上班族怎么樣鍛煉身體效果更好(上班族怎樣鍛煉)

上班族怎么樣鍛煉身體效果更好

隨著科技不斷進(jìn)步，越來(lái)越的上班族都要通過(guò)電腦來(lái)工作了，但是 長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作，鍛煉身體的時(shí)間也是越來(lái)越少了，所以我們上班族在生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的鍛煉身體的習(xí)慣哦，那么上班族怎么樣鍛煉身體效果更好呢?

步行

步行上下班對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很多的好處的哦，尤其是對(duì)于一些體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過(guò)程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的過(guò)程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開(kāi)在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。

上樓梯

相對(duì)于跑步等室外健身來(lái)說(shuō)，爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。爬樓梯是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)闃翘蓦S處可見(jiàn)，不需要費(fèi)心尋找鍛煉場(chǎng)所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。

跳繩

上班對(duì)著電腦辦公，下班窩在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，這是不少白領(lǐng)的生活常態(tài)，這樣會(huì)極度的缺乏鍛煉機(jī)會(huì)，身材也會(huì)越來(lái)越差了，所以我們可以在生活中經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)哦，隨時(shí)可以開(kāi)展，一定能幫你恢復(fù)完美身材。只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

步行，爬樓梯以及跳繩等等這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是非常適合我們上班族朋友們鍛煉的哦，所以我們上班族如果距離上班地點(diǎn)比較近，那么我們是可以選擇步行來(lái)上班的，另外，盡量少乘坐電梯，爬樓梯也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目哦。

上班族怎樣鍛煉

上班族怎樣鍛煉

上班族怎樣鍛煉，現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)，以致難以抽出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。上班族們每天都非常的忙碌，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，以下分享上班族怎樣鍛煉？

上班族怎樣鍛煉1 辦公室如何鍛煉身體

1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

2、 如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

4、沒(méi)事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無(wú)論男女，在辦公室里放把梳子，沒(méi)事兒的時(shí)候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。

梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒(méi)有梳子的時(shí)候，也可用手指代替。梳頭時(shí)沒(méi)有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。

梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。

辦公室一族保健的訣竅

1、練眼

用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

2、搖頭晃腦

而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

3、伸懶腰

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

4、臉部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法

騎自行車上班健身效果很好

騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

腹式呼吸減肥美體

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

放松腿部改善血液循環(huán)

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。 放松全身緩解疲勞

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。

其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

上班族怎樣鍛煉2 上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥

1、晨午期間健身

想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外中午的休息時(shí)間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

2、步行上下班

對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō),步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話,建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

3、坐著也能瘦

上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。例?

3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

3-2、工作的時(shí)候如果有空閑的手就可以隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時(shí)候,可以考慮手上做事,活動(dòng)腿部,用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

3-4、坐著的時(shí)候還可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時(shí)還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的'地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會(huì)更明顯,趕快試一下吧!

8、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

上班族怎樣鍛煉3 運(yùn)動(dòng)給上班族帶來(lái)的好處

1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。

3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖)，并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

6、運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，導(dǎo)致糖代謝的紊亂，誘發(fā)糖尿病。在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原

因，運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，減輕體重，從而防止肥胖病。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可,場(chǎng)地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。

2、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之游泳

游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見(jiàn),初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

3、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之騎自行車

曾有評(píng)論說(shuō)自行車運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。

4、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之打籃球

打籃球,算是比較激烈的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)場(chǎng)地可以在室內(nèi)室外,因此不受天氣影響。可以和其他單位進(jìn)行聯(lián)賽。在比賽過(guò)程中,不僅增加了彼此的感情,達(dá)到聯(lián)誼的目的。還可以培養(yǎng)同事之間團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊(duì)精神。此體育項(xiàng)目適合男女上班族。

打排球可以男女混打,屬于溫柔型體育項(xiàng)目。所以,單位里男女比例比較平均,可以選擇打氣排球。氣排球主要運(yùn)動(dòng)的部位是手部,所以適合整體都是在辦公室對(duì)著電腦上班族。還有,男女混打的好處就是比較有激情,打起來(lái)樂(lè)趣、笑點(diǎn)很多。

6、適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之打乒乓球

如果只有幾個(gè)人,那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應(yīng)能力,還可以促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng),達(dá)到緩解腦力勞動(dòng)疲勞的效果。因此,打乒乓球也是一種適合上班族的體育項(xiàng)目。

上班族鍛煉要糾正的誤區(qū)1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。

2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開(kāi),而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

上班族缺乏運(yùn)動(dòng)的影響缺乏運(yùn)動(dòng)和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān),整天坐在辦公室,上班時(shí)間內(nèi)很難運(yùn)動(dòng),下班以后更多的是娛樂(lè)、交際,有時(shí)候還加班,開(kāi)車的人又要在車?yán)镩L(zhǎng)坐,回家看電視電腦又要長(zhǎng)坐。久而久之很多人由于缺乏基本的運(yùn)動(dòng),造成了諸多健康問(wèn)題。年紀(jì)輕輕就患上一些老年病,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)相關(guān)臟器有一些不良影響。

中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典上講:久坐傷肉,明確提出久坐的危害。坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部血液循環(huán)就不好。因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟有一個(gè)位差,要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部很多血往回流就很困難。時(shí)間一長(zhǎng),腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀積,就會(huì)產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張。雖然不至于馬上就會(huì)使得相關(guān)的部位出現(xiàn)功能障礙,但是它已經(jīng)有雛形了,解決起來(lái)還是要靠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

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