眼睛干澀怎么辦,三種維生素要補(bǔ)充(干眼癥補(bǔ)充那些維生素)

眼睛干澀怎么辦,三種維生素要補(bǔ)充

眼睛經(jīng)常干澀啊，發(fā)癢等等的一些癥狀是不是經(jīng)常出現(xiàn)呢，和經(jīng)常用眼或者是不衛(wèi)生有一定的關(guān)系哦。你知道應(yīng)該如何用眼，保護(hù)眼睛嗎?在生活中注意合理用眼，勞逸結(jié)合，一些對眼睛有保護(hù)作用的營養(yǎng)素也不能少，來看看吧。

一、維生素A

維生素A可以有保護(hù)視力的作用，對于視網(wǎng)膜有保護(hù)的作用，所以日常生活中維生素A的食物不能少。構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內(nèi)臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因?yàn)樯钌卟撕笑潞}卜素。

二、類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果。吃一些胡蘿卜素類的食物，比如說胡蘿卜啊還有紅色的蔬果都是不錯的選擇。

三、維生素B群

攸關(guān)視神經(jīng)的健康，也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。維生素B類的食物有很多，這些食物可以對眼睛的神經(jīng)有保護(hù)的作用，而且還可以緩解眼睛干澀。

三類保護(hù)視力緩解眼睛干澀的營養(yǎng)素，大家都知道了吧，這些營養(yǎng)素都可以有對眼睛起到保健的作用和效果，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，吃一些緩解神經(jīng)衰弱的維生素B的食物，對于緩解眼睛不適哦，這些營養(yǎng)素都不能少、

干眼癥補(bǔ)充那些維生素

1 維生素A維生素A含量豐富的食物包括：動物肝臟、奶、奶制品和禽蛋，以及深綠色或紅黃色蔬菜和水果，如芒果、西蘭花、胡蘿卜、芥蘭、菠菜、苜蓿、甘薯、南瓜。

2 維生素B維生素B1能夠營養(yǎng)神經(jīng)，幫助干眼癥的治療和恢復(fù)，如果維生素B1不足容易導(dǎo)致眼睛疲勞；而如果維生素B2營養(yǎng)不足容易引起角膜炎，所以干眼癥患者可以多吃寫芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等富含維生素B的食物。

3 維生素C維生素C的抗氧化作用能夠阻止晶狀體上的上皮細(xì)胞氧化損傷，抑制晶體狀上皮細(xì)胞的凋亡而延緩或一直白內(nèi)障的發(fā)生，同時也可有效預(yù)防干眼癥的發(fā)生。

富含維生素C的食物包括：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等；各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

4 維生素D維生素D能夠很好的防止與衰老有關(guān)的黃斑變性，而黃斑變性是老人失明最常見的原因。所以干眼癥患者可以多吃些維生素D的食物，這樣能夠有效的防止并發(fā)癥的發(fā)生。

富含維生素D的食物包括：三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

冬季眼睛干澀 補(bǔ)充這些營養(yǎng)能緩解

眼睛的重要性實(shí)際上并不需要去多說，大家對眼睛都很重視，是我們了解外界最重要的一個器官，不過在冬季的時候很多人都會發(fā)現(xiàn)眼睛容易出現(xiàn)干澀的不適情況，所以在平時就要注意保護(hù)眼睛才行，那么具體應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，一起看看吧。

維生素A

想要在冬季的時候有健康的眼睛，解決掉干澀的不適情況，那么就需要多補(bǔ)充維生素A才行，人體有構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內(nèi)臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因?yàn)樯钌卟撕笑潞}卜素，這樣的食物很適合。

類胡蘿卜素

想要保護(hù)眼睛的健康，那么胡蘿卜素就是我們不能少的，除了常見β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，特別是胡蘿卜，需要我們多吃，可以幫助我們很好的促進(jìn)眼睛健康。

維生素B群

除了上面介紹的這些營養(yǎng)素，我們還需要補(bǔ)充的就是維生素B，一旦人體缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群，所以需要我們經(jīng)常吃才行。

