上班族吃晚餐有什么禁忌要注意

上班族吃晚餐有什么禁忌要注意

很多人都在用晚上不吃飯的方法來(lái)減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，正確的減肥方法是合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)很多人晚上不吃飯，或者是不知道應(yīng)該如何正確的飲食才能保證健康，晚上的晚餐如何吃才健康，下面的這些飲食禁忌一定不要有。

1、酒

酒精確實(shí)有助眠的作用，但是往往只能使人進(jìn)入淺睡眠，或者半夜總是因口干舌燥而醒來(lái)，這樣并不利于睡眠質(zhì)量的提高。很多人都有體驗(yàn)，前一天晚上喝多了，第二天會(huì)頭疼。不過(guò)少喝點(diǎn)反而可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于身體有好處，所以要注意喝酒要適量，一定不要過(guò)量的飲用。

2、辛辣食物

晚上是最不適合吃辛辣食物的，如大蒜、洋蔥等。由于不好消化，還會(huì)刺激胃部，也會(huì)使睡眠的質(zhì)量大大降低。辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，如果真的想吃，一定要注意適當(dāng)?shù)氖秤帽容^好，不要多吃。如辣椒、胡椒、花椒等，因?yàn)檫@些食物不但具有很大的刺激作用，而且還具有"發(fā)散"作用，過(guò)多食用，容易"耗氣"，可能導(dǎo)致氣虛，致使免疫力降低。另外，絕不能見(jiàn)了清火藥就吃，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

3、咖啡、濃茶

晚上是絕對(duì)不適合喝這兩種飲料的，它們含有咖啡因，使人晚上很難入睡。加上這兩者都有利尿的功能，如果經(jīng)常飲用咖啡或者是濃茶的話，會(huì)導(dǎo)致難以入睡，而且也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱的情況。

上班族的晚餐如何食用比較好，上面的這些飲食禁忌一定要清楚，不適合的食物最好不要吃，以免誘發(fā)腸胃不適或者是導(dǎo)致一些不良的后果，晚餐最好不要喝酒，辛辣刺激的食物不要吃，而且也要注意濃茶咖啡最好不要在晚上食用。

上班族平時(shí)應(yīng)該如何注意飲食？

對(duì)于上班族而言，平時(shí)一定要注意自己的飲食，不管是早餐、中餐，還是晚餐，都應(yīng)該非常注意。

首先是早餐。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因?yàn)檠逅鼐哂墟?zhèn)靜作用，使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。除此之外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

然后是午餐。事實(shí)上，午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦。事實(shí)上，上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主。之所以吃這些食物，主要是因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，而膽鹼則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽鹼的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽鹼對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。

最后是晚餐。晚餐最好不要暴飲暴食，講究量少質(zhì)高，可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素，幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸，進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠，對(duì)精力的恢復(fù)非常重要。

總而言之，上班族想要保持健康飲食，一定要注意以上幾點(diǎn)。

晚飯可能決定著你的健康！什么時(shí)候吃、怎么吃，全都有講究-

正常情況下大家都會(huì)吃晚飯，但是也有部分上班族，因?yàn)榉N種原因不能自己決定吃飯時(shí)間，有時(shí)忙得忘記了，只能在10點(diǎn)以后不忙了才開(kāi)始吃。這么遲才吃就不叫晚飯而是叫宵夜了?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)了，如果吃得太遲對(duì)身體不好，那么是不是不吃會(huì)好一點(diǎn)呢？大不了餓一頓，早上再補(bǔ)回來(lái)。

這么做同樣對(duì)身體不好，接下來(lái)就和大家聊一聊，吃晚飯的那些事兒，告訴大家晚飯吃得過(guò)飽會(huì)咋樣，吃得太遲會(huì)咋樣，請(qǐng)認(rèn)真閱讀。

吃得太遲

除了少部分夜跑人士，一般不會(huì)有人十點(diǎn)多還去運(yùn)動(dòng)，如果很晚才吃飯，肚子里裝滿了食物，身體容易犯困，也容易疲勞，多數(shù)懶得動(dòng)彈，直接洗洗睡了。而身體內(nèi)部還在代謝鈣離子，如果無(wú)法及時(shí)排尿釋放的話， 鈣離子很容易沉積下來(lái) ，對(duì)泌尿系統(tǒng)非常不利。

另外，餐后血糖很快會(huì)升高，如果吃得比較晚，兩餐間隔太短，晨起血糖水平容易上升，可能會(huì)有 口渴、視力模糊、排尿困難 等情況，不利于病情穩(wěn)定。中老年人如果經(jīng)常飲食不規(guī)律，血壓很容易升高，心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也比較大。

