白領(lǐng)吃四種食物幫你快速瘦腰
吃什么能瘦腰?哪些食物有助于去掉水桶腰?我們知道，水桶腰會(huì)毀掉我們的好身材
，那么平常哪些食物有助于減肥瘦腰呢?現(xiàn)代很多人都缺少鍛煉，有些白領(lǐng)人群每天都會(huì)坐在辦公室
，很少活動(dòng)鍛煉，這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水桶腰
，而且大家飲食中攝入高熱量、高脂肪的食物
，也是導(dǎo)致水桶腰的原因
，那么吃什么能幫助瘦腰呢?
白領(lǐng)吃四種食物幫你快速瘦腰
吃四種食物幫你快速瘦腰.png)
腰圍上漲不僅會(huì)導(dǎo)致身材變形
，而且還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題的出現(xiàn)，現(xiàn)在很多人久坐
、貪吃以及不愛運(yùn)動(dòng)
，不少女性的腰圍慢慢的往上漲
，這對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)是一種非常致命的傷害。腰圍上漲不僅僅只是體形問(wèn)題
，同時(shí)也會(huì)危害身體的健康情況
。想要瘦腰
，可以吃以下四種食物。
吃四種瘦腰子明顯
1
、鱷梨
鱷梨是非常適合白領(lǐng)上班族吃的一種瘦腰水果，瘦腰的辦法有很多
，吃鱷梨效果尤其好。鱷梨又稱牛油果
，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇
，所含的油酸還能刺激飽腹中樞
，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)
。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌
，有很好的滋潤(rùn)效果。
2
、蘋果
蘋果是大家生活中常見的物美價(jià)廉的減肥瘦身的水果，蘋果吃法多樣
，可以做沙拉
，也可以生吃
。蘋果富含膳食纖維和大量水分
，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)
。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)
，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果
，每餐熱量攝入可減少15%。
3
、酸奶
酸奶可以說(shuō)是瘦腰的另一款非常好的飲品了
，酸奶可以幫助人們很快的瘦腰
。酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌
，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，從而緩解便秘
，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感
，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲
，從而減少下一餐的進(jìn)餐量
，避免暴飲暴食
。但是要注意的是，不能空腹喝
，不然很容易刺激胃腸道
，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出
。
4
、苦瓜
苦瓜可以清炒
，也可以做成湯類飲用
，苦瓜對(duì)于水桶腰的人群也是非常適合的
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？喙衔陡市云剑舛九哦?div id="4qifd00" class="flower right">
、養(yǎng)顏美容
，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
，解勞乏
，清心明目，因此是敗火食材的首選
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙峡梢越抵瑴p肥瘦腰，苦瓜不僅富含膳食纖維
，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝
。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%
。
瘦腰的辦法其實(shí)有很多
，對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)
，每天坐在辦公室
，很容易導(dǎo)致腰部贅肉越來(lái)越多
，越來(lái)越厚
，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水桶腰
。上面我們?yōu)榇蠹彝扑]了四種非常適合瘦腰的食物，比如牛油果
、蘋果
、酸奶
、苦瓜等
，對(duì)于腰部肥胖的人群是最適合的了
，同時(shí)
，白領(lǐng)人群還要注意多鍛煉身體
，這樣才能有助于全方面快速瘦腰了
。
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法
，使用正確科學(xué)的減肥方法才能更好的在減肥期間保護(hù)好我們的身體，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
，運(yùn)動(dòng)搭配上科學(xué)的飲食
，小蠻腰就會(huì)離你不遠(yuǎn)了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法
。
最有效的瘦腰方法1 1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
，能夠降低體脂率
，體脂率下降了
，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對(duì)了運(yùn)動(dòng)
，才能起到好的瘦腰效果
。
比如說(shuō)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰背部的肌肉
。在鍛煉肌肉的過(guò)程中，能夠?qū)⒏浇闹鞠牡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，進(jìn)而幫助減掉腰腹部?jī)蓚?cè)的'脂肪
，讓腰部變細(xì)
。
比如說(shuō)搖呼啦圈
，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
，呼啦圈會(huì)撞擊腰腹部
，讓腰腹部產(chǎn)生震動(dòng)
，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉(zhuǎn)越細(xì)
。不過(guò)開始的時(shí)候
，不能轉(zhuǎn)太久
，以免腰部疼痛
。而且轉(zhuǎn)完呼啦圈之后
，要按揉腰腹兩側(cè)的肌肉
，避免乳酸堆積
，讓腰腹變胖
。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的蔬果
，因?yàn)檫@些食物含有豐富的膳食纖維
，不僅讓人有飽腹感
，而且能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，能夠更好地排出堆積在腸道內(nèi)的宿便
