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盤點(diǎn)20個(gè)妙招幫你快速減壓

祝由網(wǎng) 2024-03-10 16:41:49

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，很多人都因?yàn)殚L(zhǎng)期的高壓狀態(tài)處于亞健康狀態(tài)。壓力太大不僅影響情緒

，更是會(huì)為身體帶來(lái)各種疾病。如何減壓
？這里分享20個(gè)小妙招
，快速釋放壓力
。

壓力

，是人們?cè)谝欢ōh(huán)境刺激下所引起的一種人體非特異性反應(yīng)
，也指人的精神在遭遇外界影響時(shí)所產(chǎn)生的心理緊張，或者 痛苦的情緒
。在這個(gè)講究高效生產(chǎn)力的現(xiàn)代社會(huì)里，激烈
、殘酷的競(jìng)爭(zhēng)
，使很多人都在自覺(jué)或不自覺(jué)中背負(fù)起了沉重的壓力。過(guò)大的壓力
，不僅給自己的心理帶來(lái)了 巨大負(fù)擔(dān)
，也給健康帶來(lái)了潛在的危機(jī)
。

壓力太大小心惹病

壓力大導(dǎo)致皮膚疾病

人在壓力作用下，脂肪分泌腺的活動(dòng)加強(qiáng)

，會(huì)產(chǎn)生座瘡
；汗腺會(huì)過(guò)分分泌汗液和某些化學(xué)物質(zhì)，使發(fā)根毛囊不斷發(fā)炎
，產(chǎn)生更多的頭皮屑
。壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀，包括座瘡
、濕疹
、牛皮癬、麻疹
、皮膚抱疹等
。此外，壓力還會(huì)使人產(chǎn)生黑眼圈和皺紋及身體過(guò)敏現(xiàn)象
。

壓力大導(dǎo)致脫發(fā)

大多數(shù)的人有十萬(wàn)根頭發(fā)

，正常情況下每天會(huì)掉二十至一百根頭發(fā)。當(dāng)人在壓力情況下頭發(fā)會(huì)停止生長(zhǎng)
，然后八周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉落的數(shù)量要比平常多出很多
。同時(shí)，當(dāng)人們處于巨大的壓力之下時(shí)
，可能會(huì)用盡身體中儲(chǔ)藏的維生素B族
，從而使得頭發(fā)變灰或變白。

壓力大導(dǎo)致消化道疾病

壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長(zhǎng)度

，吃東西時(shí)表現(xiàn)出難以下咽
，或吞咽東西的時(shí)候感覺(jué)嗓子里面有腫塊等病，這都是常見(jiàn)的精神壓力的標(biāo)志
。

在壓力作用下

，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮不放松會(huì)造成腹院痛。同時(shí)
，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴
、腹瀉、便秘
、胃潰瘍等病
，甚至加速人體老化的速度。

壓力大導(dǎo)致頭痛

壓力會(huì)導(dǎo)致頭皮

、面部
、頸部的肌肉緊縮，使太陽(yáng)穴兩側(cè)有擠壓感的不適癥狀，就好像在腦袋上勒上了一根很緊的粗橡皮筋一樣
。潛伏殺手五焦搖癥和惶恐癥

當(dāng)人們長(zhǎng)期生活在巨大的壓力環(huán)境之下

，人們會(huì)有出冷汗、惡心和頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、心悸
、喘息、耳鳴
、無(wú)法控制的毀滅感和恐懼感產(chǎn)生
。這是人們對(duì)極端壓力和焦慮的反應(yīng)，是惶恐癥的明顯表現(xiàn)
。

壓力大導(dǎo)致其他疾病

當(dāng)人們?cè)谏钪袎毫^(guò)重

，還會(huì)引起心血管疾病、中風(fēng)
、高血壓
、神經(jīng)衰弱，或?qū)е履I上腺衰竭
，免疫系統(tǒng)受到損害
。此外，壓力還會(huì)引發(fā)神經(jīng)方面的問(wèn)題
。

20個(gè)妙招幫你快速減壓

一吐為快

假如你正為某事所困擾

，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的
、頭腦冷靜的人聽(tīng)
，以取得解脫、支持和指正
。

開(kāi)懷大笑

健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法

，也是一種愉快的發(fā)泄方法?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！靶σ恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了
。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力

。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器
，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧
。

閱讀書(shū)報(bào)

讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式

，不僅有助于緩解壓力
，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣
。

重新評(píng)價(jià)

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤

，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)
，才能不鉆牛角尖
，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭

，哭并不可恥
，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法
。

與人為善

遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）

。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己
。

不要挑剔

不要對(duì)他人期望過(guò)高

，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為
。世上沒(méi)有完美
，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了
，能好最好
，好不了也不是自己的錯(cuò)。

留有余地

不要企圖處處爭(zhēng)先

，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)
，生活不需如此，你給別人留有余地
，自己也往往更加從容
。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

學(xué)會(huì)躲避

從一些不必要的

、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中
，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默
，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力
。

免當(dāng)超人

不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券

，然后集中精力干這些事
。淡泊為懷，知足常樂(lè)
，不但可減輕心理壓力
，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

放慢節(jié)奏

當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏

，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中
，進(jìn)行一次“冷處理”。

做些讓步

即使你完全正確

，做些讓步也不會(huì)降低你的身份
。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好
，退一步會(huì)有更多余地
。

遇事沉著

沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題

，有助于舒緩緊張壓力
。

逐一解決

緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事

，一個(gè)一個(gè)地處理
，一旦成功，其余的便迎刃而解
。

熄滅怒火

遇事切莫發(fā)火

，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火
。待怒氣平息后
，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題
，多想“車 到山前必有路”
。

做點(diǎn)好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事

，這樣可緩解你的煩惱
，給你增添助人為樂(lè)的快意。

眺望遠(yuǎn)方

一旦煩躁不安時(shí)

，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方
，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去
，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)
。

換個(gè)環(huán)境

適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避

，有益的“跳槽”可另謀新的崗位
，再自我反省，吸取教訓(xùn)
。

外出旅游

思想壓力過(guò)大

，不妨在家屬
、朋友的陪同下，做短期外出旅游
。秀麗的祖國(guó)山河
，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景
，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了
。

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