緩解疲勞的幾個(gè)動(dòng)作

緩解疲勞的幾個(gè)動(dòng)作

工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒；做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上；周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會(huì)讓你更疲憊。其實(shí)，生活中一些常見的疲勞都可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作來(lái)緩解。

眼睛酸痛：打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

腰酸背痛：伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困：揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。

胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

重復(fù)抬頭低頭，3個(gè)動(dòng)作消除疲勞肩頸不僵硬

【林芳羽編譯】常常覺得身體疲勞，肌肉僵硬不堪嗎？等到身體發(fā)出不適感，再想盡辦法消除酸痛，往往已經(jīng)太遲。以下提供3個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，讓你提早一步揪出疲勞！ 檜垣暁子為日本脊椎指壓治療師，她為知名健康網(wǎng)站All About與多本雜志撰寫許多關(guān)于身體疲勞、酸痛的文章。檜垣暁子表示，過(guò)去大家會(huì)認(rèn)為酸痛是老年人才有的老化現(xiàn)象，不過(guò)現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間盯電腦、滑手機(jī)，年紀(jì)輕輕就全身僵硬酸痛的人也不少。

檜垣暁子進(jìn)一步說(shuō)到，肩頸酸痛與腰酸背痛難以從X光等檢查中看出異狀，一般來(lái)說(shuō)都是姿勢(shì)不正確或壓力造成。不過(guò)要徹底改變習(xí)慣或完全消除心理壓力都是不可能的事，所以檜垣暁子建議可以試試以下三個(gè)動(dòng)作，揪出躲藏在身上的疲勞。在感受到酸痛不適前，只要稍微做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就可以高效打擊疲勞！

酸痛前揪出肌肉疲勞3招

【貼墻站立確認(rèn)肩胛骨位置】

確認(rèn)方法： 腳跟、臀部、背部碰墻壁，收下巴貼墻站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到墻壁，并與墻面呈現(xiàn)90度。如果背部無(wú)法貼在墻面上，肩膀往前傾斜的人，代表脖子肌肉與背部肌肉緊繃。

舒緩運(yùn)動(dòng)： 1.提肩，雙肘彎曲，手肘往身后伸展，讓兩塊肩胛骨盡量靠在一起。抬頭面向天花板，維持5~10秒。

2.看向地上，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒后回到步驟1重新開始，重復(fù)3次。

【抬頭看天花板確認(rèn)有無(wú)不適感】

確認(rèn)方法： 精神上的緊張?zhí)貏e容易造成臉部、頭部及脖子肌肉僵硬，讓頭部可活動(dòng)范圍縮小，久而久之造成頸椎負(fù)擔(dān)?？聪蛱旎ò鍟r(shí)記得要慢慢移動(dòng)頭部，如果有不適感要立刻停止動(dòng)作。

舒緩運(yùn)動(dòng)： 1.慢慢看向地上，伸展后頸肌肉，停頓5~10秒后，再緩緩看向天花板。重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次。

POINT：肌肉比較放松后，可以試試低頭時(shí)看向右下方與左下方，還可以伸展到側(cè)面肌肉。

【踮腳站立確認(rèn)有無(wú)不適感】 確認(rèn)方法： 試著踮腳站10秒，如果無(wú)法達(dá)成或嚴(yán)重?fù)u晃，都是肌肉疲勞的暗號(hào)。踮腳站看似簡(jiǎn)單，不過(guò)下半身肌肉疲勞或肌力不足，都會(huì)使得身體重心歪斜，讓人無(wú)法好好踮腳站立。

舒緩運(yùn)動(dòng)： 1.踮腳5~10秒后，再把腳趾全部抬起離地，用腳跟站立5~10秒。這時(shí)會(huì)感受到小腿肚肌肉獲得伸展，輕松了不少。

教你腿部的運(yùn)動(dòng)方法 能夠緩解疲勞

　　在生活中，我們大家最常做的運(yùn)動(dòng)就是走路了吧，這對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是這樣的了，這時(shí)候很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了腿部的不適，這就說(shuō)明我們的身體是比較疲勞的了，那么應(yīng)該怎么樣幫助我們緩解呢，下面就讓我們看看腿部緩解疲勞的運(yùn)動(dòng)方法吧。

　　 揉腿肚

　　坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)20-30次，然后兩腿交換揉動(dòng)6次，可以放松小腿肌肉，促進(jìn)血液的回流，緩解腿腳的酸疼無(wú)力感。做完該動(dòng)作后，可進(jìn)一步用雙手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試，因此這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就是非常有好處的了，不僅可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們緩解疲勞了，同時(shí)還可以起到瘦腿的作用哦。

　　 蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然后由緩到急地做雙腳交替蹬腿動(dòng)作，如騎自行車一般。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)下肢肌肉中的血液的回流，緩解整個(gè)腿腳的疲乏、酸疼、無(wú)力感，并增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉。經(jīng)常進(jìn)行腳部運(yùn)動(dòng)不僅僅可以緩解身體的疲勞，還可以起到預(yù)防衰老的作用，大家有時(shí)間不妨多鍛煉雙腳，讓自己常年保持青春活力，而且這樣的方法還可以幫助我們鍛煉自己的腿部力量，堅(jiān)持下去，那么以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的疲勞情況會(huì)越來(lái)越少了。

　　 踢腿

　　人們會(huì)感覺到下樓梯時(shí)會(huì)很輕松，這時(shí)，趁著這個(gè)輕松的時(shí)刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識(shí)地并自然地把腳往前進(jìn)方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時(shí)下樓梯的踢腿動(dòng)作會(huì)如同向前甩腿的動(dòng)作一樣的效果，但是卻會(huì)相應(yīng)地輕松很多，上班族們可以利用下班時(shí)間選擇下樓梯來(lái)進(jìn)行，即鍛煉了身體，也放松了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進(jìn)行，避免安全事故。

　　我們上面給大家介紹的這些方法都是很不錯(cuò)的了，如果朋友們發(fā)現(xiàn)自己的腿部很容易出現(xiàn)疲勞的情況時(shí)，那么就要注意這樣做這些運(yùn)動(dòng)了，是可以幫助我們有效保護(hù)腿部健康的了，同時(shí)還能有效促進(jìn)身體的健康哦，是我們不能錯(cuò)過(guò)的了。

如何緩解學(xué)習(xí)壓力，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓你緩解疲勞

側(cè)腰伸展
平躺姿勢(shì)，保持雙腿自然彎曲，右腿跨過(guò)左腿；左手扶住右腿大腿外側(cè)，同時(shí)保持上半身貼緊地面，這時(shí)你會(huì)感到腰部肌肉的扭轉(zhuǎn)拉伸。
好處：伸展脊椎，肩膀和臀部，緩解背部疲勞，頸部疼痛，幫助緩解壓力

脖子伸展
坐姿，低頭并輕輕地轉(zhuǎn)向右側(cè)。用你的右手輕輕扶在頭左側(cè)，柔和地向下拉你的頭。感覺到脖子的后左方輕微的緊張。不要拉得太猛。記住你想要的是舒服的，不是疼痛的拉伸。
好處：每天多做幾次這個(gè)動(dòng)作，能很大程度上預(yù)防頭頸疼。
肩部伸展
找一個(gè)腰部高度的辦公桌（椅背，欄桿都可以），離辦公桌一臂的距離正面站立。伸手扶住桌沿，挺胸收腹彎腰下去，拉伸肩磅。
好處：具有緩解肩部疲勞的效果

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