上班族春季吃哪些食物可以防犯困

上班族春季吃哪些食物可以防犯困

我們上班族的朋友們，在春季的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象了，當(dāng)然，春困現(xiàn)象本來就是非常常見的，尤其是我哦們每天都非常忙碌的白領(lǐng)朋友們，出現(xiàn)犯困也是很正常的，但是我們是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊A(yù)防犯困的工作的，下面我們就來一起看看上班族春季吃哪些食物可以預(yù)防犯困。

1、多食堿性食物

堿性食物在我們的生活中也是經(jīng)常能夠吃到的，當(dāng)然，很多的堿性食物也是非常的時(shí)候而我們白領(lǐng)朋友們在春季食用的，可以幫助我們白領(lǐng)朋友們很好的預(yù)防春困的現(xiàn)象。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

2、增加維生素的攝入

維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對于幫助我們白領(lǐng)朋友們恢復(fù)精力的效果更是非常不錯(cuò)的，另外，我們白領(lǐng)朋友們在春季的時(shí)候，經(jīng)常性的補(bǔ)充維生素，還能夠幫助我們很好的消除春困，可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。

上面我們就上班族春季吃哪些食物可以預(yù)防犯困這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于春季可以幫助我們白領(lǐng)朋友們預(yù)防犯困的美味食物也是有了一定的了解了，我們可以知道，白領(lǐng)朋友們在春季適當(dāng)?shù)氖秤靡恍A性食物和補(bǔ)充維生素是可以預(yù)防犯困的現(xiàn)象的。

上班族老是犯困 這些食物很適合

對于經(jīng)常加班熬夜的上班族來說，在這時(shí)候容易導(dǎo)致出現(xiàn)犯困的情況，如果我們非常疲勞，這時(shí)候就炎熱導(dǎo)致我們工作效率下降的問題產(chǎn)生，那么具體有什么好方法能夠幫助上班族緩解犯困疲勞問題，下面就讓我們一起看看吧。

香蕉：

對上班族來說，在平時(shí)是需要注意飲食的，而吃香蕉是非常不錯(cuò)的選擇，由于香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，這樣對我們緩解疲勞犯困的情況很有好處，是大家不能錯(cuò)過的。

溫牛奶：

同時(shí)我們在平時(shí)還要注意，在平時(shí)大家應(yīng)該注意在睡前去喝杯溫牛奶，這樣會(huì)有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，這樣容易對我們健康造成影響，所以大家應(yīng)該多喝溫牛奶。

蜂蜜：

除了上面介紹的情況，上班族還可以試試吃些蜂蜜，雖然說大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，這樣也可以幫助我們緩解犯困的情況。

犯困的情況在平時(shí)非常常見，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，我們應(yīng)該控制好飲食，上面介紹的這些食物很適合上班族去吃，特別對容易犯困的上班族來說，更應(yīng)該多吃上面的幾款食物，能夠幫助緩解身體不適，這樣會(huì)對我們健康有好處。

春季人們易乏力犯困，專家教你如何通過吃提神解困

西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站4月5日刊發(fā)題為《春季人體最需要的幾種食物》的報(bào)道稱，大自然、常識和營養(yǎng)學(xué)家都會(huì)這樣告訴你：與其他季節(jié)一樣，春季對人體最合適的食物是應(yīng)季和所在地區(qū)出產(chǎn)的食物，它們?yōu)槲覀兲峁┝艘荒曛忻繒r(shí)每刻所需的所有營養(yǎng)。

營養(yǎng)學(xué)家喬治娜·埃爾南多介紹說：“沒有什么能比利用大自然給我們帶來的優(yōu)勢，更好地保證一年中每個(gè)季節(jié)為人體提供所有必需的營養(yǎng)素了。春季，當(dāng)人體需要為夏季做準(zhǔn)備時(shí)，農(nóng)田為我們提供了許多水果和蔬菜，其中含有大量維生素C和抗氧化劑。”

這位專家指出，在春季，我們必須特別注意飲食，因?yàn)橛袃蓚€(gè)因素融合在一起，極大地影響了許多人的日常生活：春季乏力和過敏反應(yīng)。

報(bào)道稱，根據(jù)2015年的一項(xiàng)研究，42%的西班牙人聲稱有春季乏力癥狀，包括疲倦、沮喪、極度疲勞，有時(shí)還會(huì)伴有情緒低落。盡管這些癥狀是短暫的，一旦身體適應(yīng)了新的狀況通常就會(huì)自行緩解，但對于那些遭受痛苦、看到自己的身心表現(xiàn)下降、身體和精神狀態(tài)萎靡不振的人來說，這些癥狀也會(huì)使他們失去能力和信心。

營養(yǎng)學(xué)家蘇珊娜·萊昂指出，春季乏力不應(yīng)該被認(rèn)為是一種病態(tài)，而是身體適應(yīng)“熱量、日照時(shí)間、大氣壓力和濕度增加”的情況的一種過程。

