怎么緩解壓力效果更好

怎么緩解壓力效果更好

雖然說壓力就是動力，但是如果自身的壓力過大，那么對于我們?nèi)梭w的負(fù)荷也是比較大的，所以我們也要學(xué)會適當(dāng)?shù)尼尫艍毫ε?，那么怎么緩解壓力效果更好?相信我們許多的上班族對于這個問題都是非常關(guān)注的，下面我們就來一起看看吧。

保持微笑

每天微笑多一點(diǎn)，每天快樂就多一點(diǎn)，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可互相感染，這樣我們可以從微笑中逐漸的自信起來，壓力也不再是問題了。

多與孩子親近

面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼，這樣我們自然不會被壓力所困了。

淡忘壓力

有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧!吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……

人生是沒有可能永遠(yuǎn)都一帆風(fēng)順，總會有高低起伏的過程，也會出現(xiàn)令人緊張、感到壓力的時(shí)刻，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。

上面我們已經(jīng)了解了許多的緩解壓力的好方法了，所以大家如果感覺自己在生活中壓力比較大的時(shí)候，就是可以通過保持微笑，經(jīng)常與童真的孩子們晚上等等這些方法來緩解壓力的哦，另外，精神轉(zhuǎn)移法也是幫助我們緩解壓力很不錯的選擇哦。

緩解壓力的方法有哪些？

現(xiàn)代人無論是工作還是生活都負(fù)擔(dān)著很大的壓力，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說哪些能起到解壓效果的食物
1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅(jiān)果若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時(shí)候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時(shí)候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。
3、呼吸一下新鮮的空氣
經(jīng)過長時(shí)間的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放松一下一整天都緊繃的大腦，有效緩解一下壓力。
4、不要把工作當(dāng)成全部
很多白領(lǐng)工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作會讓大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)，長期以往工作壓力越積越多。我們應(yīng)該將時(shí)間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。
5、學(xué)會傾訴
當(dāng)我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時(shí)候，要學(xué)會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那么想解決方法。我們要學(xué)會傾訴，學(xué)會釋放自己。
6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來臨時(shí)我們要以積極的態(tài)度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放松下來，等到心情放松之后再來面對困難，這個時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)原來壓力并不是這么重。

哪些方法幫你有效緩解壓力

哪些方法幫你有效緩解壓力

哪些方法幫你有效緩解壓力，在生活中，壓力無處不在，有些人在工作上會遇到很多壓力，這些壓力有可能對自己的健康造成一定的傷害，其實(shí)緩解壓力的方法是有很多的，下面我為大家分享哪些方法幫你有效緩解壓力，一起來了解一下吧。

哪些方法幫你有效緩解壓力1 緩解壓力的

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運(yùn)動緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的'持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持?；蛟S大家都有自己愛好的運(yùn)動，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去，這樣是很好的緩解壓力的。但是運(yùn)動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

心理壓力大怎么排解

幫助排解心理壓力的食物

纖維素 —— 五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

維他命 —— 蔬果

美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

鈣質(zhì) —— 奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

鐵質(zhì) —— 肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

幫助排解心理壓力的運(yùn)動

練瑜伽

研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

騎自行車

美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

其它幫助排解心理壓力的

暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

哪些方法幫你有效緩解壓力2 有效緩解壓力的方法

1、按摩

緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地亂揉。同時(shí)，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會更好。

2、打盹

學(xué)會在一切場合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時(shí)間不需要過長，一般只需要10分鐘，就會使您精神振奮，有效緩解壓力。

3、腹式呼吸

平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。呼吸不僅可以保護(hù)肺部，同時(shí)還可有效緩解壓力，釋放緊繃的神經(jīng)。

4、擺脫常規(guī)

經(jīng)常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會讓你有意想不到的緩解壓力、放松身心的效果。

這些簡單的養(yǎng)生，只要你堅(jiān)持使用，對于緩解你的壓力來說，還是有好處的。壓力太大，對健康沒有好處。因此，我們要學(xué)會給自己減壓，適度的放松心情，不要讓自己的身體，長期處于很大的壓力之下。

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