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沒有床也要打個盹-午睡三大好處

健康管理師 2024-03-10 15:03:26

僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍

；午睡30分鐘能提高警覺性
、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡
。

午睡的3大好處

1

、沒有床也要打個盹，有助性健康
。

美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了

，以至于連性欲都沒了。

芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)

，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時
，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”
。

睡眠和性生活一樣

，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡
，坐在辦公桌前也能偷睡片刻
。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡
，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題
。

2、每天午睡

，有益心臟
。

2007年

，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)
，與不午睡的人相比
，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓

。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾
？道格哈米基認為
，其實并不需要長時間午睡
，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

3

、在12—13點間午睡，避免體重增加
。

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)

，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人
，肥胖可能性增加了73%。

12—13點間

，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退
，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量
。

上班族如何午睡

1

、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變

，加重胃消化負擔
。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降

，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降
，易引起大腦供血不足
。一般應食后休息十幾分鐘再午睡
。

3

、睡姿應取頭高腳低、右側臥位
。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾

。需注意的是
，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏
、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀
。有的人用手當枕頭
，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓
，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外
，伏臥桌上會壓迫胸部
，影響呼吸
，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導
，使雙臂、雙手發(fā)麻
、刺痛。

4

、午睡時應避免受較強的外界刺激
。

因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張

、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病
，也應注意免受風寒
。

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