國(guó)慶長(zhǎng)假如何預(yù)防節(jié)日心理病

國(guó)慶長(zhǎng)假如何預(yù)防節(jié)日心理病

國(guó)慶長(zhǎng)假來(lái)臨，卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐懼癥”。心理學(xué)上，把這種佳節(jié)來(lái)臨引發(fā)的心理壓力，統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”。

患上“佳節(jié)恐懼癥”的人，有輕重之分。病情嚴(yán)重者甚至睡不著、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等?！凹压?jié)恐懼癥”屬于周年性病癥，一般都是一年里的某一個(gè)佳節(jié)會(huì)發(fā)生。病癥通常會(huì)在佳節(jié)來(lái)臨前的二至三個(gè)星期前出現(xiàn)，以中年女性居多。

幾大原因?qū)е氯藗兒ε录压?jié)來(lái)臨：

1、經(jīng)濟(jì)壓力：

每個(gè)人都希望過(guò)一個(gè)像樣的佳節(jié)，準(zhǔn)備禮品贈(zèng)送親戚朋友，為家里的孩子購(gòu)置新衣，林林總總的花費(fèi)，加起來(lái)是一筆可觀的數(shù)目。許多父母在佳節(jié)來(lái)臨前，看著荷包大出血，會(huì)感覺經(jīng)濟(jì)壓力頗大。

2、親情關(guān)系：

長(zhǎng)假，長(zhǎng)期在外工作的兒女回鄉(xiāng)看望老人是人之常情，可夫妻兩人該去看望誰(shuí)的父母也常常讓人大傷腦筋；對(duì)于離異家庭的夫妻和子女來(lái)說(shuō)，節(jié)日更會(huì)增加不少煩惱。父母想看看孩子，子女想看看父母，處理起來(lái)都挺難。

3、形單影只：

單身、離婚、獨(dú)居或離鄉(xiāng)背井的游子們，是最害怕喜慶佳節(jié)的一群。孤身一人，看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊，最容易引起悲傷的情緒。

4、朋友交往：

長(zhǎng)假期間老同學(xué)、老朋友們聚會(huì)原本是很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會(huì)成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑；子女沒考上大學(xué)所引起的愧疚；退休離崗所引起的失落等，都會(huì)令人產(chǎn)生心理壓力。

佳節(jié)恐懼癥易發(fā)人群

1、離家年輕人：

單身一人在外地過(guò)中國(guó)傳統(tǒng)的團(tuán)聚節(jié)日，是最容易使人感到孤單的。尤其是一些剛剛離開校園的年輕人，由于尚未建立起自己的社交圈。

2、單身年輕人：

而另一些年輕人則由于生活上的原因也視節(jié)日為“恐懼”。每逢聚會(huì)，同齡人都是成雙出現(xiàn)，而他總是被關(guān)心個(gè)不休，一些生活上不愿意被觸及的地方被頻繁地提及導(dǎo)致了“節(jié)日恐懼癥”。

3、領(lǐng)導(dǎo)干部：

每到節(jié)日前后就有家難回。其實(shí)，此類情況在其它領(lǐng)域也存在。如在教育系統(tǒng)，在暑假開學(xué)之際，許多所謂的名校校長(zhǎng)不僅自己要整天東躲西藏，而且舉家也要寄居在親朋好友家，為的是躲避人情關(guān)系網(wǎng)對(duì)正常招生工作的干擾！如相關(guān)單位在工程發(fā)標(biāo)之際，那糖衣炮彈就象夏天沼澤地的水蛭一樣，對(duì)發(fā)包人形成包圍和窮追猛打之勢(shì)，不采取“走為上”，又有什么招路可使？就是這樣還不乏中彈落馬者。什么時(shí)候，除了索賄的貪官外，絕大多數(shù)領(lǐng)導(dǎo)干部及其家人和鄰居能夠不受“節(jié)日綜合癥”打攪而過(guò)上正常人的家庭生活了，那么，我們的廉潔文化就真正地成熟起來(lái)了。

預(yù)防佳節(jié)恐懼癥，心理也要調(diào)適好

從心理學(xué)角度上看，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對(duì)這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，通過(guò)旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個(gè)真正的假。

預(yù)防佳節(jié)恐懼癥，來(lái)看另類減壓方

1、重溫傳統(tǒng)過(guò)節(jié)法：聽聽老人的話語(yǔ)，按部就班的嚴(yán)格遵守民俗過(guò)個(gè)傳統(tǒng)的節(jié)日，在古老的神秘中回歸古典的魅力

