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專家支招5種方法做好心理自我調(diào)適

佚名 2024-03-10 18:40:06

　

　

心理調(diào)適能力強(qiáng)的人，心理修復(fù)快

，反之則慢
。因此
，黃雪薇教授建議大家
，掌握一些自我調(diào)整的方法
，對自己大有裨益
。

發(fā)泄法：當(dāng)你處在憤怒期時(shí)

，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放
，比如
，可以去唱歌、去打拳
、去購物
、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場等
。

傾訴法：當(dāng)你恐懼

、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴
。找個(gè)信任的朋友
、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差
，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱
。

轉(zhuǎn)移法、暗示法：比如換個(gè)生活環(huán)境

、去旅游
、重新布置家居、學(xué)一門新技能
，或者常常對自己進(jìn)行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”
。

改變認(rèn)知法：黃雪薇教授特別指出，“以上這些方法只是外在的

，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知
。”她稱
，學(xué)會(huì)多角度看待一件事情
，既看到不好的方面，也要看到好的方面
。要多去看看生活積極的方面
。

豁達(dá)放松法：是黃雪薇教授比較推崇的方法，她稱

，這種方法是通過故事
、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)
、放松的心情?div id="4qifd00" class="flower right">
！拔以?jīng)研究過癌癥和癌癥壽星
，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?div id="m50uktp" class="box-center"> ；磉_(dá)的人
。”據(jù)稱
，有一對兄弟
，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌
，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療
，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年
。

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