上面就給大家介紹了冬季的時候保護(hù)眼睛的方法，冬季寒冷干燥，很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)眼睛干澀的不適情況，所以在平時就要注意補(bǔ)充營養(yǎng)來保護(hù)眼睛才行，上面推薦的幾種營養(yǎng)素都很關(guān)鍵，是我們保護(hù)眼睛的基礎(chǔ)，需要多補(bǔ)充營養(yǎng)。

眼睛干澀怎么辦好呢？

眼睛干澀、易疲勞。因維生素a缺乏的生理作用與眼的暗視覺有關(guān)，它能在眼睛內(nèi)合成—種叫視紫紅質(zhì)的物質(zhì)，視紫紅質(zhì)對保持正常良好的視力適應(yīng)有重要作用，電與維持上皮組織的結(jié)構(gòu)完整和促進(jìn)生長發(fā)育有關(guān)。如及時補(bǔ)充蛋黃·、牛奶、瘦肉、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、、大白菜、魚類、魚肝油、動物肝臟等，可糾正上述癥狀。維生素b1缺乏。易發(fā)生干眼癥、視神經(jīng)炎或球后視神經(jīng)炎等。表現(xiàn)出眼睛干燥、視力下降、瞳孔散大、對光反應(yīng)遲鈍、眼動時有牽拉痛、眼眶深部有壓迫和痛感等?！ひ?yàn)榫S生素b1的主要生理作用是促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝過程，特別與神經(jīng)的傳導(dǎo)功能有關(guān)。應(yīng)及時補(bǔ)充富含維生素 b1的食物，如糙米、面粉、豆制品、動物肝臟、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。可緩解上述癥狀大有好處。

眼睛干補(bǔ)充什么維生素 眼睛干吃什么食物比較好

1 眼睛干補(bǔ)充什么維生素

含維生素a食物

多吃一些含有豐富維生素a的食物，像胡蘿卜，枸杞，肝臟，魚肝油等就是不錯的選擇，如果身體里面的維生素a含量不充足，眼睛就會覺得非常干澀，會讓疲勞的感覺出現(xiàn)，情況嚴(yán)重一些還會導(dǎo)致眼白皺縮，干燥，在夜晚看東西不清楚。

含維生素b2食物

想要解決眼睛干澀問題還需要補(bǔ)充一些維生素b2，可以吃全谷類食物，菠菜，家禽，奶類，肉類，魚類，蛋黃，奶酪等食物,，如果維生素b2缺乏，就會讓舌頭嘴唇口角等部位變得過于干燥，而且眼睛也會非常干澀，出現(xiàn)流眼淚的癥狀。

含維生素C食物

眼睛干澀還可以吃一些獼猴桃，草莓，青椒，橘子，西紅柿等食物，維生素c含量也是非常高的，如果維生素c含量不充足，眼睛的晶狀體就沒有辦法獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

2 眼睛干吃什么食物比較好

核桃仁

眼睛干澀可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂胰剩锩婧芯S生素c，維生素b2，維生素b1，維生素a以及脂肪油，能夠達(dá)到固精補(bǔ)腎明目，養(yǎng)肝作用，能夠讓不舒服的問題得到有效改善。

枸杞

先把枸杞清洗干凈放到嘴里面慢慢解決，也可以把枸杞用水煮了以后來喝都能達(dá)到很好的明目效果，能夠讓角膜病變得到修復(fù)，讓身體抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)，讓身體恢復(fù)的速度變得更快。

香蕉

香蕉里面含有鉀元素，胡蘿卜素，如果身體鹽水?dāng)z入過多，就容易讓眼睛出現(xiàn)不舒服的癥狀，多吃一些香蕉就能夠增加身體營養(yǎng)物質(zhì)，緩解眼睛干澀的癥狀。

圣女果

圣女果里面維生素含量豐富，能夠達(dá)到清除自由基作用，讓眼睛不舒服的問題得到有效改善，而且它里面含有果膠成分，能夠讓皮膚變得更好。

3 眼睛干怎么辦快速緩解好好放松眼部，長時間面對電腦工作時間長了眼睛就會非常疲憊，讓干澀的癥狀出現(xiàn)，這個時候可以使用一些眼藥水或者看看綠色植物，同樣可以達(dá)到比較不錯的效果。

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