2、互換位置過(guò)節(jié)法：讓平常只知道吃的人下廚、讓忙碌家務(wù)的人休息，換個(gè)角度相處也許能讓家庭變得格外溫馨

3、突擊充電過(guò)節(jié)法：集中時(shí)間和精力學(xué)習(xí)開車駕駛技術(shù)、練習(xí)電腦操作技能，不讓時(shí)光白白流逝，既充實(shí)又實(shí)用

4、超級(jí)夢(mèng)想過(guò)節(jié)法：去灌制一張自己的CD，或者制作一串藏式風(fēng)格的飾品、繡上一幅精致的十字繡，這份禮物太棒了

如何緩解假日后的綜合癥?。?/span>

消除假期綜合征多數(shù)需要補(bǔ)足睡眠，改變飲食習(xí)慣以及調(diào)整心態(tài)。

1、補(bǔ)足睡眠：通常兒童在過(guò)寒假以及暑假，成年人過(guò)長(zhǎng)假期以及節(jié)日后會(huì)有全身疲倦或者失眠等癥狀，在節(jié)假期間也要保持充足的睡眠，盡量做到早睡早起，睡眠需要保證在8小時(shí)以上，睡前不宜看電子產(chǎn)品，比如手機(jī)和電腦，等到開學(xué)或者上班期間也能夠自我調(diào)整過(guò)來(lái)。

2、改變飲食習(xí)慣：通常在假期期間，尤其是在過(guò)年期間，可能飲食過(guò)于油膩或者暴飲暴食而引發(fā)腸胃負(fù)擔(dān)，有腹脹以及腹瀉，不排除會(huì)導(dǎo)致腹痛。多數(shù)需要保持清淡的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝粥類食品以及軟爛面條，必要的時(shí)候可以通過(guò)健胃消食片改善癥狀。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

3、調(diào)整心態(tài)：在假期過(guò)長(zhǎng)假的時(shí)候或者放暑寒假期間，可能會(huì)導(dǎo)致心情過(guò)于懶散，失去了自我調(diào)整能力?？梢酝ㄟ^(guò)戶外活動(dòng)放松心情，也可以通過(guò)跑步以及運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法增加身體抵抗力，還能緩解精神疲憊。

如何預(yù)防心理健康問題

預(yù)防心理健康問題是一個(gè)重要的工作，可以通過(guò)以下方法來(lái)降低心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)：

建立積極的生活方式：

保持健康的生活習(xí)慣： 注重均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠對(duì)心理健康至關(guān)重要。

定期鍛煉： 運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力和改善心情，每周適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有益。

培養(yǎng)良好的情緒管理能力：

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力： 學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和放松練習(xí)。

積極情感調(diào)節(jié)： 培養(yǎng)積極的情感，學(xué)會(huì)用積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)挫折和困難。

建立良好的社交支持：

與他人保持聯(lián)系： 與親友、同事建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，有人可以傾訴和分享是緩解壓力的重要途徑。

尋求專業(yè)支持： 如果出現(xiàn)心理困擾，及早尋求心理健康專業(yè)人士的幫助是重要的。

積極參與興趣愛好和活動(dòng)：

培養(yǎng)興趣愛好： 有興趣的愛好可以提升情緒，讓人更加快樂和滿足。

參與社交活動(dòng)： 參加社交和文化活動(dòng)可以增加交往機(jī)會(huì)，增進(jìn)人際關(guān)系。

關(guān)注心理健康教育：

學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)： 了解心理健康問題的基本知識(shí)，認(rèn)識(shí)到可能的風(fēng)險(xiǎn)因素和預(yù)防方法。

參與心理健康活動(dòng)： 參加心理健康宣傳活動(dòng)、講座和培訓(xùn)，提高對(duì)心理健康問題的認(rèn)知。

注意早期預(yù)警信號(hào)：

認(rèn)識(shí)心理健康問題的早期信號(hào)： 了解心理健康問題可能出現(xiàn)的癥狀，及早尋求幫助。

尋求專業(yè)支持： 如果感覺心理狀態(tài)不穩(wěn)定，及早咨詢心理健康專業(yè)人士，以便進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)。

減少社交媒體和信息的消耗：

合理使用社交媒體： 避免過(guò)度沉迷社交媒體，保持現(xiàn)實(shí)生活的平衡。

限制負(fù)面信息： 減少暴露于負(fù)面和壓力性的信息，保護(hù)自己的心理健康。

通過(guò)建立健康的生活方式、積極的情緒管理能力、穩(wěn)定的社交支持和心理健康知識(shí)，可以有效地預(yù)防心理健康問題的發(fā)生。如果有心理困擾，及早尋求專業(yè)幫助是非常重要的。

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