。宿便都清理掉了
，腹部才能變平坦
，慢慢改善水桶腰問(wèn)題
。
其中
，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多
，比如說(shuō)白蘿卜
，能夠軟化大便
。西蘭花
、菠菜等
，有助緩解便秘問(wèn)題
。比如說(shuō)能夠促進(jìn)腸道排泄的獼猴桃
，富含粗纖維質(zhì)的西柚等水果。
3 、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多
，是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的
。腰腹部本來(lái)就是容易堆積脂肪的地方
，整天坐著缺乏運(yùn)動(dòng)
，大量脂肪容易堆積在體內(nèi)
。所以
，日常在辦公室內(nèi)上班的白領(lǐng)們
，腰腹部都比較粗
，水桶腰越來(lái)越明顯
。
白領(lǐng)一族要適當(dāng)起身活動(dòng)一下
，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐著
。沒隔一兩個(gè)小時(shí)
，就要起身走一走
。比如說(shuō)多上廁所
，多打開水
，伸伸腰等，讓四肢活動(dòng)起來(lái)
，哪怕只有幾分鐘都是有好處的。
減肥要注意哪些細(xì)節(jié)
1、要自己做飯
很多人發(fā)胖是因?yàn)檎斐酝赓u
，吃多了高油高鹽的食物
，導(dǎo)致身體臃腫肥胖。想要減肥的話
，建議要自己做飯
，自己購(gòu)買新鮮的蔬菜
、肉類燉煮
。避開煎炸的烹飪方法
，能夠減少熱量
、脂肪等攝入
，才能遠(yuǎn)離肥胖
，讓自己慢慢瘦下來(lái)。
2 、少接觸醬料
平日里很多人煮菜的時(shí)候或者說(shuō)吃東西的時(shí)候
，很喜歡蘸醬料。比如說(shuō)炒菜喜歡放辣椒醬
、甜辣醬
、花生醬、番茄醬等
，這些醬料是用來(lái)調(diào)味的
。一些人為了味道重一些，加醬料的時(shí)候
，喜歡挖很多勺。
這樣子不利于減肥
，因?yàn)獒u料是各種材料和添加劑制作而成的，具有很高的熱量
，而且也含有比較多的脂肪
。經(jīng)常都吃的話，非常容易讓身體長(zhǎng)胖
。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴
，外出的時(shí)候
，經(jīng)常點(diǎn)奶茶
、奶昔。雖然說(shuō)這是熱門飲料
，可是含有的糖分特別高，經(jīng)常喝奶茶
，體重增加得特別快。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人
，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口
，不然會(huì)越減越肥
。
最有效的瘦腰方法2 1、吸氣伸懶腰
立正站好
，挺直腰身
，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)
。調(diào)整好呼吸
，當(dāng)深吸一口氣時(shí)
，將雙臂抬起向上延伸
，同時(shí)身子跟著向上伸展
，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累
。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)
。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的
。
2、抬腿伸懶腰
正坐在椅子1/3處
，身子保持挺直
，雙腿屈肘垂于地面
，雙手放在大腿上
。利用身體的力量將雙臂向上高舉
，同時(shí)身子順勢(shì)向上延伸
，雙腿向上抬起
，直至與地面平行
，保持該姿勢(shì)片刻
，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉
，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱
。
3、吃排毒食品
有時(shí)候腰腹變得肥胖并不是脂肪造成的
，也有可能是沒能及時(shí)將毒素與廢物排出體外造成的
，想要擁有好身材的MM
，平時(shí)可以多食用些木耳
、蘋果
、香蕉等食品，它們能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細(xì)小蠻腰
。
怎樣減腰上的贅肉最快最有效 力薦6個(gè)快速瘦腰腹方法
怎樣減腰上的贅肉最快最有效 力薦6個(gè)快速瘦腰腹方法
腰粗想要減肥就需要管住嘴邁開腿
你可以控制飲食 正常吃飯 但是少油 用菜籽油
吃飯完不要立刻坐下 和 YIXOYU 一起 *** 肚子
多多家務(wù)這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以瘦腰了
當(dāng)你整體瘦了胸部也就一起瘦了
怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法
1、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加
，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)
，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
2
、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片
、雞蛋等等健康減肥食品
，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入
，還可以消脂
，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類
、海鮮則留待中餐
，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的
，蔬菜要占大部分
。
3
、睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉
，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件
。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)
，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖
。所以
，想要減肚子的要禁止在睡前5小時(shí)吃東西
。
4
、做瑜伽
瑜伽不僅能體態(tài)更加完美
，對(duì)于區(qū)域性減肥也是非常有幫助的
。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉
，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助
，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)同時(shí)擁有平坦的小腹。
5
