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白領(lǐng)午后怎樣防止犯困

健康管理師 2024-03-10 15:45:57

午睡是很好的養(yǎng)生習(xí)慣

，人們應(yīng)長期堅持
。夏天里睡個午覺
，可以非常好地給身體“充電”
。不過不少白領(lǐng)一族不得不趴在桌子上打盹，這不但可能壓迫眼球
、胸部
，還可能引起腰肌勞損
、大腦缺血缺氧等
。

　　上班族午后趴著睡不好

趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血

，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴
、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形
、腰肌勞損等
。而且，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡
，還可使眼球受壓，并壓迫胸部
、影響呼吸
，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛
。

專家指出有條件的，最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥

。另外
，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右
，否則睡得時間太長進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉
。而為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)
，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度
，并輕度活動
。

專家還提醒

，為保證午睡的睡眠質(zhì)量
，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽
，免得增加血黏稠度
、加重胃消化負(fù)擔(dān)
。另外
，室內(nèi)若開著空調(diào)，溫度不宜過低
，以27℃左右為宜
，午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子
，免得受涼
，同時注意別讓空調(diào)風(fēng)或電扇風(fēng)直吹身體。

白領(lǐng)午后怎樣防止犯困?

吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒

，注意力無法集中
，眼皮也開始打架了
。這是因為：早晨釋放出來的激素已經(jīng)逐漸消失
，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感
。

盡管這種現(xiàn)象很常見

，但不是不可避免的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯疵绹x者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法
。

午飯之前

1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘

，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘
，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平
。

2.上午工作期間短暫休息一會兒

，喝點茶、咖啡
，吃點小點心
。利用這段時間進(jìn)行放松休息
，更重要的是
，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

　　午飯期間

3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚

、肉
、蛋
、豆類食物)
，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)
。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放
，導(dǎo)致犯困。

午飯之后

4.散步10分鐘

，但不要吃糖果。研究顯示
，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張
，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降
。

5.在手上滴幾滴薄荷油

，搓搓手
，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味
。

6.前后晃動肩膀

，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘
。

7.吃一小口黑巧克力

。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神
。

8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉

。方法很簡單
，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來
，保持一段時間，然后放松
。這種方法不僅能增強身體素質(zhì)
，也能使頭腦更清晰
，精力更充沛
。

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