測測你有午飯恐懼癥嗎？上班族4招可克服

測測你有午飯恐懼癥嗎？上班族4招可克服

“午飯恐懼癥”是網(wǎng)絡(luò)盛行的流行詞匯之一，主要“癥狀”表現(xiàn)為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避，在該吃飯的時間并不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午，不少高校學(xué)生、國企人員、公務(wù)員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點什么好，更不知道該跟誰吃?！?/p>

測測你有“午飯恐懼癥”嗎？

其中職場新人最易患上“午飯恐懼癥”，一般有“午飯恐懼癥”的人往往有以下幾種心理，看看你是不是中招了呢？

1、一到午餐時間就恐懼，不知道吃什么或不知道跟誰去吃；

2、不敢和同事同桌吃飯；

3、和同事吃飯總覺得很別扭，總覺得自己不合群；

4、到了吃飯的時間并不感覺到餓，而過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃；

5、內(nèi)心排斥吃飯的時間；

6、內(nèi)心其實渴望和同事吃飯卻不敢。

如何改善“午飯恐懼癥”？

有“午餐恐懼癥”的白領(lǐng)應(yīng)該建立一種積極的人生態(tài)度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應(yīng)該相互關(guān)懷，幫助性格內(nèi)向的同事，發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物，相互學(xué)習，共同進步。

專家建議，還通過以下方法可緩解該癥狀：

1、把眼光關(guān)注到自己身上，感受自己的力量；

2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；

3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等；

4、意識到真實交往與自己想像不同，敞開心胸，嘗試以平和的心態(tài)勇敢地加入新群體。

本年度法定節(jié)假日全部過完，你是怎么走出假期綜合癥的？

??10月9號早上上班居然沒有趕上班車??！可以說“假期綜合癥”是很嚴重了。早上起床的時候只想大喊一聲：??嫦娥仙子，你再回來一次吧！

假期用完了，一大波節(jié)后綜合癥正在襲來。那么到底什么是“假期綜合癥”呢？

假期綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。

如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

假期綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

根據(jù)朋友圈不完全統(tǒng)計結(jié)果，節(jié)后綜合征主要有以下幾點癥狀：

1、上班恐懼癥

臨床表現(xiàn)：頭昏腦漲，有心無力

節(jié)后綜合癥最明顯的一點，就是恐懼上班。人一旦體會到徹底放松、徹底放飛的“自由”，內(nèi)心就會本能地抗拒回到快節(jié)奏、高強壓的工作狀態(tài)。

能躺著就不坐著、能坐著決不站著，紅紅火火恍恍惚惚，懶懶散散渾渾噩噩......

2、睡眠綜合征

臨床表現(xiàn)：晚上不睡、白天不起

一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。

而熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。

20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會感覺到很不舒服。

從心理狀態(tài)方面來看，忘記晝夜節(jié)律，還會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會引起身體疲勞，同時會導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。

當你經(jīng)過如此高強度興奮點后，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

而秋季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對這種變化在調(diào)節(jié)時會出現(xiàn)反差，會容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動起來。