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不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，晚上吃飯經(jīng)常一不小心就吃多了，因?yàn)橐惶斓墓ぷ鹘Y(jié)束了，人們的心情比較放松，而且肚子里的食物早就消化完了，正是饑餓的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候很容易吃撐了。而晚上身體代謝率比較慢，吃多了很 容易發(fā)胖 ，要積極預(yù)防糖尿病和脂肪肝。

一點(diǎn)不吃

什么都不吃的人，可能要在咕嚕聲中入睡，餓得太厲害還有可能睡不著，白天醒來(lái)會(huì)覺(jué)得異常疲憊，并且對(duì)腸胃有害，會(huì) 增加消化道疾病風(fēng)險(xiǎn) ，久而久之身體能量不足，有可能缺鈣、缺鐵，導(dǎo)致骨折和脫發(fā)。

由此可見(jiàn)，晚飯和多種疾病有關(guān)，大家一定要重視，只有吃得科學(xué) 健康 合理，身體才會(huì)更 健康 ，疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)減小。有人可能會(huì)說(shuō)，自己比較忙，沒(méi)有那么多時(shí)間和心思去安排晚餐，其實(shí)沒(méi)有那么麻煩，學(xué)好4招即可。

健康！什么時(shí)候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="http://imgq7.q578.com/ef/0322/9f830f2540570806.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第一招：了解晚餐的時(shí)間

晚餐和入睡時(shí)間要間隔三個(gè)小時(shí)以上，如果沒(méi)有熬夜的打算，盡量在7點(diǎn)前吃完。某些地區(qū)可能下午四點(diǎn)多就吃完飯了，然后入睡前又餓了，如果屬于這種情況，建議下午的時(shí)候正常吃，晚上七八點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些水果和牛奶。

如果血糖水平不正常， 不要超過(guò)8點(diǎn)吃飯 。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表示，吃飯時(shí)間太晚，血糖水平會(huì)升高8.3%，血清褪黑素值升高3.5倍，所以，早點(diǎn)吃飯也是預(yù)防和控制糖尿病的一種手段。

第二招：了解晚餐的分量

晚飯的原則是 7分飽 ，不要等胃鼓鼓的才停下，那個(gè)時(shí)候?qū)ξ敢呀?jīng)造成了負(fù)擔(dān)，如果還想再吃幾口，可以用白開(kāi)水代替，占據(jù)胃部空間，那就不會(huì)感覺(jué)沒(méi)吃飽了。實(shí)在不行就把飯菜端走，收拾掉碗筷，看不到心里就沒(méi)念想了。晚餐的分量要少，可以種類多一點(diǎn)，但是每樣分量不能太多，建議用 小碗、小碟子盛飯菜 。

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吃什么不影響血糖，還能扛餓呢？建議選擇粗糧，比如烙餅、全麥面包、烤紅薯、黑米饅頭等等，吃上一兩個(gè)很快就飽了，也可以搭配清爽的涼拌菜，拍黃瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃魚、蝦、雞蛋，盡量水煮或燒湯，喝起來(lái)清淡又鮮美，還不容易產(chǎn)生脂肪。

上班族如果沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備太多，可以喝一碗雜糧粥吃個(gè)包子，或者喝一杯豆?jié){加兩個(gè)雞蛋、一根黃瓜，不會(huì)花太久，但是卻很有營(yíng)養(yǎng)，能及時(shí)補(bǔ)充能量。

健康！什么時(shí)候吃、怎么吃，全都有講究" img_height="400" img_width="600" data-src="http://imgq7.q578.com/ef/0322/33786c301a39b25f.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第四招：了解飯后注意事項(xiàng)

飯后大部分血液優(yōu)先供給消化，其他部位適當(dāng)減少， 不要太著急運(yùn)動(dòng) ，可以做一些輕松愉快的事情，例如看會(huì)新聞和綜藝，和家人坐在一起聊聊天，帶著寵物狗到室外慢慢走一走，至少一個(gè)小時(shí)后才能正式運(yùn)動(dòng)。

很多男士吃飽喝足后會(huì)點(diǎn)根煙抽一抽，覺(jué)得很放松，其實(shí)這種行為很危險(xiǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的血液流量很大，一下子有香煙進(jìn)入身體，很快就會(huì)進(jìn)入血管和神經(jīng)， 阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收 ，加倍損傷身體。

有的孩子吃著吃著就睡了，家長(zhǎng)一看干脆把孩子抱到床上睡，其實(shí)在飯后睡覺(jué)也不太好，這個(gè)時(shí)候胃太飽了，躺下來(lái)會(huì)影響它蠕動(dòng)，還有可能引起嗆咳和窒息。不僅是孩子，成年人同樣要避免這一行為， 吃完就睡不是一個(gè)好習(xí)慣 ，要盡快改。

