• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      電腦族七種營養(yǎng)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 16:34:34
        
      

        
      
           
      在現(xiàn)在電腦已經(jīng)普及的時代，很多人都在用電腦
      ，其中最多的就是工作
      ，電腦已經(jīng)成了一部分工作必備的辦公用品
      。電腦雖然可以快速準確的幫助人類處理數(shù)據(jù)
        ，但是它有一定的輻射對人的傷害很大
      ，長時間面對電腦
        ，電腦輻射會加速人衰老
        。為了避免早衰我們就要提前做好營養(yǎng)保養(yǎng)，提倡多吃七種食物效果佳。
      電腦
        、手機
        、ipad……我們的生活已經(jīng)越來越離不開這些電子設備?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，電子設備也讓我們的眼睛疲憊不堪。近日
        ，臺灣《康健》雜志撰文
        ，建議電腦族要多補7種營養(yǎng)。
      1
        、維生素C
        。趙強說，番石榴
        、獼猴桃
        、木瓜、橙子
        、橘子
        、葡萄柚、草莓等含維生素C較多
        。同時當季水果的維生素C更高
        。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素
      ，如青椒
      、芥蘭、西蘭花
      、菠菜、西紅柿等
      。但維生素C怕熱
      、怕光線、又怕鐵鍋
      ，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失
      。
      2、維生素E
      。維生素E也是抗氧化物
      ，植物油（例如橄欖油、黃豆油
      、花生油
      、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁
      、腰果
      、花生、松子
      、葵花籽等）
      、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源
      。
      不過
      ，趙強提醒，要控制油的攝取量
      ，以吃飯的瓷湯匙為單位
      ，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低
        ，每天最多只能吃兩把
        。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖
        。
      3
        、花青素。美國梅奧醫(yī)學中心指出
      ，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力
      ，減緩眼睛黃斑退化。紅
      、紫
      、紫紅、藍色等顏色的蔬菜
      、水果或漿果
      ，例如：紅甜菜、藍莓
      、蔓越莓
      、黑櫻桃、紫葡萄（皮）
      、加州李等
      ，都含有花青素。
      4
      、鋅
      。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙
      。另外
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔
      、貝類
      、魚蝦等所有海鮮中都有。另外
      ，小麥
      、堅果中，也含有鋅
      。
      5
      、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外
      ，類胡蘿卜素家族的其他成員
      ，比如葉黃素、玉米黃素
      ，對眼睛健康的貢獻也不可忽視
      。類胡蘿卜素的來源，包括深黃
      、深綠和紅色蔬果
      ，如南瓜、青辣椒
      、西紅柿
      、玉米、木瓜
      、哈密瓜
      、芒果、西瓜等
      。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到
      ，如菠菜、芥蘭
      、芥菜
      、西洋芹等。
      6
      、B族維生素
      。它關系著視神經(jīng)的健康
      ，也有保護角膜的作用
      。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變
      、神經(jīng)炎
      ，眼睛易畏光
      、視力模糊、流淚等
      。糙米
      、胚芽米、全麥面包等全谷類食物
      ，還有肝臟
      、瘦肉、酵母
      、牛奶
      、豆類、綠色蔬菜等
      ，都富含B族維生素
      。
      7、維生素A
      。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)
      ，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課課長趙強指出
      ，長時間盯著計算機屏幕
      ，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟
      ，但其含膽固醇較高
      ，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物
      ，比如胡蘿卜
      、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果
      、蛋類
      、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉化成維生素A
      。不過
      ，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的
      ，跟脂肪一起吃效果更佳
      ，所以最好入菜或飯后吃。
      日常生活中多吃蔬菜
      、維生素C
      、E都是抗衰老的佳品，詳細如上
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203576.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說到腰疼的情況
      ，這是很多白領朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
      ，白領們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
      ，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領日常飲食哪些最容易傷胃
      
                        
      白領日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙，由于繁忙的工作往往會容易忽視自身的健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領女性少做這些也是可以延壽白領女性長時間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對著電腦容易導致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的，并且大部分時間都是坐著工作的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領的減肥食物(白領女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領的減肥食物對于白領來說，對減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應該注意方法調(diào)整好才行
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護自己的肌膚
        ，經(jīng)常對著電腦工作的話就會有輻射對肌膚有一定的影響
        ，所以一定要預防輻射，減少對肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
        ，不得不長時間的熬夜，但是很多人都應該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康
        ，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
        ，根據(jù)自己的喜好選擇
        ，可以直接食用，也可以做各種的美食
        。白領很容易疲勞
        ，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機“狂躁癥”