工作累了趴桌子上睡一會兒；做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上
；周末在家提不起精神眼睛酸痛：打個哈欠
腰酸背痛：伸個懶腰
犯困：揉中指
肩頸緊張：繞手臂
大腦疲勞：深呼吸
雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路
胸悶：做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短
【林芳羽編譯】常常覺得身體疲勞
檜垣暁子進一步說到
酸痛前揪出肌肉疲勞3招
【貼墻站立確認肩胛骨位置】
確認方法： 腳跟、臀部
、背部碰墻壁，收下巴貼墻站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到墻壁，并與墻面呈現(xiàn)90度。如果背部無法貼在墻面上，肩膀往前傾斜的人，代表脖子肌肉與背部肌肉緊繃。
舒緩運動： 1.提肩
，雙肘彎曲，手肘往身后伸展，讓兩塊肩胛骨盡量靠在一起。抬頭面向天花板，維持5~10秒。2.看向地上
，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒后回到步驟1重新開始，重復(fù)3次【抬頭看天花板確認有無不適感】
確認方法： 精神上的緊張?zhí)貏e容易造成臉部
舒緩運動： 1.慢慢看向地上，伸展后頸肌肉
POINT：肌肉比較放松后
，可以試試低頭時看向右下方與左下方，還可以伸展到側(cè)面肌肉。【踮腳站立確認有無不適感】 確認方法： 試著踮腳站10秒
，如果無法達成或嚴重搖晃，都是肌肉疲勞的暗號。踮腳站看似簡單，不過下半身肌肉疲勞或肌力不足，都會使得身體重心歪斜，讓人無法好好踮腳站立。舒緩運動： 1.踮腳5~10秒后，再把腳趾全部抬起離地
，用腳跟站立5~10秒。這時會感受到小腿肚肌肉獲得伸展，輕松了不少。
在生活中
，我們大家最常做的運動就是走路了吧，這對于我們每個人來說都是這樣的了，這時候很多人就會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了腿部的不適，這就說明我們的身體是比較疲勞的了，那么應(yīng)該怎么樣幫助我們緩解呢，下面就讓我們看看腿部緩解疲勞的運動方法吧。
揉腿肚
坐在床上將雙腿放平
，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動20-30次，然后兩腿交換揉動6次，可以放松小腿肌肉，促進血液的回流，緩解腿腳的酸疼無力感。做完該動作后，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試，因此這對于我們來說就是非常有好處的了蹬腿
晚上入睡前
踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕松
，這時，趁著這個輕松的時刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識地并自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應(yīng)地輕松很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛煉了身體，也放松了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。
我們上面給大家介紹的這些方法都是很不錯的了
，如果朋友們發(fā)現(xiàn)自己的腿部很容易出現(xiàn)疲勞的情況時，那么就要注意這樣做這些運動了側(cè)腰伸展
平躺姿勢
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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