適合白領(lǐng)鍛煉身體的運動有哪些

很多的白領(lǐng)都是比較繁忙的，所以在生活中鍛煉身體的時間越來越少，但是大家一定要多注意了，鍛煉身體是非常必要的，我們只有堅持鍛煉，才能夠擁有強健的體魄哦，那么適合白領(lǐng)鍛煉身體的運動項目有哪些呢?

1、向后伸展

動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。鍛煉時間:每一次堅持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。

2、背部拉伸

動作:第一步:面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。第三步:雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。鍛煉時間:重復(fù)進(jìn)行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。

3、椅子扭轉(zhuǎn)

動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。一般這個動作堅持半分鐘就可以收到很不錯的健身效果哦。

4、頭部運動

動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會兒，反復(fù)進(jìn)行這個運動。第三步:頭環(huán)繞。我們需要將自己的頭部適當(dāng)?shù)南蚯坝液笞笥腋鱾€方位做運動，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

五、坐式平移

動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。鍛煉時間:每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對于適合白領(lǐng)鍛煉身體的運動項目也是有了一個大概的了解了，所以白領(lǐng)即使在生活中非常繁忙，也要留出一點時間來鍛煉身體哦，上面這些運動項目都是非常不錯的健身方法哦。

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