睡眠不好如何調(diào)理
睡前簡單拉伸
睡覺前
動作如下：
1
2、輕輕地彎曲膝蓋
3、盤腿坐下
4
、盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。5
、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進行。早睡不熬夜
為什么古人日出而作日落而息
失眠人群的飲食推薦
1
、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗干凈后放入鍋內(nèi)，然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi)，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補血養(yǎng)心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。2
、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤3
、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清）。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203273.html.
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