打個盹兒最好
在西方一些發(fā)達國家,公司往往非常關注員工的休息質量,會在公司配備專門的休息室,很多旅店會提供1小時的鐘點房,讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說,如何在現有環(huán)境中盡量提高大腦休息質量呢?
專家表示,睡眠質量的好壞主要和以下因素有關:
第一,睡眠時間不宜太長。根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期,正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個周期。午間睡眠因為環(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂,長時間低質量的睡眠會使人醒后“很累”,所以午休只要打個盹兒就行,時間不要超過半小時。
第二,尋找舒適的睡眠環(huán)境。盡量不要在辦公位兒上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三,睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食物也會使神經處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
踮腳尖為大腦“補氧”
對于久坐不動的白領人士來說,利用午休時間離開電腦做些簡單的活動,也很有利于大腦的休息。
國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊簽約體能教練趙之心指出,有條件的話,可以進行一些有氧運動,如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑,但運動時要注意監(jiān)測自己的心律,一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿,白領人士的下肢血液循環(huán)一般較慢,午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖,這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán),減輕心臟的負擔。具體方法是:站在椅子后面,用手扶著椅背,緩緩踮起腳跟再慢慢放下,以15~20次為一組,每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊,在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。
愛上頭部按摩
不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式,比如利用午休時間到附近的休閑會所、養(yǎng)生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理,在保養(yǎng)的同時又能緩解身心壓力。
其實,自己也可以做頭部按摩,做法是:用十指指肚按壓揉搓發(fā)根,先沿發(fā)際從前額向后腦按摩,再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時十指需要用力均勻,每次按揉10~15分鐘。
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