国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

抬頭看看天-告別痛頸肩

祝由網(wǎng) 2024-03-10 18:13:49

高速的生活節(jié)奏

，超負(fù)荷的工作負(fù)擔(dān)，是否讓你時(shí)常感到頸肩腰背疼？鍛煉肩胛骨，也許能收到不錯(cuò)的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨

，是頸椎的“保護(hù)傘”。長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)
，得不到放松，長此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形
。要想告別頸肩痛
，可以試試以下運(yùn)動(dòng)。

工作45分鐘

，抬頭看天
、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀
。還可以使用“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)
，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。

十點(diǎn)十分操

，具體做法是：身體挺直站立
，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉
，像在鐘表中時(shí)針
、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處
，反復(fù)練
，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環(huán)法：自然站立

，屈肘
，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)
。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢
，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作
。每組20—30次
，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203919.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

？" rel="prev"> 科學(xué)自測：你患上依賴癥了嗎
？

下一篇:

相關(guān)文章
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
？)
 奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食