白領(lǐng)人群用呼啦圈瘦腰效果好不好

白領(lǐng)人群用呼啦圈瘦腰效果好不好

白領(lǐng)人群瘦腰是一個永恒的話題，大家每當午餐或者是工作之余的時候，就喜歡討論一些幫助瘦腰的辦法。比如有的人建議去跑步，有的建議多吃新鮮的水果蔬菜，不吃肉類幫助瘦腰，有的干脆節(jié)食。還有一些人選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來幫助瘦腰，那么白領(lǐng)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰辦法好不好?有沒有效果?我們來一起了解一下。

白領(lǐng)人群用呼啦圈瘦腰效果好不好

其實，運動瘦腰是大家一致都比較提倡的瘦腰辦法了，比如做瑜伽、仰臥起坐、或者是俯臥撐等，也有很多的年輕白領(lǐng)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，因為這樣不但省事，還有效果。體型的塑造是我們每個人都要追求的夢想，因為美好的體型不但可以幫助白領(lǐng)女性追回自己的自信，讓工作更開始更自信，還可以保持身體健康。

呼啦圈運動瘦腰原理

通過轉(zhuǎn)呼啦圈幫助瘦腰，并不是隨意怎么轉(zhuǎn)都可以，而是要講究一定的時間和方法。因為它是延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到減肥效果。

科學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的注意事項

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈是很多白領(lǐng)人群選擇的瘦腰工具，那么選擇多重的呼啦圈比較好呢?呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

2、不是所有人都適合使用呼啦圈

呼啦圈減肥瘦腰，并不是適合每個白領(lǐng)人群的，這是因為轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

呼啦圈的時間也是非常重要的，不是說轉(zhuǎn)的越久越好。因為呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度要均勻

選擇呼啦圈瘦身的白領(lǐng)，要注意全身放松，轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。而且在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈是一個非常簡單方便的適合白領(lǐng)人群瘦腰的工具，選擇這個方法，可以有效消耗腹部的脂肪，是一種科學(xué)的有氧運動，能夠達到瘦腰的目的。如果可以的話，大家可以選擇呼啦圈來每天大概30-40分鐘時間，幫助瘦腰，降低腹部的脂肪堆積，燃燒脂肪，瘦腰瘦身，讓自己每天都自信滿滿。

呼啦圈真的可以瘦腰嗎？

聽說今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈實在是沒勇氣穿，哪個女孩不希望自己有個小蠻腰，但腰部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是一些白領(lǐng)女性，由于自己的工作關(guān)系，超過8小時的時間需要坐在那邊工作。這樣腰部得不到鍛煉，腰只會越來越粗，缺乏女性的S曲線。很多女生嘗試用呼啦圈來拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也許是你的方法錯了。

防治便秘

呼啦圈是有氧運動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，有效防治便秘。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

速度別太快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈不宜過重

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。但也不應(yīng)該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

因此經(jīng)過上述結(jié)論呼啦圈確實能有效瘦腰，但需要提醒的時候經(jīng)期和孕期、高血壓、心臟病患者不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

呼啦圈減肥有效嗎？

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
結(jié)語：運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

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