国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

白領(lǐng)要預防空調(diào)腿和頸椎病

祝由網(wǎng) 2024-03-10 14:55:42

夏季雖是空調(diào)的使用旺季，但隨之而來的健康問題也困擾了眾多的上班一族

。據(jù)了解
，由于夏季人體長期呆在空調(diào)房內(nèi)
，長時間的溫差很容易導致人體的不適而產(chǎn)生我們常見的“空調(diào)腿”等病
。同時
，長期坐在辦公室的大多數(shù)白領(lǐng)人頸部都存在不適感，針對這些問題，我們應該如何做才能保證白領(lǐng)的健康呢
？

專家表示：預防“空調(diào)腿”要注意保暖、鍛煉

要想預防“空調(diào)腿”

，應盡量不把室溫調(diào)得過低
，一般來說26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi)
；如因工作需要無法離開低溫空間
，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子
，帶個護膝套。

一

、如何預防空調(diào)病

如何做好膝關(guān)節(jié)部位保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。靠蛇M行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉

，讓我們一起來了解一下
。

1、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上

，兩腿伸直
，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起
，也保持10秒
，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下
，完全放松
。如此反復，每天上
、下午各做15分鐘
，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
。

2

、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直
，挺胸抬頭
，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前
，慢慢下蹲
，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹
、顫抖時起身
，慢走放松
。3次為一組，每次間隔20-60秒
。

3

、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上
，一只手握住右腳跟
，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓
，直到最大限度
，稍停片刻，再把腳趾向上扳
，直到最大限度
。

重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次

，還原
。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作
；最后
，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復做3-5次
。

空調(diào)雖然可以幫助降低溫度

，是消暑的好工具，但是其實空調(diào)對人體極為不好
，如果吹久了空調(diào)
，不僅皮膚很容易干燥，而且還容易得“空調(diào)病”“空調(diào)腿”
，所以在吹空調(diào)的時候要注意好保暖
，保護好膝關(guān)節(jié)。

緩解頸部疲勞我們可以用中醫(yī)按摩的手法

，下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞
。

一、頸部按摩手法

1

、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜
。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏
，從耳朵下方開始
，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主
。如此反復進行三次
，同理進行另一側(cè)。

2

、按摩后頸部穴位
、淋巴。雙手微微分開
，沿著后頸部脊柱左右
，輕按穴位。

3

、空心拳按摩
。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩
。按摩的速度要柔和
、慢一點兒，稍微施力
，以不抻拉皮膚為宜
。

4

、手掌攤開
，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下
，從后向前對后頸部輕撫按摩
。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行
。

二

、如何預防頸椎病

1、涂抹按摩霜

取適量按摩霜

，用手指指腹從上向下
，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大
，前后都要均勻涂抹
。

2、按摩淋巴

雙手手指分開

，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)
。以此作為起點，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨
。整套頸部按摩中
，只有這一步可以使用較大的力度。

3

、緊致肌膚 放松肌肉

右手按住左邊臉頰

，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩
。左右各按摩10次。

4

、空心拳按摩

雙手握成空心拳

，用指關(guān)節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉
。注意按摩時的速度
，切忌過于用力。

5

、包裹按撫

將手掌攤開

，握住頸部，盡量包裹住后頸部
。分別從后向前
，從上到下，對后頸部進行輕撫按摩
。每一個方向各10次
。

6、再次緊致肌膚 放松肌肉

最后再用手按住同一側(cè)的臉頰

，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩
。左右各10次。注意按摩部位相比前一次
，要更加靠近前頸
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203257.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

？低薪族4招巧應對" rel="prev"> 工資太低易患高血壓？低薪族4招巧應對

相關(guān)文章
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
，整天對著電腦容易導致胳膊
奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
香腸是大家都喜歡吃的一種食材
，而且口味也有很多，根據(jù)自己的喜好選擇
，可以直接食用
，也可以做各種的美食。白領(lǐng)很容易疲勞
白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
手機“狂躁癥”
，“幻想癥”剛過