      3
      、甜食是熬夜大忌
      熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
      ，其實(shí)甜食是熬夜大忌
      。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食
      ，高糖雖有高熱量
      ，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群
      ，結(jié)果會(huì)適得其反
        ，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
      以下便是5種推薦選擇的減疲倦食品：
      1
        、漿果
        。漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力
        、放松神經(jīng)
        。
      2、三文魚(yú)
        。三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸
      ，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
      ，緩解精神壓力。
      3
      、柑橘
      。柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅
      ，調(diào)節(jié)緊張情緒
      。
      4、鱷梨
      。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收
      ，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
      5
      、杏仁
      。杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力
      ，并給人帶來(lái)愉悅心情
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203226.html.
      
          
      
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