話說(shuō)腰痛
對(duì)策1：腰部扭傷不可不防
從事重體力勞動(dòng)之前做些必要的活動(dòng)
徹底治療急性腰扭傷
對(duì)策2：工作生活輕松愉快
身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過(guò)度緊張的人
對(duì)策3：衣食住行大有講究
避免長(zhǎng)時(shí)間坐著：久坐會(huì)使腰部肌肉緊張
注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：青春期和妊娠期、哺乳期
、更年期的女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。避免性生活過(guò)度：中醫(yī)認(rèn)為
，腰痛尤其是慢性腰痛多與腎虛有關(guān)，性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎虛，使腰痛加重和長(zhǎng)期不愈。穿舒適的鞋子：一般人只知道穿不合適的鞋會(huì)產(chǎn)生雞眼
，卻很少知道會(huì)引起腰背痛。這是因?yàn)槟_上所有的神經(jīng)都是由第4腰椎和第5腰椎下發(fā)出的神經(jīng)控制的多做腳趾保健操：多活動(dòng)腳趾，尤其是第2趾可以預(yù)防腰痛
，平時(shí)居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。對(duì)策4：遠(yuǎn)離寒冷潮濕
中醫(yī)認(rèn)為
，當(dāng)風(fēng)寒濕邪侵入人體，會(huì)使血管收縮和舒張功能失調(diào)，肌肉產(chǎn)生痙攣，出現(xiàn)經(jīng)常性頑固性酸痛，有時(shí)可擴(kuò)散到整個(gè)腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時(shí)加重，活動(dòng)后可減輕，靜止較久自覺(jué)僵硬，但疲勞后又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時(shí)要防寒對(duì)策5：腰背鍛煉按部就班
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養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：常坐辦公室的
1 用虛掌拍打兩側(cè)腰部 2 用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng) 3 端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬 4、捶法 手握空拳 5 用兩手掌自上而下搓揉腰部?jī)蓚?cè)3～5次。 6 以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。 7 用右手小魚(yú)際擦左足心，用左手小魚(yú)際擦右足心 推拿治療腰疼具有舒經(jīng)通絡(luò)，行氣活血 8、指按揉法 兩手叉腰 9、彈撥法 以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶 另外 本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/204341.html.
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