上班族怎么樣鍛煉身體效果更好(上班族怎樣鍛煉)

。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。

上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)1

、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥

。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。

2

、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量

從運(yùn)動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān),而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)

。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動的時間。

3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動

。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動會使你的肌肉變的更緊。

上班族缺乏運(yùn)動的影響缺乏運(yùn)動和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān),整天坐在辦公室,上班時間內(nèi)很難運(yùn)動,下班以后更多的是娛樂

、交際,有時候還加班,開車的人又要在車?yán)镩L坐,回家看電視電腦又要長坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運(yùn)動,造成了諸多健康問題。年紀(jì)輕輕就患上一些老年病,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運(yùn)動還會對相關(guān)臟器有一些不良影響。

中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:久坐傷肉,明確提出久坐的危害

。坐的時間長了,腿部血液循環(huán)就不好。因為靜脈血從下肢回到心臟有一個位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時間長了,腿部很多血往回流就很困難。時間一長,腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會使得相關(guān)的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來還是要靠加強(qiáng)運(yùn)動。

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