辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎

目錄辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎如何練瑜伽瘦腿適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)不少人都發(fā)現(xiàn)，在減肥瘦身的時(shí)候最困難的就是減去腿部的贅肉了，這樣的問題讓很多人都非常的煩惱，所以說會(huì)選擇上各種的方法來減肥瘦身，而瑜伽就是不少人都會(huì)用到的一個(gè)方法，那么對(duì)于上班族來說，在辦公室可以利用瑜伽瘦腿嗎，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看吧。

辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎

在辦公室也可以利用瑜伽的方法來進(jìn)行瘦腿，不過我們必須要掌握方法進(jìn)行才行，首先我們雙手要并攏，然后盡量的向前伸直，同時(shí)上半身和下半身需要保持90度，然后慢慢的抬起上半身，等到身體成為直線的時(shí)候就可以了。然后正坐在椅子上，同時(shí)上半身需要挺直，然后慢慢的向下，等到上半身完全貼近大腿的時(shí)候就可以了，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們腿部和上半身需要保持繃直狀才行。而且我們雙腳要抬起，同時(shí)保持繃直腳背，然后向前伸直，和地面保持90度的狀態(tài)。然后我們腳背要向里勾，這時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)整個(gè)腿部都得到了拉升。然后站直，雙手要扶在腰間，然后慢慢的墊腳，到了能支撐的最高點(diǎn)時(shí)才可以回落。下半身會(huì)感覺到明顯的拉伸。

如何練瑜伽瘦腿

想要立練習(xí)瑜伽的方法來瘦腿，那么必須要掌握方法才行，首先我們要跪坐在瑜伽墊上，然后保持背部挺直，同時(shí)要豎起左腳，雙手要握住我們左腳踝，之后左腳向上拉直的同時(shí)進(jìn)行延伸，而雙手要伸直，同時(shí)眼睛需要看向左腳尖。保持上30秒-1分鐘，恢復(fù)之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

保持跪下的姿勢(shì)，然后我們需要讓后臀部坐在腳后跟上，同時(shí)我們上體要保持正直的狀態(tài)，然后讓我們雙手自然的放在腿上，肩和手臂都需要保持放松。然后我們就可以抬起臀部，同時(shí)雙膝要跪地，而雙手和肩需要同寬，然后支撐地面。這時(shí)候就可以吸氣，抬頭，臀部向上翹起。保持上5～10秒之后。選擇呼氣，低頭、脊柱呈弓形，繼續(xù)保持5～10秒。

適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)

對(duì)于上班族來說，想要減肥，那么必須要在辦公室進(jìn)行才行，平時(shí)是沒有什么時(shí)間的，而這時(shí)候需要掌握適合辦公室的減肥方法才行，首先需要保持正確的坐姿才行，因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿是容易對(duì)我們腰椎造成壓力的，而且可能容易引發(fā)頸椎、腰椎的疾病產(chǎn)生，還容易導(dǎo)致腹部肥胖的問題，而正確的坐姿是可以有效提臀的，同時(shí)還可以幫助我們矯正骨盆。所以在坐的時(shí)候，上半身要保持頸部直立，這樣可以讓頭部獲得支撐，同時(shí)我們兩肩要自然的下垂，然后上臂貼近身體，同時(shí)手肘要彎曲90度，還要讓手腕保持一個(gè)水平的姿勢(shì)，而手掌的中線和前臂的中線應(yīng)該保持一條直線。而下半身的腰部需要挺直，膝蓋也要自然的彎曲保持90度，雙腳著地，這樣的坐姿比較健康。

椅上轉(zhuǎn)身是非常好的一個(gè)辦公室減肥方法，我們不要把整個(gè)屁股全部都坐到椅子上，只需要讓我們坐到椅子的1/2處就可以開始進(jìn)行了，首先要用基本的坐姿坐好，特別是腰背要挺直，同時(shí)右手要放在椅背，然后左手放在右椅側(cè)，上半身需要向左扭轉(zhuǎn)。在做完之后，我們換手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。重復(fù)五次就可以了。這對(duì)減去肚子上的贅肉有好處，還可以緩和頸肩背部的酸痛問題。

抬雙腿也是不錯(cuò)的減肥方法，他有需要坐在椅子上，然后讓臀部靠近椅子的邊緣，同時(shí)我們雙手要放在臀部的兩邊，掌心要向下去支撐身體。然后雙膝彎曲90度，雙腳的腳跟落地的同時(shí)，要保持我們背部挺直。然后慢慢的把身體向后仰，等到肩胛骨接觸到椅背的時(shí)候。這時(shí)候就可以利用腹部肌肉的力量來抬高雙腿到臀部的高度，停留一下再慢慢的回到初始位置，重復(fù)進(jìn)行20次之后就可以有效增強(qiáng)腹肌和大腿肌肉，而且堅(jiān)持上一段時(shí)間之后就能夠發(fā)現(xiàn)，腹部變得更加平坦了，是非常好的減肥方法。

上班族在辦公室也可以進(jìn)行瘦腿的工作，不過必須要掌握正確的方法進(jìn)行才行，這樣才可以讓瘦腿的效果更好，而上面就給大家詳細(xì)介紹了一些瑜伽瘦腿的方法，如果能夠按照方法進(jìn)行，無疑可以讓瘦腿的效果更好了，是大家不能錯(cuò)過的。