適時(shí)而食，享受又 養(yǎng)生

無論我們是否患有不同程度的過敏或春季乏力，春天都是享用田園提供的一切 健康 食物的好時(shí)機(jī)，這對恢復(fù)我們?nèi)狈Φ幕盍⒋笥袔椭?/p>

·草莓

萊昂說：“應(yīng)季水果和蔬菜不僅具有更好的可持續(xù)性，還具有最佳的口感和成熟度，因此應(yīng)優(yōu)先考慮?！贝笞匀辉诿總€(gè)季節(jié)都提供了人體特別需要的所有營養(yǎng)，草莓就是一個(gè)很好的例子。埃爾南多說：“草莓中含有大量抗氧化劑，維生素C含量也很高，可以幫助我們改善過敏癥狀并提供能量?！?/p>

·酸奶

埃爾南多還建議食用“所有能為我們提供活性發(fā)酵成分的食物，這些食物可以成為我們腸道菌群的一部分，并成為抵御任何外部攻擊的防御屏障”。它們存在于酸奶中。專家提醒說，盡管酸奶由于含有益生菌而可以幫助我們保護(hù)腸道菌群，但過敏患者應(yīng)注意乳制品引起的過敏反應(yīng)。

·三文魚

富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在過敏多發(fā)季節(jié)被強(qiáng)烈建議應(yīng)多食用，其中包括海洋魚類、堅(jiān)果、鱷梨等。

·扁豆

在春天這樣人們比較容易感到疲憊的時(shí)候，在飲食中增加膳食纖維攝入量是很適宜的?！芭c季節(jié)變化相關(guān)的影響很可能會(huì)影響腸道工作，從而增加疲勞感。為此，確保攝入豆類等富含膳食纖維的食物非常重要?！卑柲隙嘟忉屨f。

·雞蛋

雞蛋富含具有很高生物學(xué)價(jià)值的蛋白質(zhì)，對我們的肌肉非常重要，還能提供色氨酸。色氨酸是人體營養(yǎng)中的一種重要氨基酸。

·黑巧克力

純可可富含鎂，鎂是一種能令人放松的礦物質(zhì)，是維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡所必需的成分。埃爾南多說：“如果我們吃黑巧克力，那么應(yīng)該盡可能選擇高純度的產(chǎn)品，可可含量不應(yīng)低于75%。”

最后，這位營養(yǎng)師還提醒人們春季應(yīng)避免攝入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。

春困來襲，破解招數(shù)多

西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站3月22日也刊發(fā)題為《可以像咖啡一樣叫醒你的這些食品》的文章稱，對很多人來說，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的時(shí)刻之一，就像是 汽車 發(fā)動(dòng)前加滿汽油。但另一方面，咖啡因會(huì)導(dǎo)致成癮。如果存在焦慮或失眠的問題，適度減少咖啡攝入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能給予我們提神醒腦的“能量”：

·茶 茶氨酸與咖啡因在化學(xué)上是相同的物質(zhì)，只不過茶氨酸因是茶中含有的興奮劑而得名。因此，茶氨酸與咖啡因?qū)ξ覀兩眢w的影響是相同的。

·黑巧克力 黑巧克力令人欲罷不能的原因不外乎其咖啡因和可可堿的含量，可可堿是我們在可可中發(fā)現(xiàn)的咖啡因的衍生興奮物質(zhì)。盡管黑巧克力有很多益處，但由于卡路里含量很高，因此不應(yīng)多吃。

·馬黛茶 馬黛茶中所含的神經(jīng)系統(tǒng)刺激性物質(zhì)是馬黛因。阿根廷一項(xiàng)最新研究表明，喝馬黛茶有助于預(yù)防帕金森氏癥的發(fā)展，因?yàn)轳R黛葉能降低帕金森氏癥導(dǎo)致的神經(jīng)元壞死風(fēng)險(xiǎn)。

·可樂 眾所周知，可樂里也含有能讓我們擺脫困倦的咖啡因。不過，專家指出，如果我們想保持飲食 健康 ，可樂應(yīng)從我們的食譜中徹底刪除。

·人參 盡管人參能夠增加能量、緩解壓力甚至降低血糖和膽固醇水平，但人參也有很多副作用，例如造成睡眠問題或惡心、腹瀉、腹脹等胃腸道問題，因此應(yīng)按照醫(yī)學(xué)建議攝入。

·全麥面包 如果我們早上總是昏昏沉沉，那么一個(gè)好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能為我們提供能量。選擇全麥面包或其他非精制谷物，將使我們受益于其中緩慢吸收的碳水化合物，血液中的胰島素水平不會(huì)立即升高，還能一直保持飽腹感。

資料據(jù)：參考消息網(wǎng)，配圖來源于網(wǎng)絡(luò)

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