包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。

3、想家綜合征

臨床表現(xiàn)：比雙魚座還敏感。

這城市夜晚的風很大，吹走坦蕩與浮夸。總是累的時候想念家，孤單的時候想起TA……

是不是剛離開家，就開始想家了？回到熟悉的家鄉(xiāng)，感覺世界盡在自己掌握中。

和老友談心敘舊，觥籌交錯、熱鬧非凡。一夜之間切換到大城市孤獨的蝸居生活，失落在所難免。

4、網(wǎng)絡(luò)沉溺癥

臨床表現(xiàn)：天大的事不能坑隊友

人這一生總要有件堅持的事情吧，比如每天給手機充電，我已經(jīng)堅持好多年了。

除了睡覺就是上網(wǎng)，有wifi的地方可以一整天不說話。

吃飯前掏出手機拍一張，飯才能變好吃；就連去個廁所，也有了手機才能拉得痛快。王者農(nóng)藥玩到眼抽筋，天大的事不能坑隊友。

5、腸胃紊亂癥

臨床表現(xiàn)：胃里翻江倒海

去了傳說中的網(wǎng)紅餐廳，終于把自己吃吐了……最近一個月誰都不要約我吃飯?。?！

每逢佳節(jié)胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了節(jié)日標配。

觥籌交錯的飯桌上，菜肴食之無味棄之可惜。一通胡吃海塞過后，只覺得胃里翻江倒海。

6、起床困難癥

臨床表現(xiàn)：鬧鐘一般3個起步

晚起毀上午，早起毀一天！我真的還想再睡500年……

長假很多人都處于很松散的狀態(tài)，晚睡晚起，晝夜顛倒，生物鐘被打破。

節(jié)后突然在清晨被鬧鈴聲吵醒，小心臟是很難過的。真是“鬧鐘虐你千百遍，你待被窩如初戀”。

診療建議

一、番茄工作法

1.規(guī)劃當天要完成的幾項任務(wù)。

2.設(shè)定你的“番茄鐘”（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3.開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4.停止工作，并在該項任務(wù)后標記。

5.休息3~5分鐘，喝水、方便。

6.開始下一個番茄鐘，一直循環(huán)。

7.每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

注意：這是全神貫注于一項任務(wù)的25分鐘，沒有其他任務(wù)，沒有郵件，沒有電話，沒有微信，任何干擾的事情都沒有！

二、恢復(fù)規(guī)律作息

一夜好眠能緩解疲勞，讓你第二天更好地投入工作。

1.中午最好午休20分鐘，但不要貪睡，否則睡醒后會更沒精神。

2.睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽聽輕音樂靜心。

3.睡前堅持熱水泡腳5至10分鐘，還可以喝杯牛奶助眠。

4.晚上11點前必須入睡，睡前1小時不玩電腦、手機。

5.計劃好明天要做的事情，準備好第二天的衣服。

三、有效緩解憂郁情緒

一個人在外最重要的是戰(zhàn)勝孤獨感，如果不想陷入傷春悲秋的循環(huán)，應(yīng)做到下面幾點：

1.節(jié)后離家不離心，工作再忙也要多給爸媽一個電話。

2.制定一個壯志滿懷的小目標，找到奮斗的意義，讓自己迅速投入工作狀態(tài)。

3.有氧運動能有效抗焦慮，如：跑步、騎車、游泳。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

4.擴大交集圈，盡量把空余時間填補起來，這樣就沒有時間傷感了。

四、減少被手機“操控”的時間

1.睡覺前關(guān)掉提醒功能，將手機放到不易拿到的地方。

2.進行“擺脫手機”訓(xùn)練。花1分鐘將手機里的消息看完，將手機正面朝下放置15分鐘，每周將時間延長5分鐘。

3.外出別帶充電器。手機上癮導(dǎo)致耗電量增加，若沒有充電器，人們就會主動減少使用手機的時間。

五、拯救你的消化系統(tǒng)

過節(jié)期間放縱的飲食會給腸胃增加負擔，4個細節(jié)來拯救你受傷的胃。

1.三餐時間固定，正飯時間至少20分鐘，細嚼慢咽。

2.多吃南瓜、小米、紅薯、山藥、姜、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥。

3.少吃冷飲腌菜、煙熏和油炸食物、寒涼的果蔬、生冷的海鮮、辛辣刺激的食物、甜膩多脂的食物。

4.當經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部上下輕輕按摩，癥狀便會隨之減輕。

?

六、早晨喚醒你的“生物鐘”

一套簡單的養(yǎng)生“賴床操”，只要動作到位，10分鐘的時間就可以喚醒身體、恢復(fù)活力。

動作一：伸懶腰。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動作二：左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次。

動作三：仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。

動作四：做腹式深呼吸10次，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈。

國慶過后，被掏空的不只是身體，還有你的錢包。

想想工資條，想想下個月要交的房租，還有那遙不可及的夢想……我就是這樣走出假期綜合癥的。你呢？??

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203256.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 辦公室3大手指按摩運動-輕松消疲勞

下一篇: 白領(lǐng)要預(yù)防空調(diào)腿和頸椎病