、保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)
，無(wú)論是在坐公交車
、走路
、坐著等等時(shí)候
，要提醒自己保持收腹
，這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒
，是減少腰腹部贅肉的好方法
，這也是瘦腰的最快方法
。
6
、學(xué)會(huì)緩解壓力
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹
，因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌
，這是一種壓力激素
，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移
，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。另外
，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步
、聽聽音樂
、深呼吸等都是緩解壓力的好方法
。
7
、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明
，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪
。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉
。而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多人平時(shí)不離口的零食
。
8、多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉
，多喝一些利尿的飲品是非常有效的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、白開水
、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料
，是能幫助減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
本回答由健康生活分類達(dá)人 李玉全推薦
評(píng)
怎么減腰上的贅肉最快最有效
當(dāng)然是吸脂手術(shù)最快,但有風(fēng)險(xiǎn)哦,否則就是做仰臥起坐,跑步,拔罐針灸區(qū)域性減肥了
怎樣減去腰上的贅肉 力薦腰部減肥最有效的方法
呼啦圈對(duì)于想要減掉腰部贅肉的朋友來(lái)說(shuō)是必不可少的
。
選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的
，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以幫助?huì)更大
。
需要注意的是
，轉(zhuǎn)一會(huì)兒后，會(huì)感到腰部包括腹部都會(huì)有很麻的很熱的感覺
，這屬于正常現(xiàn)象
，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
仰臥起坐也是很有幫助的運(yùn)動(dòng)
，剛開始做的人會(huì)很累
，而且睡過(guò)一覺醒來(lái)后腹部肌肉會(huì)疼痛
，但只要每天堅(jiān)持做
，時(shí)間長(zhǎng)了這種疼痛感就會(huì)消失
。
腹部有很多穴位
，每個(gè)穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡覺前用搓熱的手心 *** 腹部
，有助于加快血液回圈
。
若想減去腰腹部贅肉
，冷飲是一大禁忌
。腹部肥肉多的一個(gè)原因是：吃太多涼的食物導(dǎo)致胃寒
，人體為了減輕這種傷害
，就要在肚皮上長(zhǎng)出肥肉來(lái)幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物
。
步驟閱讀
5
多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪
，減小消化道的負(fù)擔(dān)，也對(duì)沖刺小蠻腰有很大幫助喲
！
怎樣減腰上的贅肉最有效？暈
！你胖了?div id="4qifd00" class="flower right">
！有毅力就做仰臥起坐
！沒就轉(zhuǎn)呼拉圈吧
！
如何減腰腹上的贅肉最有效
？用腹肌輪能減掉腹部贅肉
。但是一定要配合有氧運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)燃燒脂肪
，才可以達(dá)到更好的效果
。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可
。
1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大
，但一定要超過(guò)30分鐘。
2〕腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)
。
腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪
，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始
，把腹部的脂肪燃燒掉
，才能夠開始雕塑它
。很多人以為腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)可以消肚腩
，這是錯(cuò)誤的觀念
，沒有把腹部的脂肪燃燒掉
，再多的訓(xùn)練也是徒然的
。
要注意的是：如果要運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身材更加健美，必須持之以恒
，而且必需超過(guò)半小時(shí)。因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)
，身體消耗的是肌肉而不是脂肪
！
知道什么方法瘦腰腹最快速最有效嗎
少喝啤酒
，以免把胃撐大
，運(yùn)動(dòng)就類似如下這種專門減腰部肉肉的
，
你可以提前將 YIXOYU 在腰部揉捏發(fā)熱（男女適用）
step1：仰躺在地，緊縮臀部
，兩腳分開與肩同寬；
step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏
，雙手交叉抱著后腦勺；
step3：吸氣
，雙腿往上抬高
，離地5厘米，并伸直腳尖
；
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部
；保持動(dòng)作10秒
；
step5：吐氣
，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
，重復(fù)做10次。
每天留點(diǎn)時(shí)間做幾次這個(gè)就可以幫助你瘦腰了
怎樣最快最有效的瘦腰腹
？我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪
