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      電腦一族飲食應該注意哪些方面
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 19:29:33
        
      

        
      
           
      防輻射
      要預防電磁輻射的傷害
      ，應增加枸杞子食品
        、花粉食品的攝入
      。枸杞子補肝、明目
      ，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ǚ酆写罅康暮怂帷被帷⒕S生素
      、煙酸
      、葉酸等生物營養(yǎng)成分?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜毎幕盍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，保護骨髓、脾臟
      、胸腺等組織結(jié)構(gòu)
      ，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量
      ，可以用于開發(fā)防輻射食品
      。
      養(yǎng)眼護眼
      維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞
      。電腦族長久注視屏幕
      ，維生素A消耗增加，影響視力
      。含維生素A豐富的食物有奶類
      、蛋黃、黃鱔
      、動物肝臟等
      。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜
      、南瓜
      、紅心甘薯等。
      增強免疫力
      補鋅增強免疫力
        ，富含鋅的食物如動物肝臟
        、大豆、瘦肉
        、硬殼果類（花生
        、核桃、瓜子等）
        。
      控制熱量
      電腦族久坐不動
        ，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能
        ，機體不能利用
        ，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致肥胖
        。所以應控制熱能攝入量
        ，以維持標準體重。
      補鈣可安神
      久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
        。含鈣豐富的食物如牛奶
        、酸奶、大豆及其制品
        、蝦皮
        、海帶、木耳
        、芝麻醬
        、綠葉蔬菜等。
      降低血膽固醇
      一些中年電腦工作者
        ，缺乏體力勞動
      ，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇
      ，能降低膽固醇的食物有洋蔥
      、魚
      、大蒜
      、牛奶、燕麥
      、玉米
      、海帶、香菇等
      。
      健腦
      因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞
      ，平時可以加強三種元素的食物。電腦族可多喝綠茶
      、菊花茶
      。因為電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用
      。長期使用電腦者
      ，易患眼病。專家認為
      ，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
      。此外，菊花對治療眼睛疲勞
      、視力模糊有很好的療效
      ，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
      。
      第一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)
      ，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，大多存在于蔬菜水果中
      ，豆類
        、土豆、蘑菇
        、香蕉
        、杏、柑橘
        、牛奶等富含鉀元素
      。
      第二種就是含維生素B的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡
      、情緒不穩(wěn)時
      ，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是動物內(nèi)臟
      、豆制品
      、奶制品、紅肉等
      。
      另一種是含磷脂的食物：參與神經(jīng)組織的組成和功能
      ，和神經(jīng)興奮有關(guān)。富含磷脂的食物有魚和豆制品
      。
      防止疲勞
      B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)
      ，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等
      。富含B族維生素的健腦食物有谷類
      、大豆、花生
      、瘦肉
      、鮮魚、芝麻
      、核桃
      、香菇、蛋類等
      。富含維生素C的食物有獼猴桃
      、草莓、桃
      、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜
      。
      身為電腦一族，你可以多吃這些食物：
      脂肪：是健腦的首要物質(zhì)
      。代表性食物有堅果
      、芝麻
      、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物等。
      蛋白質(zhì)：是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)
      。代表性食物有瘦肉、雞蛋
      、魚類等
      。而碳水化合物是腦活動的能量來源。代表性食物有雜糧
      、糙米
      、紅糖、糕點等
      。充足的維生素C可以使大腦功能靈活
      、敏銳，并提高智商
      。代表性食物有鮮果類
      、黃綠色蔬菜等。
      魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)
      、不飽和脂肪酸和鈣
      、磷、維生素B1
      、維生素B2等
      ，它們都是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)
      。
      堅果：含有大量的蛋白質(zhì)
      、不飽和脂肪酸、卵磷脂
      、無機鹽和維生素
      ，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處
      。
      雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)
      、卵磷脂、維生素和鈣
      、磷
      、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)
      。
      小米：有“健腦主食”之稱
      。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
      黃花菜：富含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、鈣
      、鐵、維生素B1
      ，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)
      ，因此有“健腦菜”之稱。
      B族維生素：是智力活動的助手
      。代表性食物有香菇
      、野菜等。這些食物可健腦香菇：對高血壓
      、動脈硬化有較為明顯的療效
      ，有消除疲勞、提神
      、穩(wěn)定精神
      、防止貧血和癌癥等功效。
      龍眼：補益心脾
      ，益血安神
      。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠
      、心悸
      、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整
      。
      柚子：屬于典型的堿性食物
      ，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛
      ，有醒腦促記憶的作用
      。此外，橘子
      、檸檬等也有類似功效
      。
      洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液
      ，改善大腦供血
      ，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果
      。
      除了飲食上要特別注意營養(yǎng)均衡合理
      、養(yǎng)眼健腦外，電腦工作者還需在每工作1~2個小時后
      ，站起活動一下全身
      ，眺望遠方，增強身體的抵抗力
      ，預防疾病的發(fā)生
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/204187.html.
      
          
      
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