困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴
。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘
蝴蝶伸展 坐姿
，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛
，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘
，重復(fù)2次。橫躺拉腿 平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后
，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力
，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶
。建議堅(jiān)持10秒鐘
，重復(fù)4次。肩部抻拉 身體成立正姿勢(shì)站好
，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)
。建議堅(jiān)持10秒鐘
，重復(fù)3次。胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸
，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開
建議堅(jiān)持12秒鐘
，重復(fù)3次。喝牛奶吃維生素C
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒，松弛神經(jīng)。含有鈣
、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果
。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203885.html.
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