無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族
其實
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要做到：
首先
，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些；其次
，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感
；第四
，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡；最后
，吃起來還要令人愉快。此外，臨睡前不宜吃大量的食物：
一
、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。二
、辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。三
、油膩食物油膩的食物吃了后會加重腸
、胃、肝四、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感
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