上班族中午吃什么減肥

目錄上班族中午吃什么減肥適合上班族的減肥食譜適合上班族的減肥動作對于上班族來說吃飯都是匆匆忙忙的，而且也是隨便解決一下，上班族特別是吃午餐會非常隨便，到了晚上好好的吃一頓，這樣的飲食習慣非常不好，對于想要減肥的上班族來說，午餐也一定要好好吃，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下上班族中午吃什么減肥。

上班族中午吃什么減肥

上班族想要減肥中午就應該多吃一些西蘭花，西蘭花是蔬菜里面的一種，是一種很好的抵抗氧化作用，而且能夠達到抗癌防癌效果，里面的營養(yǎng)素特別容易被身體吸收以及消化，能夠讓新陳代謝的速度提高，能夠給減肥的人帶來很多的幫助，而且西蘭花里面維生素c的含量也非常高，能夠讓皮膚的抗衰老的能力變強，讓皮膚變得更加有彈性。

上班族中午可以吃雞肉或者魚肉，魚肉里面所含有的脂肪比較低，又含有非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠讓大腦更加的清醒，對于上班族來說再適合不過，而且吃魚肉又不容易長胖，不喜歡吃魚的人可以選擇吃雞肉，相對于牛肉，羊肉，豬肉來說，肌肉會更加健康一些，而且也不那么容易發(fā)胖。

適合上班族的減肥食譜

上班族減肥可以喝豬肉蘿卜湯，需要準備一些紅蘿卜，青蘿卜，清洗干凈以后把皮去掉切成塊狀，蜜棗清洗干凈后去核稍微浸泡一下，瘦肉清洗干凈，陳皮浸泡一下洗干凈，先把陳皮放進鍋里面，加入適量的水，用大火燒開，然后把所有的材料都放進去，燒開以后改成小火，慢慢的煲三個小時。

還可以吃青豆雞丁飯，準備適量紅蘿卜，香菇，火腿，去皮雞胸肉，青豆，米飯，冬筍，先把胚芽米洗干凈，然后用醬油浸泡一下，把冬筍，香菇，紅蘿卜，火腿，雞胸肉以及青豆全部都切丁，加入適量的酒以及鹽攪拌均勻，把這些材料混合以后放到電飯鍋里面蒸30分鐘，等到熟透以后就可以放到便當盒里面，再加入幾根燙熟的菠菜，拌一些鹽放到便當盒里面，作為配菜來吃，也是一種非常有營養(yǎng)又可以達到減肥作用的食譜。

單獨減肥可以吃雞胸肉飯團，需要準備適量米飯，雞胸肉，一些干紫菜，白糖，食醋，料酒，把雞胸肉放到開水里面煮熟，然后再撕成細絲備用，把料酒，白糖，食醋，按照1:1:1的比例混合放到鍋里面煮開攪拌均勻，米飯用手捏成小飯團以后再用紫菜包裹制作完成就可以吃了。

上班族減肥還可以吃雜糧飯，需要準備適量糯米，大米，一些大麥，小米，黑米及干紅棗，先把黑米大麥浸泡八個小時，然后和小米，糯米，大米一起放進電飯煲里面，按照平時煮飯的方式來煮，由于黑米大麥是比較硬的，所以添加的水要適當?shù)亩嘁恍?，然后再加入紅棗，像平時煮飯一樣，煮熟以后就可以吃了。

適合上班族的減肥動作

上班族減肥可以先準備一張很薄的紙，放在兩個腿中間，用膝蓋夾住，需要稍微用一些力大概堅持三分鐘到五分鐘左右就可以了，膝蓋地方一定要加緊，而且坐姿也一定要端正，開始做的時候可以減短時間，然后在慢慢的增長時間，上班族減肥還可以做抬膝動作，坐在椅子的1/3處，然后把膝蓋抬起來，小腿一定不要特別用力的抬，左邊的腿酸了就可以換右邊的腿，動作一定要保持平穩(wěn)，一組大概需要做三十次左右。

上班族減肥還可以做高抬腿跑動作，上身保持直立，可以稍微向前傾，兩個手臂進行前后擺動，大腿需要積極向前，一直擺到水平位，然后移動同側(cè)的髖部向前，大小腿盡量的折疊，腳后跟也盡量接近臀部，在抬腿的同時另外的大腿積極的向下壓，重心需要提起來，用踝關節(jié)進行緩沖，也能達到一定減肥作用。

上面給大家介紹的就是上班族中午吃什么減肥，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，上班族想要減肥就可以試試上面這些方法，不管是飲食減肥方法還是運動減肥方法，都可以兩者搭配在一起，能夠讓減肥的效果更加明顯，所以上班族一定不要忽略自己的正確飲食習慣。