怎樣有效防治頸椎病

怎樣有效防治頸椎病

不知道有多少的上班族正在被頸椎病所侵害，也不知道有多少人正在和頸椎病做斗爭(zhēng)。頸椎是人體重要的部位，上承頭顱，下接軀干，是脊椎中活動(dòng)最多的部位，更是神經(jīng)中樞最重要的部位。然而由于不當(dāng)坐姿等各種原因，使頸椎受損，影響了人們的生活。

頸椎病有哪些病因

a、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎(chǔ)性因素。統(tǒng)計(jì)顯示，55歲以上有退變者占85.5%，40-50歲有退變者占25%，頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。

b、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為牙周炎、齲齒、中耳炎等。這些部位的炎癥會(huì)刺激頸部軟組織或通過(guò)豐富的淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，這與軟組織慢性勞損炎癥相互影響有關(guān)。

c、風(fēng)寒濕：外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環(huán)障礙、淋巴回流減慢，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，造成頸椎病。

d、勞損：當(dāng)頸部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)的情況下，極易勞損，如長(zhǎng)期坐辦公室，在電腦前日復(fù)一日低頭伏案工作等，這樣就會(huì)造成勞損，而導(dǎo)致頸椎病。

e、不良的睡姿：因?yàn)槿说囊簧蠹s有1/3-1/4的時(shí)間是在床上渡過(guò)的。因此當(dāng)不良的睡眠體位，由于其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)，進(jìn)而會(huì)得頸椎病。

下面教你防治頸椎病的幾個(gè)小方法：

方法一：熱敷

如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只布袋，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

方法二：保暖防寒

“寒主收引”，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì)讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。因此，無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。

方法三：選擇合適枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米;習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。

頸椎病怎么預(yù)防

頸椎病可通過(guò)以下方法進(jìn)行預(yù)防：

1.日常生活中可結(jié)合個(gè)人身體情況，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，例如頸椎操、打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等。此類的鍛煉可加強(qiáng)頸部肌肉力量，從而更好保護(hù)頸椎，有效地防止頸椎病發(fā)生。

2.平時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)保暖工作，避免頸部受涼，特別是在夏天時(shí)，需要避免頸部直接對(duì)著空調(diào)吹。

3.平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或?qū)W習(xí)，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

4.頭頸部外傷也是引起頸椎病的比較常見(jiàn)因素，需要做好相應(yīng)防護(hù)，避免頭頸部受到外傷。預(yù)防頸椎病首先要避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，要避免受涼。還可以通過(guò)活動(dòng)頸椎來(lái)預(yù)防頸椎病，可以做低頭，仰頭，左右側(cè)頭的動(dòng)作。
保健動(dòng)作要緩慢柔和做到位，也是比如低頭時(shí)，頭使勁往下低，低到最大時(shí)停一停，然后感覺(jué)頭跟脊柱有相對(duì)拉伸的感覺(jué)。這樣讓頸椎周圍的諸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大時(shí)停一停、仰頭、左右、側(cè)頭時(shí)也是要這樣做。注意動(dòng)作一定不要太快，太快達(dá)不到治療的效果，而且還易出問(wèn)題。

如何預(yù)防頸椎病的方法

預(yù)防頸椎病主要是做好頸椎的平衡，不要讓頸椎向某個(gè)方向彎曲時(shí)間太多。建議各位再多做頸椎操，多游泳等基礎(chǔ)上，晚上再使用護(hù)脊床墊，護(hù)脊床墊頭部是斜的，又叫昂首床墊。它是可以用來(lái)平衡頸椎的，還送有填平枕頭的，請(qǐng)參考。

頸椎病怎么預(yù)防？

一．保養(yǎng) 1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。 2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。 3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。 4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。 二．鍛煉 頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。 1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。 2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。 頸椎病的預(yù)防 頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防。 預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。事實(shí)上每一個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏征等對(duì)無(wú)癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多，因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)狀有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見(jiàn)的還有落枕、受涼、過(guò)度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因（體內(nèi)因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。

頸椎病怎樣預(yù)防

按照你描述的頸椎的情況，如果你想避免了自己有一些頸椎疼痛的情況，包括其他的頸椎的不舒服，首先肯定要去減少了自己長(zhǎng)期的低頭去工作或者是進(jìn)行學(xué)習(xí)方面的習(xí)慣，還有就是自己經(jīng)常習(xí)慣保持好同一個(gè)姿態(tài)，這種習(xí)慣也要去減少，要給自己設(shè)一些時(shí)間方面，讓自己保持好時(shí)間，到了之后去進(jìn)行一些頸椎方面的鍛煉，可以站起來(lái)之后對(duì)頸椎方面進(jìn)行向左或者向右進(jìn)行一些轉(zhuǎn)頭的活動(dòng)一下，然后再把自己的雙手再向上，讓自己的四肢隨著頸椎一起進(jìn)行活動(dòng)。自己如果平常休息，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)一些跑步和游泳來(lái)進(jìn)行頸椎方面的鍛煉，如果自己確實(shí)感覺(jué)自己有有一些長(zhǎng)期低頭的習(xí)慣，那么這種情況就要去加強(qiáng)了自己的頸椎方面的鍛煉，同時(shí)盡量還要保持好自己的力度的情況，不要讓頸椎方面疲勞過(guò)度。還有就是平常自己也要去避免好了自己的頸椎方面受涼的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)也是出現(xiàn)了頸椎的疼痛的情況比較多，所以盡量一定要進(jìn)行一些保暖，夏天的時(shí)候，自己盡量不要用風(fēng)扇吹到自己的頸椎的部位，冬天的時(shí)候自己可以帶個(gè)圍巾或者穿衣服之類的護(hù)自己的頸椎，這樣就避免了頸椎方面有一些著涼的情況，也是減少了頸椎疼痛的下一次出現(xiàn)。另外像自己的枕頭方面也是最重要的，一定要讓自己的枕頭方面盡量也不要偏高或者偏低的情況，讓自己的頸椎保護(hù)好適中的位置，避免了頸椎一些情況的出現(xiàn)。還有就是晚上的睡姿也是容易出現(xiàn)頸椎的疼痛，盡量不要保持的長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)睡姿，還需要進(jìn)行來(lái)回的調(diào)整睡姿。自己平常生活中還要避免好自己的頸椎有些傷，這樣也是容易出現(xiàn)了頸椎疼痛比較多，所以像這種情況也一定要去盡量的避免。同時(shí)自己也要去適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)方面，可以喝一些排骨湯，也是能夠減少頸椎疼痛的情況出現(xiàn)。

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