睡覺(jué)前要保證胃部輕松無(wú)負(fù)擔(dān)，這樣的狀態(tài)下睡覺(jué)才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)身體來(lái)說(shuō)也很輕松，希望大家能重視晚餐，好好吃飯，有條件的自己動(dòng)手做，沒(méi)條件的也要盡量創(chuàng)造條件，讓自己吃得 健康 。

有哪些上班族在平日飲食里就可以注意的健康小竅門？

一、上班族怎么吃健康？

1、早餐

早餐一定要吃，千萬(wàn)不能因?yàn)樗瘧杏X(jué)而不吃早餐，要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的消耗，前一天晚上攝入的能量已經(jīng)沒(méi)多少了。如果不及時(shí)吃早餐補(bǔ)充能量的話，整個(gè)上午就會(huì)沒(méi)精神，注意力也會(huì)不集中，進(jìn)而影響工作效率。

建議早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之類的，比較好消化吸收，為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。少吃油條、炒面、手抓餅、雞蛋漢堡、油餅、紅燒肉、烤魚等油脂多的食物，大清早吃得過(guò)于油膩很容易反胃。同時(shí)還會(huì)讓身體吸收大量的油脂，增加體內(nèi)脂肪和膽固醇的堆積量。

2、午餐

午餐一定要吃飽，因?yàn)橄挛缟习嗟臅r(shí)間長(zhǎng)，吃太少了說(shuō)攝入的能量不足以支撐下午的工作，整個(gè)人會(huì)饑腸轆轆的。建議選擇吃米飯，搭配魚肉或雞肉或鴨肉等肉類，青菜、白菜、空心菜等蔬菜。飯后半個(gè)小時(shí)到一小小時(shí)，吃些新鮮的水果，比如說(shuō)橘子、柚子、蘋果等等，幫助身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

葷素合理搭配的菜肴，身體才能夠獲得全面又足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。讓上班族有足夠的精力努力工作，改善倦怠無(wú)力等不適感。整個(gè)人能力充足才能顯得神采奕奕，活力滿滿，才有工作的沖勁，提高工作效率。

3、晚餐

晚餐建議吃的清淡一些，吃一碗面條或者說(shuō)粉絲湯或者說(shuō)粥就可以了。不要像中午一樣吃得那么豐盛。當(dāng)然，不管是吃面還是粉絲或者說(shuō)粥，建議在烹煮過(guò)程中，多增加一些有營(yíng)養(yǎng)的食材。

比如說(shuō)加些花蛤，蟶子等富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的水產(chǎn)品;比如說(shuō)加入菠菜、生菜等富含膳食纖維的蔬菜;葷素合理搭配，能夠讓身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，味道也非常美味。

二、上班族自己帶飯吃要注意什么？

1、要搭配部分水果

上班族帶飯的時(shí)候，最好要帶上一種水果，因?yàn)樗懈缓S生素，礦物質(zhì)和果膠等，不僅可以美容，為皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)消化，促進(jìn)身體吸收礦物質(zhì)，讓身體變得更強(qiáng)健。

其中，建議選擇橘子、木瓜、火龍果等?？梢允孪葎兤で谐尚K放入玻璃盒里，蓋好盒蓋之后，與午餐一起帶去公司。午餐吃完半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，吃一些促進(jìn)消化。

2、不帶隔夜飯

很多上班族帶飯吃，都是選擇前一天晚上多做一點(diǎn)，然后撥出一份留到明天中午吃。雖然說(shuō)放入冰箱里可以起到保鮮作用，但是比現(xiàn)煮的菜肴要難吃得多，而且營(yíng)養(yǎng)流失也比較多。

自己帶飯上班的人，建議早點(diǎn)起床，煮一些菜肴，蒸好米飯，放入保溫飯盒里。到了中午的時(shí)候，拿出來(lái)熱一熱就可以吃了。早上煮的菜肴，比較新鮮。因?yàn)檫^(guò)夜的菜肴，就算放入冰箱里面，也容易被細(xì)菌污染的。萬(wàn)一吃到了不干凈的菜肴，很容易出現(xiàn)腹瀉。

晚餐不能吃什么 晚上飲食禁忌注意事項(xiàng)

1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：早上吃姜，勝過(guò)吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。但晚上吃，因?yàn)榻緛?lái)屬熱，會(huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán);同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了上床蘿卜下床姜一說(shuō)，說(shuō)明姜可吃，但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的警示：一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜?？磥?lái)，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇害怠憤干蒞妨縫施俯漸含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、晚間不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺(jué)得口干舌燥想要半夜起來(lái)喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過(guò)敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

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