。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
，增加點(diǎn)魚和家禽
。 2、飲食要清淡
。要少吃鹽
，咸的東西吃得越多，就越想吃
。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉
，它會(huì)增加你的熱量
。 3、常吃蔬果
。要適量吃些含纖維多的水果
、蔬菜和全麥面包。 4
、平衡膳食
。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
、不可濫吃
。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
。 5
、熱量負(fù)平衡
。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
。 6
、堅(jiān)持不下來(lái)的話給你推薦 最權(quán)威的減肥產(chǎn)品排行版“ ”網(wǎng) 里面收集了今年淘寶
、有啊
、拍拍網(wǎng)、電視購(gòu)物
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， 效果挺好的，純蔬菜水果原料
，關(guān)健是也沒有什么副作用
，我就是這樣子瘦下來(lái)的
。 半個(gè)療程瘦了12斤
，更開心的是感覺不到有什么副作用
。 曲線身材將從這里開始
怎樣快速減腰腹贅肉？減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯
，中午吃飽，晚上吃少
。 能走路就不要坐車，能跑就不要走
。 多喝水
，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)面板才漂亮哦
！ 多吃水果蔬菜
。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量
！ 堅(jiān)持努力
，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！ 每天保證八小時(shí)的睡眠
。（內(nèi)分泌調(diào)整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯
！ 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份
！ 一日3餐只喝稀飯
！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多
！ 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)
，幫腸胃來(lái)一次大掃除
，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍
！ 4中午吃比較清淡的就可以了
。晚飯吃少點(diǎn)
，爭(zhēng)取5份飽為宜
。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了
。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
。比如跳繩啊，爬樓梯
、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西
，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯
，多吃面食
。多吃些熱量低的 少吃主食
。 比如黃瓜
、冬瓜、西瓜
、苦瓜
、西瓜、芹菜
、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品
。 香蕉、 蘋果
、 木瓜
、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素
。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年
，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料
，如一些減肥餅干以豆類
、谷類
、海洋類食品為原料
， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分
，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪
，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡
。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){
，既減肥又健康。
怎么減肚子上的贅肉 七方法最有效瘦腹瘦腰
瘦身的真正原理
減肥不光要瘦
，還要對(duì)身體有健康，不能有副作用
。最有效最真實(shí)的原理一定是最簡(jiǎn)單的：
一、不管如何減肥
，減肥前一定要打算好堅(jiān)持到底
，這個(gè)是前提
，否則終將前功盡棄
，肥肉重新找上門。
二
、減肥瘦身不是一次性工作，改變自己的生活習(xí)慣
，形成習(xí)慣瘦身才能永駐，習(xí)慣是最好的藥物
。
三
、想要瘦身
，控制飲食量是一個(gè)很難避免的話題
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刂骑嬍沉恳彩且患懿蝗菀椎氖虑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有多少瘦身的人曾經(jīng)無(wú)數(shù)次地告訴自己：“明天我要少吃一點(diǎn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笨墒钦嬲搅嗣魈旎蛘卟挥玫鹊矫魈欤@些人又啃起了自己喜歡的食物
。
如果你真的想控制自己的體重，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的飲食量
。要想改掉長(zhǎng)期形成的無(wú)意識(shí)的飲食習(xí)慣是很困難的
。解決這一問(wèn)題的最好辦法就是記錄你每次的飲食
。隨身準(zhǔn)備一支筆和一個(gè)筆記本
，將自己每天所吃的東西都嚴(yán)格地記錄下來(lái)
。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，你每天吃的東西已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的想象?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？此颇阋呀?jīng)注意不吃高脂的食物，但是生活中很多個(gè)不經(jīng)意的瞬間你又沒有放過(guò)那些機(jī)會(huì)
。不管什么時(shí)候
，只要往嘴里塞進(jìn)了東西，就要馬上記錄下來(lái)
，不管是主食
，還是偶爾吃到的零食，或者是朋友贈(zèng)送的一些小點(diǎn)心
，你都要嚴(yán)格地載入你的小冊(cè)子，以待日后作為衡量體重增加的依據(jù)
。
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